Ta teden ni bilo nič iz Pohorja. V soboto je bil Ivo v službi, potem pa sem v soboto popoldan dobila črevesno virozo in sem bila v nedeljo zjutraj čisto slaba. Ni bilo smiselno, da bi se mučila še na Pohorje.
V ponedeljek sem bila že čisto ok in sem nadaljevala z treningi skoraj po planu. Glede na Ivotov nepredvidljiv delovnik (kdaj gre delat zve en dan prej, če slučajno kakšen dan več, pa se ponavadi v zadnjem hipu spremeni) sem imela štiri treninge zaporedoma. Naporno. Mi je v petek kar pasalo, da sem imela prosto. Tile treningi so mi bili zelo všeč in sem kupila celotni plan, tako da imam treninge še za naslednjih osem tednov. V naslednjih štirih tednih so zelo kratki (okoli 20 minut) tako, da jih bom kombinirala s Ultimate better butt challengom.
V soboto sva v BP Gymu kupila dva beljakovinska cookija od Go Nutrition. Enega dvojno čokolado, drugega pa mandelj s češnjo. Kar se tiče okusa in vsebnosti beljakovin (50 g na piškot) nimam pripomb. Prva slabost pa je cena (2,48 EUR za en piškot je kar precej), druga pa je energijska vrednost. En piškot premera okoli 5 cm ima namreč čez 400 kalorij. Polovica je sicer iz beljakovin, ampak je vseeno kar precej glede na to, da ga lahko poješ v minuti. Jaz semju po koščkih jedla do četrtka. No, probali smo, kupovali pa jih več ne bomo.
Sem pa v soboto spekla odlično bučno pito (škoda, da je končala v WC školjki), v petek pa še brownie pito. Oboje brez sladkorja in moke. Bom v kratkem napisala recepta.
Sobota, 24.10.2015
En kratki trening. Po ogrevanju še 10 x z minimalno pavze vmes:
A) 1-arm KB Swing - 10 x z vsako roko (16 kg)
B) KB Squat & Press - 10 x z vsako roko (12 kg)
celotni trening = 37:22 (ogrevanje cca 15 min)
Goveja juha z zelenjavo in zlatimi krogljicami
Puranja jetrca in srčki s čebulo, papriko in slanino, kozarec refoška
Bučna pita s sladko smetano
Nič več - sem dobila črevesno virozo in sem vse zbruhala
Nedelja, 25.10.2015
Pohorje odpadlo - sem bila čisto švoh od črevesne viroze
Mala skleda juhe od sobote
Mesna plošča v Orientu, šobska solata, košček lepinje
1/3 proteinskega cookieja Go Nutrition
Skleda juhe od sobote, pest arašidov
Ponedeljek, 26.10.2015
Trening skoraj po planu, z dvema dodatnima ponovitvama vaj. Pavze na koncu po občutku, vendar pa manj kot 60 sekund.
1A Squat and Press - 10 reps (each side) (12 kg)
1B Fast Mountain Climbers – 20 reps
1C Two Handed Swing – 20 reps (16 kg)
1D Bob & Weave – 20 reps
1E Slow Mountain Climbers – 10 reps
Rest 60 seconds – repeat for 6 total circuits
celotni trening = 46:48 (cca 17)
Egg drop soup, Nupo
Solata (zeleni in rdeči radič, kitajsko zelje, korenček, bučno olje in balzamični kis) s skušo (v lastnem soku), feto in jajci
Dve rezini domače tunke, 1/4 beljakovinskega cookija Go Nutrition
Beljakovinski puding s sladko smetano
Torek, 27.10.2015
1A Reverse Lunge and Press – 10 reps (each side)
1B Squat Thrusts – 20 reps
1C One Handed Swing – 10 reps (each side)
1D Cossacks – 20 reps
1E Bird Dog with Rotation – 10 reps (each side)
Rest 60 seconds – repeat for 6 total circuits
celotni trening = 50:17 (cca 13 min ogrevanje)
Egg drop soup, Nupo
Pečen piščanec, solata (zeleni in rdeči radič, kitajsko zelje, nariban korenček, feta, bučno olje, balzamični kis)
Kepica sladoleda
Skledica jote, ki sem jo skuhala za sredo, košček Go Nutrition cookija
Sreda, 28.10.2015
Enak trening kot v ponedeljek, z eno dodatno ponovitvijo vaj. Pavze na koncu po občutku, vendar pa manj kot 60 sekund.
1A Squat and Press - 10 reps (each side) (12 kg)
1B Fast Mountain Climbers – 20 reps
1C Two Handed Swing – 20 reps (16 kg)
1D Bob & Weave – 20 reps
1E Slow Mountain Climbers – 10 reps
Rest 60 seconds – repeat for 7 total circuits
celotni trening = 53:14 (cca 15 min ogrevanje)
Morning protein cappuccino
Kaki in nekaj pečenih kostanjev
Hrustljavi kruhek s semeni, sirni namaz, sir, olive
Egg drop soup, Quest bar
Goveji steak, pražena zelenjava
Vroča čokolada (1 žlica milk protein smooth, 1 žlička kakava, voda, žlica sladke smetane), Wasa kruhek s tatarskim biftekom
Low carb brownie pita
Ostanek pražene zelenjave od kosila, indijski oreščki in orehi
V ponedeljek sem bila že čisto ok in sem nadaljevala z treningi skoraj po planu. Glede na Ivotov nepredvidljiv delovnik (kdaj gre delat zve en dan prej, če slučajno kakšen dan več, pa se ponavadi v zadnjem hipu spremeni) sem imela štiri treninge zaporedoma. Naporno. Mi je v petek kar pasalo, da sem imela prosto. Tile treningi so mi bili zelo všeč in sem kupila celotni plan, tako da imam treninge še za naslednjih osem tednov. V naslednjih štirih tednih so zelo kratki (okoli 20 minut) tako, da jih bom kombinirala s Ultimate better butt challengom.
V soboto sva v BP Gymu kupila dva beljakovinska cookija od Go Nutrition. Enega dvojno čokolado, drugega pa mandelj s češnjo. Kar se tiče okusa in vsebnosti beljakovin (50 g na piškot) nimam pripomb. Prva slabost pa je cena (2,48 EUR za en piškot je kar precej), druga pa je energijska vrednost. En piškot premera okoli 5 cm ima namreč čez 400 kalorij. Polovica je sicer iz beljakovin, ampak je vseeno kar precej glede na to, da ga lahko poješ v minuti. Jaz semju po koščkih jedla do četrtka. No, probali smo, kupovali pa jih več ne bomo.
Sem pa v soboto spekla odlično bučno pito (škoda, da je končala v WC školjki), v petek pa še brownie pito. Oboje brez sladkorja in moke. Bom v kratkem napisala recepta.
Sobota, 24.10.2015
En kratki trening. Po ogrevanju še 10 x z minimalno pavze vmes:
A) 1-arm KB Swing - 10 x z vsako roko (16 kg)
B) KB Squat & Press - 10 x z vsako roko (12 kg)
celotni trening = 37:22 (ogrevanje cca 15 min)
Goveja juha z zelenjavo in zlatimi krogljicami
Puranja jetrca in srčki s čebulo, papriko in slanino, kozarec refoška
Bučna pita s sladko smetano
Nič več - sem dobila črevesno virozo in sem vse zbruhala
Nedelja, 25.10.2015
Pohorje odpadlo - sem bila čisto švoh od črevesne viroze
Mala skleda juhe od sobote
Mesna plošča v Orientu, šobska solata, košček lepinje
1/3 proteinskega cookieja Go Nutrition
Skleda juhe od sobote, pest arašidov
Ponedeljek, 26.10.2015
Trening skoraj po planu, z dvema dodatnima ponovitvama vaj. Pavze na koncu po občutku, vendar pa manj kot 60 sekund.
1A Squat and Press - 10 reps (each side) (12 kg)
1B Fast Mountain Climbers – 20 reps
1C Two Handed Swing – 20 reps (16 kg)
1D Bob & Weave – 20 reps
1E Slow Mountain Climbers – 10 reps
Rest 60 seconds – repeat for 6 total circuits
celotni trening = 46:48 (cca 17)
Egg drop soup, Nupo
Solata (zeleni in rdeči radič, kitajsko zelje, korenček, bučno olje in balzamični kis) s skušo (v lastnem soku), feto in jajci
Dve rezini domače tunke, 1/4 beljakovinskega cookija Go Nutrition
Beljakovinski puding s sladko smetano
Torek, 27.10.2015
1A Reverse Lunge and Press – 10 reps (each side)
1B Squat Thrusts – 20 reps
1C One Handed Swing – 10 reps (each side)
1D Cossacks – 20 reps
1E Bird Dog with Rotation – 10 reps (each side)
Rest 60 seconds – repeat for 6 total circuits
Pečen piščanec, solata (zeleni in rdeči radič, kitajsko zelje, nariban korenček, feta, bučno olje, balzamični kis)
Kepica sladoleda
Skledica jote, ki sem jo skuhala za sredo, košček Go Nutrition cookija
Sreda, 28.10.2015
Enak trening kot v ponedeljek, z eno dodatno ponovitvijo vaj. Pavze na koncu po občutku, vendar pa manj kot 60 sekund.
1A Squat and Press - 10 reps (each side) (12 kg)
1B Fast Mountain Climbers – 20 reps
1C Two Handed Swing – 20 reps (16 kg)
1D Bob & Weave – 20 reps
1E Slow Mountain Climbers – 10 reps
Rest 60 seconds – repeat for 7 total circuits
celotni trening = 53:14 (cca 15 min ogrevanje)
Proteinski puding s sladko smetano
Jota, bloška klobasa
pol jabolčnega muffina, košček čokolade
low-carb kruh s sirnim namazom in ostankom pečenih piščančjih prs, domači ajvar
Četrtek, 29.10.2015
Enak trening kot v torek, z eno dodatno ponovitvijo vaj. Pavze na koncu po občutku, vendar pa manj kot 60 sekund.
1A Reverse Lunge and Press – 10 reps (each side)
1B Squat Thrusts – 20 reps
1C One Handed Swing – 10 reps (each side)
1D Cossacks – 20 reps
1E Bird Dog with Rotation – 10 reps (each side)
Rest 60 seconds – repeat for 7 total circuits
celotni trening = 58:09 (cca 18 min ogrevanje)
1B Squat Thrusts – 20 reps
1C One Handed Swing – 10 reps (each side)
1D Cossacks – 20 reps
1E Bird Dog with Rotation – 10 reps (each side)
Rest 60 seconds – repeat for 7 total circuits
Morning protein cappuccino
Egg drop soup, Atkins low carb bar
Jota, bloška klobasa
Kaki in nekaj pečenih kostanjev
Hrustljavi kruhek s semeni, sirni namaz, sir, olive
Petek, 30.10.2015
Brez treninga
Egg drop soup, Quest bar
Goveji steak, pražena zelenjava
Vroča čokolada (1 žlica milk protein smooth, 1 žlička kakava, voda, žlica sladke smetane), Wasa kruhek s tatarskim biftekom
Low carb brownie pita
Ostanek pražene zelenjave od kosila, indijski oreščki in orehi
