Božični trening :) Mihec je imel dober timing - se je zbudil ravno preden sem začela :) Sva menjala pleničko in flaša mleka, pa je zdržal ravno, da sem končala. Bi še dlje spal, če ne bi imel zamašen nos in bi lahko spil vse.
Pri ogrevanju sem dodala še dve vaji: glute bridge in bird-dog. Potem pa najprej 5 ponovitev:
2A) 1-arm KB Swings - 10 x z vsako roko, izmenično (KB = 12 kg)
2B) Single-leg Hip Thrusts - 10 x
2C) SB Jackknifes with Pushup - 10 x
2D) KB Squat & Press - 10 x / side (KB = 9 kg)
Potempa še 4 ponovitve:
3A) Single-leg Hip Thrusts - 10 x
3B) T Pushups - 5 x z vsako roko, izmenično
3C) Side-lying Clam Raises - 10 x na vsako strani
Za konec pa še 6 ponovitev:
4A) Jumping Lunges - 6 x z vsako nogo, izmenično
4B) Squat Thrusts - 6 x
4C) CG Pushups - 6x
Za celotni trening sem porabila 51 minut.
Glute bridge (od 9:20 naprej):
Bird-dog:
Pri ogrevanju sem dodala še dve vaji: glute bridge in bird-dog. Potem pa najprej 5 ponovitev:
2A) 1-arm KB Swings - 10 x z vsako roko, izmenično (KB = 12 kg)
2B) Single-leg Hip Thrusts - 10 x
2C) SB Jackknifes with Pushup - 10 x
2D) KB Squat & Press - 10 x / side (KB = 9 kg)
Potempa še 4 ponovitve:
3A) Single-leg Hip Thrusts - 10 x
3B) T Pushups - 5 x z vsako roko, izmenično
3C) Side-lying Clam Raises - 10 x na vsako strani
Za konec pa še 6 ponovitev:
4A) Jumping Lunges - 6 x z vsako nogo, izmenično
4B) Squat Thrusts - 6 x
4C) CG Pushups - 6x
Za celotni trening sem porabila 51 minut.
Glute bridge (od 9:20 naprej):
Bird-dog:
Ni komentarjev:
Objavite komentar