Kak se je jedlo in migalo - februar/marec 2016

Tudi zadnja dva dni počitnic smo izkoristili sneg na Rogli. Vreme letos ni bilo najlepše (oblačno in megleno), so pa bile proge toliko boljše. Razen v nedeljo, ko so bile zaradi velike vlažnosti precej mehke, ampak se je vseeno dalo tečti. Je pa bilo malo bolj naporno.

 

V ponedeljek sem imela pavzo, v torek pa sem začela z novim programom treninga. Sem si kupila celotni paket programov od Grega Brooksa  Poleg 12 tedenskega programa za izgubo maščobe, ki sem si ga kupila že lani, so v paketu 12 tedenski program za ženske, 12 tedenska programa za začetnike in napredne, 12 tedenski program za mišično maso, zbirka finisherjev, treningov za trebušnjake in še 125 krajših samostojnih treningov. V glavnem zadosti programov do konca leta. Začela pa bom s programom za mišično maso v kombinaciji s finisherji - bom pri vsakem treningu dodala še en finisher iz zbirke. V zadnjem času sem delala večinoma krožne treninge, v tem programu pa so superseti. Zaenkrat so mi treningi všeč, edino imam občutek, da vmes kar precej počivam (dve vaji zaporedoma potem pa minuta ali minuta in pol počitka), ampak sem vseeno na koncu utrujena, pa muskelfiber tudi je. 

V soboto smo jedli prvi letošnji regrat. Obožujem regrat. Malo krompirja in ocvirkov, pa še bučno olje in kis povrhu. Tudi kakšna jajčka tudi lepo paše zraven.

Sem pa ta teden naredila dve odlični sladici: čokoladni mouse in orehovo potico brez moke in sladkorja  Pri potici se sploh ne opazi, da ni "taprava". Testo sicer ni kvašeno, ampak je vseeno lepo puhasto, bistven pa je itak nadev, dosti nadeva. Naslednjič spečem še makovo. 

Pa, da ne pozabim, da smo delali še na domačo pašteto oziroma ribji namaz  Sestavine, ki so v vsakem hladilniku, pa nobenih umetnih dodatkov v njem. 

Sobota, 27.2.2016

Tek na smučeh - 1:27

Gobova juha z ajdovimi žganci (in obvezno ocvirki)

Domača klobasa in solata (regrat, kitajsko zelje, krompir, mlada čebula, ocvirki, bučno olje in jabolčni kis)

Omleta iz beljakov in kremnega sira

Nedelja, 28.2.2016

Tek na smučeh - 1:25

Goveja juha, pečenka, solata (radič, kitajsko zelje, korenček, paradižnik, mlada čebula) z dresingom iz oljčnega olja, mini spomladanski zvitki iz pečice

Čokoladni mousse s sladko smetano

Omleta s papriko, mlado čebulo, piščančjimi prsmi v ovitku in malo sira

Beljakovinska vroča čokolada s sladko smetano

Ponedeljek, 29.2.2016

Brez treninga

Juha spomladanski zvitki (iz zamrzovalnika), pest arašidov

Solata (kitajsko zelje, radič, korenček, mlada čebula) z jajci in skušo ter dresingom iz olja makadamije

Torek, 1.3.2016

5 x:

1A) KB Row - 5 x / side

1B) KB Press - 5 x / side

Rest 90 secs

5 x:

2A) KB Swing - 20 x

2B) Pushup - 10 x

Rest 90 secs

5 x: 

3A) KB Clean - 5 x / side

3B) KB Half TGU - 5 x / side

Rest 90 secs

Finisher 7 x 7

7 x:

4A) KB Swing - 7 x / side

4B) KB High pull - 7 x / side

4C) KB Snatch - 7 x / side

Celotni trening = 1:07:15

Egg drop soup, Quest bar

Pečena piščančja bedra (+ Živina), solata (kitajsko zelje, radič, korenček, mlada čebula, paradižnik, feta) z dresingom iz olja makadamije in jabolčnega kisa

Pes arašidov

Low carb kruh z domačo ribjo pašteto

Sreda, 2.3.2016

4 x:

1A) KB Reverse lunge - 10 x / side (12 kg)

1B) KB Single leg deadlift - 8 x / side (12 kg)

Rest 60 secs

4 x:

2A) KB Racked squat - 10 x / side (12 kg)

2B) KB Side lunge - 8 x / side (12 kg)

Rest 60 secs

3 x:

3A) KB Sit & press - 10 x (12 kg)

10 minutes on the minute:

4A) KB Snatch - 5 x / side (12 kg)

4B) KB Goblet squat - 20 x (12 kg)

Celotni trening = 53:39

Piščančja juha, MyProtein High pro bar

Kremna juha iz graha, zelene in bučke

Fritata s piščančjimi prsmi, papriko, paradižnikom in feto

Kos low carb kruha - pol s pašteto, pol s sirnim namazom, beljakovinska vroča čokolada s sladko smetano

Četrtek, 3.3.2016

5 x:

1A) KB Row - 5 x / side (16 kg)

1B) KB Press - 5 x / side (12 kg)

Rest 90 secs

5 x:

2A) KB Swing - 20 x (16 kg)

2B) Pushup - 10 x

Rest 90 secs

5 x: 

3A) KB Clean - 5 x / side (12 kg)

3B) KB Half TGU - 5 x / side (12 kg)

Rest 90 secs

Mountain thruster:

4A) KB Squat & press - 10, 8, 6, 4, 2 x / side (12 kg)

4B) Fast mountain climber - 30 secs

Celotni trening = 1:03:00

Fritata s piščančjimi prsmi, papriko, paradižnikom in feto

Bujta repa, pečenka

Cca pest orehov med delanjem potice

Low carb potica, beljakovinska vroča čokolada s sladko smetano

Petek, 4.3.2016

8 x:

1A) BW Squat - 20 x

1B) KB Swing - 10 x / side

1C) Pushup - 10 x

1D) KB Snatch - 5 x / side

1E) SB Jackknife - 15 x

1F) KB Swing - 10 x / side

1G) SB Leg curl - 20 x

1H) KB Snatch - 5 x / side

Rest 60 secs

Celotni trening = 1:05:55

Pekoča juha z ohrovtom, zeleno, korenčkom in tofujem

Beljakovinske palačinke (skuta - mak, GN whey more nuts čokolada - kokos)

Low carb potica, beljakovinska vroča čokolada s sladko smetano

Kak se je jedlo in migalo - februar 2016, 4. teden

V soboto sem bila spet sama doma in sem na koncu posnela štiri vaje, ki sem jih delala na treningu. Najprej superserije TGU in Snatch, potem pa še Goblet squat in sklece. Sploh pri počepih in sklecah se mi pozna utrujenost.

Se pa na posnetku fajn vidi koliko imam odvečne kože na trebuhu. Imam spodaj še nekaj maščobe, pa se mogoče zaradi tega ne skrči. Bom probala to do poletja dol spravit. Če se koža ne bo skrčila, pa bom poskusila še z eno rundo LPG masaže. Kreme dvomim, da bi kaj pomagale.

Ta teden pa so bile šolske zimske počitnice. Od torka pa do petka smo jih preživeli pod/na Rogli. V ponedeljek popoldan sem prvič v letošnji sezoni tekla na smučeh. Lani mi je na koncu šlo že prav super, letos pa sem bila v ponedeljek spet malo boljši začetnik. Vsako leto je enako. Potem pa po nekaj dneh pridem not in tek na smučeh postane užitek. No, tudi letos je bilo tako. V četrtek mi je šlo že prav dobro. Kettlebelli pa lepo počivajo doma.

Do zdaj sem solate vedno delala z bučnim oljem, tu pa tam pa se z jogurtovim prelivom. Z oljčnim ali kakšnim drugim, mi solata ni bila okusna. Zdaj pa sem odkrila recept za solatni dresing, ki naredi solato se boljšo in ne vsebuje bučnega olja, ampak hladno stiskano olje makadamije. Ni fora v olju, saj je solata s samo oljem in s kisom po mojem okusu grozna, ampak v dodatkih. Za eno veliko solato v malem kozarčku za vlaganje zmešam 1 žlico olja makadamije, 1 žlico balzamičnega kisa, po eno žličko majoneze in gorčice, strok česna, kavno žličko himalajske soli in pol kavne žličke suhega origana ter malo vode. Zaradi balzamičnega kisa in gorčice barva ni najbolj privlačna, okus pa je božanski. Ko dobim domač jabolčni kis probam še z njim. Sem pa na počitnicah probala z olivnim oljem in jabolčnim kisom. Super okusno. Se olivno olje sploh ne čuti - ne maram ga preveč, ampak ga dam raje na solato kot rafinirano sončnično olje. Bo očitno olivno olje večkrat na solati.

Sobota, 20.2.2016

3 x on the minute:

1A) KB Swing - 10 x / side (12 kg)

12 x on the minute:

2A) KB Swing - 5, ..., 10, 6 x 10 x / side (16 kg)

10 x:

3A) TGU (L) - 3 x (9 kg)

3B) KB Snatch - 5 x (L, 12 kg)

3C) TGU (R) - 3 x (9 kg)

3D) KB Snatch - 5 x (R, 12 kg)

10 x:

4A) KB Goblet squat - 10 x

4B) Pushup - 6 x

Celotni trening = 1:07:39

Juha spomladanski zvitki - skleda in pol (super okusna)

Solata (kitajsko zelje, rdeči radič, korenček, mlada čebula, dresing iz olja makadadamije) z lososom in jajcem

Mihecovi ostanki - umešana jajčka

Beljakovinski chia puding s sladko smetano

Nedelja, 21.2.2016

Brez treninga

Juha spomladanski zvitki

Solata (motovilec, kitajsko zelje, rdeči radič, korenček, mlada čebula, dresing iz olja makadadamije) s piščancem in jajci

Keto kruh s sirnim namazom, salamica, parmezan, kisle kumarice

Grški jogurt z borovnicami in sladko smetano

Ponedeljek, 22.2.2016

8 x:

1A) Y Squat with band overhead - 20 x

1B) KB Swing - 10 x / side

1C) SB Reverse hypers - 20 x

1D) KB Snatch - 8 x / side

1E) SB Jackknifes - 15 x

1F) KB Swing - 10 x / side

1G) SB Leg curls - 20 x

1H) KB Snatch - 8 x / side

Celotni trening = 1:14:58

Popoldan še 45 minut teka na smučeh

Piščančja juha z zelenjavo

Pečena piščančja bedra, solata

Umešana jajčka (mlada čebula, salama, bedrca od kosila, parmezan), srbska solata

CarbRite čokoladica

Torek, 23.2.2016

2 x: 

1A) Squat with front band pull - 20 x

1B) T pushup - 5 x / side

1C) Hip bridge - 20 x

1D) Duck unders - 10 x / side

5 x:

2A) Walkout to pushup & mountain climber - 10 x

2B) Plank to pushup - 10 x / side

2C) Spiderman climb - 10 x / side

2D) Sprinter start to knee up - 20 x / side

2E) Y squat with band overhead - 20 x 

2F) Bent over bw reverse fly - 12 x (5 sec hold)

Celotni trening = 1:07:58

Musaka s kislim zeljem

Ostanek musake od kosila

Bunka, sir, paprična solata z gorčico

Sreda, 24.2.2016

Tek na smučeh - 1:23 

Goveja juha z zelenjavo

Solata (radič, kitajsko zelje, korenček, paprika, paradižnik, mlada čebula) s skušo in dresingom z olivnim oljem

Carbrite

Ostanek juhe od kosila, pica

Četrtek, 25.2.2016

Tek na smučeh - 1:28

Koline (pečenica, krvavica, kislo zelje z ocvirki)

Domača klobasa in salama, kuhana prekajena krača, kisle kumarice in paprika, jabolčni zavitek, orehovec

Kuhana prekajena krača, kisle kumarice

Petek, 26.2.2016

Tek na smučeh - 1:01

Carbrite čokoladica

Zelenjavna juha s krogljicami

Beljakovinske palačinke s skuto in makom

Ostanek juhe od kosila

Solata (radič, korenček, paprika, paradižnik, mlada čebula) z jajci in dresingom iz olivnega olja

Kak se je jedlo in migalo - februar 2016, 3. teden

Treningi. V soboto sem bila sama doma in sem po treningu posnela mojo izvedbo turkisg get upa (TGU).

Potem, ko sem posnetek naložila na YouTube.com, pa sem pogledala druge posnetke, da vidim kako narobe delam. Saj sem jih gledala že pred časom, vmes pa TGUjev nisem delala, pa sem malo pozabila. Sicer oče kettlebell vadbe Pavel Tsautsoline v svoji knjigi Simple & sinister pravi, da ni tako pomembno kako vstaneš, glavno da vstaneš in da je roka pri tem zravnana ter pravokotna na tla. No, vseeno se bom potrudila, da se naučim tehniko, ki se uporablja za RKC certifikat.

Če to izvedbo primerjam s svojo, je kar se tiče položaja kettlebella in dela preden vstanem, še kar ok, potem pa povsem napačno vstanem. Iz stoječega položaja nazaj v ležečega je se koliko toliko ok. Se bom morala bolj posvetiti tehniki. Kar se tiče koordinacije je TGU res zahtevna vaja. Poleg tega pa ni ravno lahko držati dvanajst kil ves čas nad glavo.

Med tednom sem malo potrenirala še tehniko TGU, pa mi gre bolje. Posnetek sledi naslednji teden 😉

Hrana. Ta teden smo jedli same hitro pripravljene jedi. Take s katerimi je malo dela, ni pa nujno, da so hitro skuhane. Multicooker dela sam par ur brez težav. Za enolončnice in juhe je res super. 

Malo sem začela tudi s cikliranjem kalorij. Ene dneve več, druge malo manj. icer ne preštevam koliko kalorij pojem, ampak to delam tako, da spustim kakšen obrok. V mojem primeru malico. Dobra stran tega je tudi, da odpade premišljevanje kaj naj si nesem s sabo, pa še lažjo torbo imam za nest. V ponedeljek in sredo sem si nesla s sabo samo čisto juho, v petek pa nič in sem prvi obrok pojedla šele ob 18h. Ljudje si večinoma predstavljajo, da se lakota stopnjuje, ampak se ne. Želodec se oglasi ob urah, ko je navajen, da kaj dobi, čez kratek čas pa se umiri. Jaz se v času posta počutim odlično, včasih me samo malo zebe. Se pač malo bolj oblečem, pa je. Poleti pa je to prav fajn. Druge vroče, meni pa ravno prav toplo. V bistvu lažje delam s praznim želodcem kot pa s polnim. Do zdaj sem si za malico na dneve posta nosila čisto juho, da sem se malo pogrela, ampak sem v petek, ko je nisem vzela, ugotovila, da je brezveze - sem spila črno kavo in je bilo enako. Popoldan sve šle z Živo v kino in sem vmes pila Cocto easy, Živa pa je bila tako prevzeta s filmom, da mi ni ponudila niti enega smokija. Sve pa šle na koncu na kos pice. 

Včasih mi je bila pica pri Hitrem Gonzalesu najboljša, ta pa je bila čisto povprečna. Mogoče pa se mi je spremenil okus. Opažam pa, da ne dobim več luštov, ko grem mimo pekarne ali kakšne restavracije in diši po hrani. Če pa se da hrano pred mene pa je zgodba malce drugačna. 

Sobota, 13.2.2016

3 x on the minute (12 kg):
1A) KB Swing - 10 x / side

12 x on the minute (16 kg):
2A) KB Swing - 6 ... 11, (6 x 12)x / side

6 x:
3A) KB Turkish get-up - 1 ... 6 x / left side (9 kg)
3B) KB Goblet Squat - 5 x (16 kg)
3C) KB Turkish get-up - 1 ... 6 x / right side (9 kg)
3D) KB Goblet Squat - 5 x (16 kg)

6 x:
4A) KB Turkish get-up - 3 x / left side (12 kg)
4B) KB RDL - 12 x (20 kg)
4C) KB Turkish get-up - 3 x / right side (12 kg)
4D) KB Sumo deadlift - 12 x (20 kg)

Celotni trening = 1:18:57

Kislo zelje s slanino, domača klobasa

Domača čokolada z arašidi, pa še dve bombonieri

Pri starših: krožnik piščančje juhe z zelenjavo, pečena bedra, kos skutnega zavitka

Par kolobarčkov domače salame, Quest cookie

Nedelja, 14.2.2016

Brez treninga

Paradižnikova juha, losos s praženo zelenjavo (paprika, bučka, šampinjoni, ohrovt, čebula)

Quest cookie

Špinačna juha (z juho razredčena špinača, ki je ostala od kosila - Živa jedla zraven lososa in krompirja, Mihec pa je rekel, da je to fuj), kuhana jajca, 1/4 hrenovke (Mihecov ostanek)

Ponedeljek, 15.2.2016

7 x:

1A) Mini band Y squat - 20 x

1B) KB Swing - 10 x / side

1C) SB Reverse hyper - 20 x

1D) KB Swing - 10 x / side

1E) SB Jackknife - 15 x

1F) KB Swing - 10 x / side

1G) SB Leg curl - 20 x

1H) KB Swing - 10 x / side

Celotni trening = 1:06:55

Piščančja juha (prazna)

Kotlet, solata (motovilec, korenček, paradižnik, mlada čebula) s prelivom iz olja makadamije, majoneze, gorčice, balzamičnega kisa, česna in origana, ena bomboniera

Beljakovinski chia puding s sladko smetano

Torek, 16.2.2016

Brez treninga

Enolončnica z ohrovtom, korenčkom in kolerabo

Enolončnica z ohrovtom, korenčkom in kolerabo (zgoščena s kremnim sirom in smetano)

Solata (motovilec, kitajsko zelje, rdeči radič, korenček, mlada čebula, paradižnik) z jajci in prelivom iz olja makadamije, balzamičnega kisa, majoneze, gorčice, česna in origana

Ena bomboniera in mali košček domače čokolade z arašidi

Sreda, 17.2.2016

3 x on the minute (12 kg):
1A) KB Swing - 10 x / side

10 x on the minute (16 kg):
2A) KB Swing - 6 ... 10, (5 x 10) x / side

5 x:
3A) KB Turkish get-up - 3 x / left side (9 kg)
3B) KB Snatch - 5 x (12 kg)
3C) KB Turkish get-up - 3 x / right side (9 kg)
3D) KB Snatch - 5 x (12 kg)

5 x:

4A) KB High pull - 10 x / side

4B) KB Sit & press - 5 x

3 x:

5A) KB Turkish get-up - 1, 2, 3 x / left side (12 kg)

5B) KB Turkish get-up - 1, 2, 3 x / right side (12 kg)

Celotni trening = 1:06:36

Piščančja juha (prazna)

Pečena krača, solata (motovilec, kitajsko zelje, rdeči radič, korenček, mlada čebula, paradižnik) s prelivom iz olja makadamije, balzamičnega kisa, majoneze, gorčice, česna in origana

Pest pistacij

Beljakovinski chia puding s sladko smetano

Četrtek, 18.2.2016

2 x:

1A) Y squat with mini band - 20 x

1B) Decline pushup - 10 x

1C) SB Hip extension - 20 x

1D) Duck unders - 20 x

6 x:

2A) SB Jackknife with pushup - 10 x

2B) Sprinter start with knee up - 20 x / side

2C) SB leg curl - 20 x

2D) Y squat with mini band - 20 x

2F) Reverse fly with band - 10 x (5 sec hold)

2G) Band front pull - 20 x

Celotni trening = 1:04:36

Juha z zelenjavo (korenček, zelena, grah), ostanek pečene krače

Mala skleda juhe, beljakovinske palačinke s skuto in makom

LC kruh s sirnim namazom, salame, kisle kumarice

Petek, 19.2.2016

7 x:

1A) Mini band Y squat - 20 x

1B) KB Swing - 10 x / side

1C) SB Reverse hyper - 20 x

1D) KB Snatch - 8 x / side

1E) SB Jackknife - 15 x

1F) KB Swing - 10 x / side

1G) SB Leg curl - 20 x

1H) KB Snatch - 8 x / side

Celotni trening = 1:10:28

Kos pice po kinu

Beljakovinski chia puding s sladko smetano

Kak se je jedlo in migalo - februar 2016, 2. teden

Ta teden sem naredila šest treningov, od tega je bil en krajši - sem probala, če bo Miha prespal celi trening, pa mi ni uspelo. Po dobrih dvajsetih minutah se je zbudil, po dvajsetih minutah gledanja risanke in mene, pa se je naveličal gledanja in želel še on sodelovati. S kettlebelli je to preveč nevarno, pa sem trening zaključila. Nič zato, je bilo tudi to dovolj. Itak imam zdaj v povprčju le en dan brez treninga na teden.

V osnovi pa ponavljam tri treninge, vendar pa jih vsakokrat malo spremenim - zamenjam vajo, shemo ponovitev, ... Pa je trening vsakokrat malo drugačen.

Kuhalo in peklo se je ta teden bolj malo. V soboto sem spekla krofke - brez moke in sladkorja, pa zato nič manj slastne. V bistvu so bili meni boljši od krofkov, ki sem jih pekla prejšnji teden. 

V soboto se je izkazalo hirataki rezanci sploh niso tako slabi, če jih znaš pripraviti. Bistveno je, da se dobro osušijo s praženjem v suhi ponvi. Sicer traja kakšnih deset minut, ampak, ko začnejo pokati in se ne kadi več iz njih, so pripravljeni za omako.

Super je izpadla tudi sladko-kisla juha. Tofuja nisem že jedla mislim, da deset let, pa še takrat samo ene parkrat. Sploh ne vem kaj bi naredila z njim, razen stir-frija, predvsem pa se izogibamo soji. Tole juho pa bom naredila še kdaj, ker je res okusna in hitro narejena. Super je tudi drugi dan, saj tofu prevzame okus juhe.

V ponedeljek sem v multicookerju naredila pečena rebrca in pečenko. Velika prednost multicookerja je nastavitev časa kuhanja. V običajnem slow cookerju so to ne da, potem pa lahko pečenka na koncu razpada, če si predolgo od doma. Zdaj pa nastavim 5 ur, potem pa preklopi na gretje in je meso na koncu prav pečeno in še toplo. Pa še eno posodo manj umažem, saj meso popečem kar v multicookerju. 

Tudi bujta repa se super skuha. Smo jo jedli za pusta. Dve uri kuhanja in prosena kaša lepo razpade ter lepo zgosti, nič se ne prismodi kljub temu, da nič ne mešam vmes, repa pa ravno prav kuhana. 

Je pa multicooker najboljši zadeva za kuhanje jajc. Tudi čisto sveža jajca kuhana v njem, se lepo olupijo. Vstaviš mrežo za kuhanje na pari, vliješ dva centimetra vode, na mrežo naložiš jajca, zapreš pokrov in nastaviš čas kuhanja na pari na 2 minuti. Ko se izklopi, počakaš 5 minut, potem pa spustiš paro in odpreš pokrov ter preložiš jajca v mrzlo vodo.

Sobota, 6.2.2016

2 x:

1A) Squat with T squeeze - 20 x

1B) Hip bringe - 20 x

1C) T pushups - 5 x / side (alt)

1D) Duck unders - 10 x / side (alt)

rest 30 secs



5 x:

2A) Single leg walkout to pushup (L/R) - 5 x / leg

2B) Plank to pushup (L/R) - 10 x / side

2C) Sprinter start with knee up (L/R) - 20 x / leg

2D) Y Squat with miniband overhead - 20 x

2E) TRX Row - 20 x

rest 60 secs



celotni trening = 1:05:09

Piščančja juha z zelenjavo

Pičanec z zelenjavo in shirataki rezanci v arašidovi omaki

Krofek

Piščančja juha z zelenjavo (ista kot za kosilo) s piščančjim mesom (obrane kosti) in shirataki rezanci (cca 50 g)

Krofek

Nedelja, 7.2.2016

7 x:
1A) Bodyweight Squat - 25 x
1B) KB Swings - 10 x / side
1C) Pushup - 10 x
1D) KB Swings - 10 x / side
1E) SB Jackknifes - 15 x
1F) KB Swings - 10 x / side
1G) SB Leg Curl - 20 x
1H) KB Swings - 10 x / side

celotni trening = 54:01

Sladko-kisla juha

Radič, kitajsko zelje, korenček, file lososa, jajce, bučno olje in balzamični kis

Skledica sladko-kisle juhe, sendviči na rdeči papriki (sirni namaz, pol fileja lososa, kuhan pršut), krofek

Ponedeljek, 8.2.2016

3 x on the minute (12 kg):
1A) KB Swing - 10 x / side

12 x on the minute (16 kg):
2A) KB Swing - 5 ... 10, 10 ... 5 x / side

5 x:
3A) KB Turkish get-up - 1 ... 5 x / left side (9 kg)
3B) KB Goblet Squat - 5 x (16 kg)
3C) KB Turkish get-up - 1 ... 5 x / right side (9 kg)
3D) KB Goblet Squat - 5 x (16 kg)

5 x:
4A) KB Turkish get-up - 3 x / left side (9 kg)
4B) KB Goblet Squat - 5 x (16 kg)
4C) KB Turkish get-up - 3 x / right side (9 kg)
4D) KB Goblet Squat - 5 x (16 kg)

5 x:
5A) KB Snatch - 5 x / side

celotni trening = 1:03:20

Sladko-kisla juha

Pečenka iz multicookerja, solata (rdeči radič, kitajsko zelje, korenček, fižol) z bučnim oljem in balzamičnim kisom

Solata (rdeči radič, kitajsko zelje, korenček, rdeča paprika, paradižnik) z jajci, bučnim oljem in balzamičnim kisom, dve rezini kuhanega pršuta

Quest cookie

Torek, 9.2.2016

Brez treninga

Egg drop soup z porom, steblom zelene in korenčkom + dve trdo kuhani jajci

Bujta repa, pečenka

Sreda, 10.2.2016

3 x (3 x):
1A) Bodyweight Squat - 25 x
1B) KB Swings - 10 x / side
1C) Pushup - 10 x
1D) KB Snatch - 5 x / side
1E) SB Jackknifes - 15 x
1F) KB Swings - 10 x / side
1G) SB Leg Curl - 20 x
1H) KB Snatch - 5 x / side

celotni trening = 1:09:03

Pečenka in solata (rdeči radič, kitajsko zelje, korenček, rdeča paprika, paradižnik) z jajcem, bučnim oljem in balzamičnim kisom

Grški jogurt z borovnicami in sladko smetano

Četrtek, 11.2.2016

3 x on the minute (12 kg):
1A) KB High pull - 10 x / side

12 x on the minute (16 kg):
2A) KB Swing - 5 ... 10, 6 x 10 x / side

6 x:
3A) Pushup - 6 x
3B) KB Goblet Squat - 10 x (16 kg)

10 x:
4A) KB Snatch - 5 x / side

celotni trening = 40:28

Beljakovinski chia puding s sladko smetano

Bujta repa in pečenka

Pest ocvirkov

Jajca s papriko, šampinjoni in malo parmezana

Petek, 12.2.2016

2 x:
1A) Squat with T squeeze - 20 x
1B) Hip bringe - 20 x
1C) T pushups - 5 x / side (alt)
1D) Duck unders - 10 x / side (alt)
rest 30 secs

5 x:
2A) Single leg walkout to pushup (L/R) - 5 x / leg
2B) Plank to pushup (L/R) - 10 x / side
2C) Sprinter start with knee up (L/R) - 20 x / leg
2D) Y Squat with miniband overhead - 20 x
2E) Band front pull - 20 x
rest 60 secs

celotni trening = 1:03:21

Goveja juha (prazna)

Stir-fry (piščanec, kitajsko zelje, čebula, korenček, paprika, šampinjoni, bučka, sojina omaka, ostrigina omaka)

CarbRite čokoladica chocolate mint, par cassava krekerjev