Kak se je jedlo in migalo - avgust/september 2016

Nadaljujem s treningi z lastno težo. Čeprav sem mislila, da bo enostavno, so naporni. Proti pričakovanju imam muskelfiber, čeprav je rahel kar se tiče hrbta in rok, neverjetno pa je kako me bolijo stegenske mišice. Mogoče tidi zaradi Pohorja. Bo minilo.

Na posnetku so prikazane vaje, ki sem jih delala na treningu v torek, petek in nedeljo. Trening za celo telo, s povdarkom na zgornjem delu. Potrebna oprema je palica za zgibe, gumica za pomoč pri zgibih in žoga.

Ponedeljek, 29.8.2016

2 x:
1A) Squat with T squeeze - 20 x
1B) Hip bringe - 20 x
1C) T pushups - 5 x / side (alt)
1D) Duck unders - 10 x / side (alt)
rest 30 secs

3 x:
2A) Single leg walkout to pushup (L/R) - 5 x / leg
2B) Plank to pushup (L/R) - 10 x / side
2C) Sprinter start with knee up (L/R) - 20 x / leg
2D) Band assisted chin up - 5 x
2E) Y Squat with miniband overhead - 20 x
rest 60 secs

celotni trening = 48:30

Palačinka iz beljakov, kokosove moke in indijskega trpotca, Sukrin gold in cimet

Omleta s parmezanom, solata (paradižnik, paprika, čebula, olive, olivno olje, kis)

Pečenica, zeljna solata

Piščančja juha z zelenjavo, whoopie pie

Torek, 30.8.2016

5 x:
1A) Bodyweight Squat - 25 x
1B) Band assisted pull up - 3 x
1C) Pushup - 10 x
1D) Band assisted chin up - 5 x
1E) SB Jackknifes - 10 x
1F) Band assisted pull up - 3 x
1G) SB Leg Curl - 20 x
1H) Band assisted chin up - 5 x

celotni trening = 47:29

Omleta s parmezanom, solata (paradižnik, kumarica, čebula, olive, olivno olje, kis)

Polnjena paprika, nekaj mesnih tortelinov

Skuta, čokoladni whey, kakav v prahu, led, voda, beljakovinski krispiji, kakav

Medex beljakovinska ploščica

Sreda, 31.8.2016

Brez treninga

Omleta s parmezanom, solata (paradižnik, paprika, čebula, olive, olivno olje, kis)

Kremna juha iz pora in bučke

Polnjena paprika, čudežne testenine

Probody kruh, panceta, poli s papriko, paški sir

Čokoladni kazein, kakav v prahu, led, voda, beljakovinski krispiji, kakav

Četrtek, 1.9.2016

2 x:
1A) Squat with T squeeze - 20 x
1B) Hip bringe - 20 x
1C) T pushups - 5 x / side (alt)
1D) Duck unders - 10 x / side (alt)
rest 30 secs

4 x:
2A) Single leg walkout to pushup (L/R) - 5 x / leg
2B) Plank to pushup (L/R) - 10 x / side
2C) Sprinter start with knee up (L/R) - 20 x / leg
2D) Band assisted chin up - 5 x
2E) Y Squat with miniband overhead - 20 x
rest 60 secs

celotni trening = 54:01

Omleta s parmezanom, solata (paradižnik, paprika, čebula, olive, olivno olje, kis)

Kuhana govedina, stročji fižol, paradižnik, čebula, jajca, oljčno olje, kis

Goveja juha z zelenjavo

Carb rite beljakovinska ploščica

Petek, 2.9.2016

6 x:
1A) Bodyweight Squat - 25 x
1B) Band assisted pull up - 3 x
1C) Pushup - 10 x
1D) Band assisted chin up - 5 x
1E) SB Jackknifes - 15 x
1F) Band assisted pull up - 3 x
1G) SB Leg Curl - 20 x
1H) Band assisted chin up - 5 x

celotni trening = 55:57

Omleta s parmezanom, solata (paradižnik, paprika, olive, olivno olje, kis)

Kamniški odščipanci, piščančja prsa, zeljna solata

Kepica sladoleda pri Čebelici (vmesna postaja pri kolesarjenju)

Goveja juha z zelenjavo, dve žlici Whey more nuts

Sobota, 3.9.2016

Pohorje - čas vzpona 55:05

Goveja juha z zelenjavo, Lazanja z jajčevci

Limonina pita

Omleta, zeljna solata

Sladoled

Limonina pita

Nedelja, 4.9.2016

6 x:
1A) Bodyweight Squat - 25 x
1B) Band assisted pull up - 3 x
1C) Pushup - 10 x
1D) Band assisted chin up - 5 x
1E) SB Jackknifes - 10 x
1F) Band assisted pull up - 3 x
1G) SB Leg Curl - 20 x
1H) Band assisted chin up - 5 x

celotni trening = 52:47

Po treningu smoothie iz pol lončka Ego quark in merice wheya, okus birthday cake

Juha z zelenjavo in jetrnimi cmoki

Vratovina na žaru, piščančja prsa, radič, grška solata

Vratovina na žaru, ostanek grške solate

Beljakovinski puding s sladko smetano

Kak se je jedlo in migalo - avgust 2016, 4. teden

4 tedenski program sem zaključila. Hvala bogu! Zadnja dva treninga sta bila res naporna. Zanimivo pa je, da kljub temu nisem nič kaj utrujena čez dan. Mogoče malo muskelfibra, ki pa do naslednjega dne mine. Naslednji treningi bodo z lastno težo, s povdarkom na zgibih. Bi rada še malo ojačala zgornji del. Pa tudi štango za zgibe imam na vratih spalnice in da ne bo samo za okras.

Na žalost pa se je zaključil tudi dopust. Sem planirala, da bi si v službo nosila smootie, ampak eksperiment v nedeljo (dopoldan ga nisem uspela pojest, pa sem ga šele popoldan) je pokazal, da je sicer po nekaj urah v hladilniku še vedno vredu, ampak namesto sladoledne teksture je bolj penast. Tako, da bom zaenkrat šla nazaj na stari urnik prehranjevanja, to je brez zajtrka oziroma prvi obrok šele malica v službi. Se mi itak ne zdi smiselno jesti, ko nisem lačna. Bom si pa ta moj smootie privoščila zvečer namesto sladoleda. Moram probat kaj bo, če ga dam v zamrzovalnik za kakšno uro.

Ponedeljek, 22.8.2016

2 (W/R = 15/5) + 5 (W/R = 30/5)

Celotni trening = 48:24

Beljakovinski šejk, kepica sladoleda

Klobasica, piščančja prsa, piščančja prsa s slanino, solata (paradižnik, paprika, pečena bučka, feta, olivno olje, kis)

Ledena kava

Probody kruh, sirni namaz, kuhan pršut, puranja šunka, paški sir, zeljna solata s korenčkom

Torek, 23.8.2016

2 (W/R = 15/5) + 5 (W/R = 30/5)

Celotni trening = 47:31

Kepica sladoleda

Lignji polnjeni s pršutom in sirom, zeljna solata

Dve figi z drevesa pri apartmaju

Beljakovinske palačinke s skuto

Sladoled

Sreda, 24.8.2016

Četrtkov trening

2 (W/R = 15/5) + 5 (W/R = 30/5)

Celotni trening = 46:48

Šejk po treningu: skuta, blueberry cheesecake whey, led, voda, beljakovinski krispiji, konoplja, kakav

Omleta s pršutom in parmezanom, zeljna solata

Sladoled

Probody kruh, skuta, prekajen kare, paški sir, jajce, paprika

Lubenica

Četrtek, 25.8.2016

Brez treninga

Probody kruh, majoneza, prekajen kare, sir

Tris lignjev, bliva s krompirjem (skrita pod lignji), zeljna solata

Dve žlici orehovega sladoleda

Skuta, stratiacella whey, led, voda, beljakovinski krispiji, kakav

Petek, 26.8.2016

2 (W/R = 15/5) + 5 (W/R = 30/5)

Celotni trening = 47:37

Skuta, birthday cake whey, led, voda, beljakovinski krispiji, kakav, konoplja

Stročji fižol, paprika, paradižnik, čebula, skuša, kis

Potrebuševina iz slow cookerja, zeljna solata

Sobota, 27.8.2016

2 (W/R = 15/5) + 5 (W/R = 30/5)

Celotni trening = 48:40

Skuta, birthday cake whey, led, voda, beljakovinski krispiji, kakav, konoplja

Piščančja juha z zelenjavo in mesom

Dve žlici kreme za Whoopie pies

Piščančja juha z zelenjavo in mesom, whoopie pie

Nedelja, 28.8.2016

Pohorje - čas vzpona 57:22

Kremna zelenjavna juha

Meso in sir na žaru, zeljna solata, paradižnikova solata s papriko

Skuta, birthday cake whey, led, voda, beljakovinski krispiji, kakav, konoplja (planirano za zajtrk, pojedeno popoldan zaradi zgodnjega kosila)

Piščančji ražnjič, pol kosa slanine, paradižnikova solata s papriko

Piščančja juha z zelenjavo in malo mesa, kos luninega kruha, piščančja posebna, paški sir