Po ogrevanju sem najprej naredila 5 ponovitev:
2A) Jump Squats - 12 x
2B) DB Renegade Rows - 8 x z vsako roko, izmenično z desno, nato z levo (DB = 8 kg)
2C) Hip Thrusts - 25 x
2D) Decline Pushups - 8 x
2E) Hip Thrusts - 25 x
Krajša pavza, da sem odstranila kolute iz uteži, potem pa še 3 ponovitve:
3A) DB Alternating Lateral/Front Raise - 8 x (DB = 4 kg)
3B) Seated Band Abductions - 20 x
Za konec pa še 4 ponovitve:
4A) Lunge Jumps - 5 x z vsako nogo, izmenično
4B) SB Jackknife Pushup - 5 x
4C) BW Squat - 10 x
Za celotni trening sem porabila slabih 48 minut.
Pri hip thrustih ritne mišice res ful delajo. Sploh drugih 25 v seriji je ubitačnih. Seated band abductions zgledajo taka ena glupa vaja, ampak 20 ponovitev, skoncentriranih, pa ni več mačji kašelj ;)
Ni komentarjev:
Objavite komentar