Kak se je jedlo in migalo - november 2016, 1. teden

Ponedeljek, 31.10.2016

7 x:

1A) Double lunge - 6 x (9, 12, 5 x 16 kg)

Rest 90 secs

7 x:

2A) Single leg deadlift - 6 x (9, 12, 5 x 16 kg)

2B) Racked squat - 6 x (9, 12, 5 x 16 kg)

Rest 90 secs

3 x:

3A) Straight arm sit up - 6 x (12 kg)

Rest 60 secs

3 x:

4A) Hip thrusts - 50 x (miniband)

Rest 60 secs

Celotni trening = 1:04:14

Vaflji, sadni jugurt

Bučna juha

Pečen piščanec, krompir, rdeče zelje

Zero bar

Repne bibe s kislo smetano in orehi (3)

Torek, 1.11.2016

Brez treninga

Bučna tortica, grški jogurt

Repni zonik

Zeljna solata s krompirjem, rebrca in kuhana govedina

Jajca, cottage cheese, rebrca

Pečeni kostanji

Sreda, 2.11.2016

Brez treninga

Bučna tortica, grški jogurt

Piščančja prsa v omaki, krompir, zeljna solata

Pest arašidov

Omleta z ohrovtom in parmezanom, cottage cheese

Malo pečene buče in PB2 fudge

Četrtek, 3.11.2016

8 x:

1A) Suitcase row - 5 x (9, 12, 6 x 16 kg)

1B) Clean & press - 5 x (2 x 9, 6 x 12 kg)

Rest 60 secs

8 x:

2A) Snatch - 5 x (9, 12, 6 x 16 kg)

2B) Narrow grip pushup - 6 x

Rest 60 secs

8 x:

3A) Windmill - 5 x (2 x 9, 6 x 12 kg)

3B) Sit & press - 5 x (2 x 9, 6 x 12 kg)

Rest 60 secs

Celotni trening = 1:11:17

Pečena ovsena kaša z borovnicami, whey

Mineštra s fižolom, krompirjem in hrenovko

Bučna tortica z grškim jogurtom

Pražen riž z ohrovtom in jajci

Bučna tortica z grškim jogurtom

Petek, 4.11.2016

7 x:

1A) Double lunge - 6 x (9, 12, 5 x 16 kg)

Rest 90 secs

7 x:

2A) Single leg deadlift - 6 x (12, 16, 5 x 20 kg)

2B) Racked squat - 6 x (9, 12, 5 x 16 kg)

Rest 90 secs

3 x:

3A) Straight arm sit up - 6 x (12 kg)

Rest 60 secs

3 x:

4A) Hip thrusts - 50 x (miniband)

Rest 60 secs

Celotni trening = 1:03:57

Ovseni vaflji z jabolkom, whey

Gratinirane skutne testenine (Pure pasta)

Bučna tortica z grškim jogurtom

Pražen riž z zelenjavo in jajci

PB2 peanut butter cup (2)

Sobota, 5.11.2016

Brez treninga

MyProtein pancake vafelj

Špinačna juha

Čudežne testenine z morskimi sadeži

Čokoladna pita

Alnatura kruh, sirni namaz, piščančja prsa, srbska solata

Čokoladna pita

Nedelja, 6.11.2016

5 x:

1A) Suitcase row - 5, 10, 15, 3 x 20 x (9 kg)

1B) Clean & press - 5, 10, 15, 3 x 20 x (9 kg)

Rest 30 secs

5 x:

2A) Snatch - 5, 10, 15, 3 x 20 x (9 kg)

2B) Narrow grip pushup - 5, 10, 15, 3 x 20 x 

Rest 30 secs

5 x:

3A) Windmill - 4, 6, 8, 3 x 10 x (9 kg)

3B) Sit & press - 5, 10, 15, 3 x 20 x (9 kg)

Rest 30 secs

Celotni trening = 1:00:31

Ostanek špinačne juhe, jajca

Sladki krompir, topinambur, dušeno rdeče zelje, kuhana govedina

Ostanki od kosila

PB2 peanut butter cup (2)

Kak se je jedlo in migalo, oktober 2016, 4. teden

Ponedeljek, 24.10.2016 

7 x: 

1A) One handed row - 5 x / side (9 kg, 12 kg, 5 x 16 kg) 

1B) Single arm press - 5 x / side (2 x 9 kg, 5 x 12 kg) 

Rest 90 secs 

7 x: 

2A) Two handed swing - 10 x, 15 x, 5 x 20 x (16 kg) 

2B) Pushup - 6 x, 8 x, 5 x 10 x 

Rest 90 secs 

3 x: 

3A) Half turkish get-up - 5 x / side (12 kg) 

Rest 60 secs 

Celotni trening = 1:02:33

Bučna tortica z grškim jogurtom

Pure pasta s papriko, bučko, šampinjoni in lososom

Bujta repa z mesom

Biotech zero bar 

Prosena kaša z umešanimi jajci

Torek, 25.10.2016 

6 x: 

1A) Reverse lunge - 10 x / side (9 kg, 12 kg, 4 x 16 kg) 

1B) Single leg deadlift - 8 x / side (9 kg, 12 kg, 4 x 16 kg) 

Rest 90 secs 

6 x: 

2A) Racked squat - 10 x / side (2 x 9 kg, 5 x 12 kg) 

2B) Side lunge - 8 x / side (2 x 9 kg, 5 x 12 kg) 

Rest 90 secs 

3 x: 

3A) Sit & press - 10 x (12 kg) 

Rest 60 secs 

3 x:

4A) Hip thrusts - 50 x (miniband)

Rest 30 secs

Celotni trening = 1:09:45

Bučna tortica z grškim jogurtom

Pure pasta s papriko, bučko, šampinjoni in lososom

Bujta repa, pečenka

Mlečni riž s smetano in kakavovimi zrni

Sreda, 26.10.2016 

Brez treninga 

Zero carb vaflji z grškim jogurtom

Pražena zelenjava (zelje, paprika, korenček, por) s poščancem

Pečenka, solata (zelje, radič, korenček) s krompirjem

Juha z zelenjavo, Probody kruh s sirnim namazom in salamo

Četrtek, 27.10.2016 

7 x: 

1A) One handed row - 5 x / side (9 kg, 12 kg, 5 x 16 kg) 

1B) Single arm press - 5 x / side (2 x 9 kg, 5 x 12 kg) 

Rest 90 secs 

5 x: 

2A) Two handed swing - 20 x(2 x 12 kg, 5 x 16 kg) 

2B) Pushup - 10 x 

Rest 90 secs 

3 x: 

3A) Clean - 5 x/ side (12 kg) 

Rest 60 secs 

Celotni trening = 1:00:57

LC vaflji, grški jogurt

Fit meni v Rotovžu

Zelenjavna juha, 3 riževi vaflji

Pečenka, solata (zelje, radič, korenček) s krompirjem

Čokoladni PB2

Petek, 7.10.2016 

6 x: 

1A) Reverse lunge - 10 x / side (9 kg, 12 kg, 4 x 16 kg) 

1B) Single leg deadlift - 8 x / side (9 kg, 12 kg, 4 x 16 kg) 

Rest 90 secs 

6 x: 

2A) Racked squat - 10 x / side (2 x 9 kg, 5 x 12 kg) 

2B) Side lunge - 8 x / side (2 x 9 kg, 5 x 12 kg) 

Rest 90 secs 

3 x: 

3A) Sit & press - 10 x (12 kg) 

Rest 60 secs 

3 x:

4A) Hip thrusts - 50 x (miniband)

Rest 30 secs

Celotni trening = 1:07:12

LC vaflji, grški jogurt

Pražena zelenjava, pečenka

Juha z zelenjavo, piščancem in testeninami

Pražen riž z zelenjavo in jajci

Pečena ovsena kaša z borovnicami, grški jogurt, banana

Sobota, 29.10.2016

Brez treninga

Mug cake, grški jogurt

Juha iz kolerabe

Puranji čevapčiči, zeljna solata s krompirjem

Pudingovo pecivo

Omleta z ohrovtom in sirom

Nedelja, 30.10.2016

Ponedeljkov trening

8 x:

1A) Suitcase row - 5 x (9, 12, 6 x 16 kg)

1B) Clean & press - 5 x (2 x 9, 6 x 12 kg)

Rest 60 secs

8 x:

2A) Snatch - 5 x (9, 12, 6 x 16 kg)

2B) Narrow grip pushup - 6 x

Rest 60 secs

8 x:

3A) Windmill - 5 x (2 x 9, 6 x 12 kg)

3B) Straight arm sit up - 5 x (2 x 9, 6 x 12 kg)

Rest 60 secs

Celotni trening = 1:10:27

Vaflji

Juha iz kolerabe

Rižota z bučo in piščancem

Pudingovo pecivo

Omleta s krompirjem in parmezanom