Kak se je jedlo in migalo - avgust 2015, 4. teden

Soboto in nedeljo dopoldan smo še preživeli na Rabu, preostanek tedna pa smo dopustovali doma. Vsako jutro trening - uživam v teh treningih, vsako noč spim vsaj 8 ur, nisem utrujena tako, da dokler ne gre Ivo v službo nadaljujem s takim pristopom. Potem pa bom spet imela dneve brez treninga, mogoče tudi dva zaporedoma.
Hrana, predvsem zelenjava je sezonska oziroma tista, ki zraste na vrtu moje in Ivotove mame. Mogoče je na koncu moj jedilnik komu malo enoličen, ampak mene enoličnost ne moti dokler jem okusne stvari.

Na morju sem med treningom poslušala odličen članek, ki je bil objavljen na blogu Precision Nutrition: Zakaj vadba povzroča pridobivanje teže (in kaj narediti glede tega). Se splača poslušati oz. prebrati. Na kratko: če vadiš zato, da pokuriš kalorije oz. da zgubiš težo, v veliki večini primerov, ves trud "izničiš" pri mizi. Izbrati je potrebno takšno vadbo pri kateri uživaš in vaditi za zdravje, pa podzavestno boljše izbiraš pri mizi.

Pa še članek, ki se ga splača prebrati: Maslo v kavi in druga nasprotja. Z dobrim marketingom se lahko proda marsikaj. Sploh fitnes industrija je pravi ekspert. Kako prepoznati ali gre za prav stvar ali samo nateg.


Sobota, 22.8.2015
Superset 1 - 2 x:
Squat with T squeeze - 20 x
Reaching RDL - 20 x / side
Pushups - 10 x
Duck unders - 20 x

Superset 2 - 5 x:
Single leg walkout to plank with pushup (L/R) - 5 x
Plank with triceps extension (L/R) - 10 x
Sprinter start with knee up (L/R) - 20 x
Jump squats - 10, 15, 15, 20, 20 x
T squats - 20 x

celotni trening = 59:20 (ogrevanje 12 min)


Nedelja, 23.8.2015
7 x:
KB Swing - 5, 10, 20, 20, 20, 20, 20 x z vsako roko
KB Reverse lunge - 5, 5, 10, 12, 12, 12, 12 x z vsako nogo
KB High pull - 5, 10, 20, 20, 20, 20, 20 x z vsako roko
KB Squat & press - 5, 5, 10, 12, 12, 12, 12 x z vsako roko
Cca 30 sekund počitka
KB = 12 kg

celotni trening = 47:15

Dopoldan smo si privoščili še malo namakanja v morju, potem pa preden smo odrinili domov, pa smo  v vrtni hišici pojedli še kosilo - midva sva jedla solato iz paradižnika, kumarice, čebule, oliv in sardin z limoninim sokom.

Po poti smo se ustavili samo za kavo - s smetano.

Za večerjo pa smo se ustavili v piceriji Špajza. Jaz sem jedla tris lignjev - na žaru, polnjeni in ocvrti, z zelenjavo na žaru. Vidijo se samo ocvrti, na žaru in polnjeni so bili skriti pod njimi.

Ponedeljek, 24.8.2015
3 x:
Reaching RDL - 20 x / side
KB Swing – 10 x / side
BW Side lunge - 20 x / side
KB Squat & Press – 10 x / side
T – Push Ups – 5 x / side

3 x:
KB Swings – 20 x / side
BW Squats – 20 x
KB High Pulls – 20 x / side
Prisoner Reverse Lunges – 20 x / side

celotni trening = 56:22

Kosilo pri Ivotovih: goveja juha, pečenka in kuhana govedina, radič z zeljem in fižolom, pa še paradižnikova solata

Pozabila kaj sem jedla za večerjo


Torek, 25.8.2015
Superset 1 - 2 x:
Squat with T squeeze - 20 x
Reaching RDL - 20 x / side
Pushups - 10 x
Duck unders - 20 x

Superset 2 - 2 x:
Single leg walkout to plank with pushup (L/R) - 5 x
Plank with triceps extension (L/R) - 10 x

Superset 3 - 4 x:
Sprinter start with knee up (L/R) - 20 x
Band rows (5 sec hold) - 10 x
Y squats - 20 x

Superset 4 - 2 x:
Fire hydrants - 20 x / side
Quadrupped leg circles FWD / BCK - 20 x / side

celotni trening = 55:35

Zelenjavna juha, pečen piščanec, solata iz zelja, radiča in korenčka z bučnim oljem in balzamičnim kisom

Kava z mlekom

Solata iz zelja, radiča in korenčka z dvema žlicama krompirjeve solate (ostanek od kosila - za otroka) z bučnim oljem in balzamičnim kisom, beli šink

Beljakovinski chia puding s sladko smetano


Sreda, 26.8.2015
5 x (3 x,  cca 1 min rest):
1-arm KB swing - 10 x z vsako roko
Pushup with mountain climber - 10 x
KB reverse lunge - 10 x z vsako nogo
KB goblet squat - 10 x

celotni trening = 56:22 (ogrevanje 12 min)

Vse štiri vaje delamo zaporedoma, brez počitka vmes. Ponovimo trikrat, nato pa počivamo 1 minuto. Celotni cikel ponovimo še štirikrat. Do sedaj sem delala sklece in mountain climber ločeno, danes pa sem vaji združila - najprej narediš skleco, nato pa še mountain climber. Je dosti bolj zahtevno kot, če delaš najprej sklece, pa potem mountain climberje.

Kosilo pri mami: juha z korenčkom, kolerabo, grahom in jetrnimi cmoki, polnjena paprika, stročji fižol v solati

Paradižnik, kumarica, čebula, avokado, skuša v mediteran olju (polovica odlita), limonin sok, origano

Protein fluff - melona, banana in gozdne borovnice

3 brazilski oreščki in nekaj pistacij


Četrtek, 27.8.2015
7 x:
KB Swing - 10, 15, 20, 20, 20, 20, 20 x z vsako roko
KB Reverse lunge - 8, 10, 10, 12, 12, 12, 12 x z vsako nogo
KB High pull - 10, 15, 20, 20, 20, 20, 20 x z vsako roko
KB Squat & press - 8, 10, 10, 12, 12, 12, 12 x z vsako roko
Cca 45 sekund pocitka
KB = 12 kg

celotni trening = 58:55 (ogrevanje cca 18 min)

Stir-fry s svinjino, papriko, bučkami, čebulo, korenčkom in arašidi

Grška solata (paradižnik, paprika, kumarica, feta, olive, oljčno olje, jabolčni kis), pečen pršut, kozarec rdečega vina

Skutna tortica z borovnicami in sladko smetano

Petek, 28.8.2015

Superset 1 - 2 x:
Squat with T squeeze - 20 x
Reaching RDL - 20 x / side
Pushups - 10 x
Duck unders - 20 x

Superset 2 - 2 x:
Single leg walkout to plank with pushup (L/R) - 5 x
Plank with triceps extension (L/R) - 10 x

Superset 3 - 4 x:
Sprinter start with knee up (L/R) - 20 x
Band rows (5 sec hold) - 10 x
Overhead squats with band - 20 x

Superset 4 - 3 x:
Fire hydrants - 20 x / side
Quadrupped leg circles FWD / BCK - 20 x / side

celotni trening = 57:27 (ogrevanje 10 min, booty burner 12 min)

Piščančja jetrca in srčki s čebulo, bučkami in slanino, solata iz zelja, radiča in korenčka z bučnim oljem in balzamičnim kisom

2 čokoladici, ki mi jih je kupil Ivo, ker sem spucala celo stanovanje :)

Skutna tortica z borovnicami in sladko smetano

Grška solata (paradižnik, paprika, kumarica, čebula, feta, olive, oljčno olje, jabolčni kis), prekajena mesnata slanina

Kak se je jedlo in migalo - avgust 2015, 3. teden

Smo bili na dopustu. Med vožnjo s trajektom na Rab smo ugotovili, da smo en dan prezgodnji. Voučer smo imeli v zaprti kuverti in doma se ni noben spomnil, da bi ga pogledal. Avans smo plačali že februarja in ker vsako leto gremo na morje v soboto, smo šli tudi letos. Ampak letos pa bi morali iti v nedeljo. Pa nič hudega. Ko smo prišli v apartma, so nas naši gostitelji malce presenečeno pogledali, potem pa so nam pomagali najti prenočišče za eno noč. V primerjavi z apartmajem pri njih je bilo prava luknja, ampak prespali smo, potem pa kava in trening ter selitev  na boljše.

V nadaljevanju so zapisani samo treningi - hrane nisem beležila, saj je bila itak skoraj takšna kot doma. Za kosilo solata (paradižnik, paprika, kumarice, čebula) z bučnim oljem in balzamičnim kisom, enkrat še z mocarelo, enkrat z feto, zraven pa sardine ali skuša iz konzerve, domača bunka, klobasa ali salama, pa malo sira, dvakrat pa beljakovinske palačinke s skuto in Walden farms sirupom. Popoldan kava s sladko smetano in Quest čokoladica. Zvečer pa nekaj z žara - čevapčiči, piščančja nabodalca, sir, rebrca, klobase in lignji, zraven pa spet solata - večinoma paradižnik, paprika, kumarice, čebula z bučnim oljem in balzamičnim kisom, enkrat pa stročji fižol v solati, pa zraven lignjev še malo krompirjeve solate. Po večerji pa ena velika skodelica Ledo Quattro sladoleda - smo sprobali vse okuse kar jih je. Carb backloading. Ne najbolj idealen, so pa bili treningi zjutraj super. 

Prejšnja leta sem treninge delala v vrtni hiški, letos pa kar na terasi apartmaja, saj je bilo več sence in več prepiha, pa še razgled je bil boljši. 

Sobota, 15.8.2015

počitek

Nedelja, 16.8.2015

5 x:

Kb swing - 20 x z vsako roko

Kb overhead reverse lunge - 10 x

Kb high pull - 15, 15, 20, 20, 20 x

Kb squat & press - 10 x

Cca 30 sekund pocitka

Kb = 12 kg

Ogrevanje 15 min, celotni trening = 44:15

Ponedeljek, 17.8.2015

superset 1 - 2 x:

squat with t squeeze - 20 x

Reaching RDL - 20 x / side

pushups - 10 x

duck unders - 20 x

superset 2 - 3 x:

single leg walkout to plank with knee to opposite elbow (L) - 5 x

single leg walkout to plank with knee to opposite elbow (R)

plank with triceps extension (L) - 10 x

plank with triceps extension (R)

superset 3 - 4 x:

sprinter start with knee up (L) - 20 x

sprinter start with knee up (R)

bw reverse flys (3 sec hold) - 10 x

y squats - 20 x

2 x:

Fire hydrants - 20 x / side

Quadrupped leg circles FWD / BCK - 15 x / side

celotni trening = 54:48

Torek, 19.8.2015

3 x:

RDL - 10 x / side

KB Double Lunge – 10 x / side

KB Swing – 10 x / side

KB Squat & Press – 10 x / side

T – Push Ups – 5 x / side

3 x:

KB Swings – 20 x / side

BW Squats – 20 x

KB High Pulls – 20 x / side

KB Duck unders – 20 x

BW Reverse Lunges – 20 x / side

celotni trening = 52:48

Sreda, 19.8.2015

5 x (3 x,  cca 1 min rest):

1-arm KB swing - 10 x z vsako roko

Pushup - 10 x

Mountain climber - 10 x na vsaki strani, izmenično

KB reverse lunge - 10 x z vsako nogo

KB goblet squat - 10 x

celotni trening = 1:03:45 (ogrevanje 12 min)

Četrtek, 20.8.2015

superset 1 - 2 x:

squat with t squeeze - 20 x

Reaching RDL - 20 x / side

pushups - 10 x

duck unders - 20 x

superset 2 - 2 x:

single leg walkout to plank with knee to opposite elbow (L) - 5 x

single leg walkout to plank with knee to opposite elbow (R)

plank with triceps extension (L) - 10 x

plank with triceps extension (R)

superset 3 - 5 x:

sprinter start with knee up (L) - 20 x

sprinter start with knee up (R)

bw reverse flys (3 sec hold) - 10 x

y squats - 20 x

superset 4 - 2 x:

Fire hydrants - 20 x / side

Quadrupped leg circles FWD / BCK - 20 x / side

celotni trening = 1:01:58 (ogrevanje 10 min, booty burner slabih 10 min)

Petek, 21.8.2015

3 x:

Reaching RDL - 20 x / side

KB Swing – 20 x / side

BW side lunge - 20 x / side

KB Squat & Press – 10 x / side

T – Push Ups – 5 x / side

3 x:

KB Swings – 20 x / side

BW Squats – 20 x

KB High Pulls – 20 x / side

Prisoner Reverse Lunges – 20 x / side

celotni trening = 56:15

Kak se je jedlo in migalo - avgust 2015, 2. teden

Še en teden je naokoli. Treningi skoraj po planu, prehrana pa tudi - nekega plana sicer nimam, jem po občutku oziroma lakoti. Naslednji teden pa dopust. Kettlebelli gredo z nami, kuhali pa si bomo tudi sami. Tako, da nekega strašnega odstopanja od treningov in prehrane ne bo (kakšen sladoled zvečer pa bo sigurno, pa malo alkohola).

Podcasti, ki sem jih ta teden poslušala in se jih splača poslušati:
Dr. Jade Teta pri Benu Coomberju - epizoda 149
Lyle McDonald na Sigma nutrition podcastu
Dr. Brian Wansink - prehransko obnašanje in kako si ustvariti optimalno prehranjevalno okolje

Da ne pišem vsak dan: če grem v službo grem peš - 2 km v eno smer, ponavadi hitre hoje, ker se mi mudi. V petek sem bila doma, pa sem vseeno prehodila kakšnih 8 kilometrov, pa še kar nekaj stopnic (55 nadstropij). Popoldan trenutno ne hodimo kaj dosti naokoli - zaradi vročine se držimo sence, smo pa vseeno zunaj.

Sobota, 8.8.2015
Zadnji trening 4 tedenskega izziva. Nisem se ga čisto držala, sem pa precej napredovala v moči. Predvsem pri High pullih, ki so mi bili na začetku težki že z 12ko, zdaj pa jih delam vse z 16ko.
Bluetooth slušalke so se odločile, da spustijo dušo, tako da sem danes bila na kablih, telefon pa v žepu pasu. Tako, da sem namesto po timerju, danes delala ponovitve.

5 x:
Swing (L/R) - 20 x z vsako roko - vse z 16
High Pulls (L/R) - 15 x z vsako roko - vse z 16
Swing (L/R) - 20 x z vsako roko - vse z 16
Clean & Squat & Press (L/R) - 6, 7, 8, 9, 10 x - vse z 12

celotni trening = 53:41 (malo daljše ogrevanje)

Sem pridelala otiščance na dlaneh. Mislim, da so v veliki meri posledica magnezijevega prahu, ki ga uporabljam, saj se mi potijo dlani in mi posledično kettlebell drsi iz roke. Boljše otiščanci, kot pa da mi kettlebell zleti iz rok.

Piščančja juha z zelenjavo in rezanci - enaka kot včeraj

Piščančja jetrca in srčki s slanino, čebulo in papriko. Solata iz domačega paradižnika, kumarice in čebule z balzamičnim kisom in bučnim oljem. Pa kozarec refoška zraven.

Črna kava na ledu in Real pro low carb bar

Sem delala sladico za jutri (skutne tortice brez peke), pa sem malo degustirala zraven

Pečena piščančja prsa, solata iz paradižnika, paprike, kumarice, čebule,polovice avokada in malo fete z limoninim sokom

Nedelja, 9.8.2015
Do konca meseca bom treninge s kettlebelli kombinirala s treningi z lastno težo. Tokratni trening je bil sestavljen iz treh supersetov, vsak superset pa iz štirih vaj. Vsako vajo se dela 50 sekund, 10 sekund pa je za menjavo - jaz začnem delati naslednjo vajo takoj. Znotraj superseta ni počitka, med posameznimi superseti pa je minuta počitka. Prvi superset je bolj za ogrevanje celotnega telesa (jaz sem se pred tem že 10 minut ogrevala), v drugem trpijo roke in trebušnjaki, v tretjem pa noge, zadnjica in hrbet.

W/R = 50/10 (vsaka vaja se dela 50 sekund, 10 sekund pa je za menjavo in počitek)

superset 1 - 2 x:
squat with t squeeze
glute bridge march
pushups
duck unders

počitek 1 minuta

superset 2 - 3 x:
single leg walkout to plank with knee to opposite elbow (L)
single leg walkout to plank with knee to opposite elbow (R)
plank with triceps extension (L)
plank with triceps extension (R)

počitek 1 minuta

superset 3 - 4 x:
sprinter start with knee up (L)
sprinter start with knee up (R)
bw reverse flys (5 sec hold)
y squats

celotni trening = 47:40

goveja juha z zelenjavo in rezanci

gratinirane beljakovinske palačinke po mehiško (praženo mleto meto s papriko, čebulo in malo paradižnika z čilijem) - premazane s kislo smetano in potresene z ribanim sirom ter zapečene v pečici

low carb skutina tortica z borovnicami - "testo" iz mletih sončničnih semen, vitafibra ter malo masla in vode. Po navdihu All day I dream about food

solata iz paradižnika, paprike, avokada in čebule z bučnim oljem in balzamičnim kisom, piščančja prsa v ovoju

polovička High pro cokoladice

Ponedeljek, 10.8.2015

5 x 5 min (1 min rest):
1-arm KB swing - 5 x z vsako roko, izmenično
Pushup - 5 x
Mountain climber - 5 x na vsaki strani, izmenično
KB reverse lunge - 5 x z vsako nogo, izmenično
KB goblet squat - 5 x
Vaje se delajo ena za drugo brez počitka vmes 5 minut. Po 5 minutah sledi 1 minuta počitka in potem ponovno 5 minut. Jaz sem superset naredila do konca tako, da je bilo počitka med superseti od 30 do 40 sekund. Prvi superset sem delala z 12 kilskim kettlebelom, naslednje 4 pa z 16 kilskim.

celotni trening = 42:08

Kuhana govedina v solati s stročjim fižolom, paradižnikom in čebulo ter bučnim oljem in balzamičnim kisim

Goveja juha z zelenjavo in rezanci

Doma narejene Quest čokoladice (40 ml vode, 120 g vitafiber v prahu, 100 g milk protein smooth čokolada, 1 zvrhana žlička kakava v prahu, žlica kokosovega olja, malo čokoladnih kapljic) - pojedla 2 od 4, ki so prišle iz mase. Tekstura odlična, so pa bile malo presladke.

Torek, 11.8.2015
W/R = 50/10 (50 sekund za vsajo, 10 sekund za menjavo in počitek)
2 x:
Total Body Extensions
SCREACH (alternating sides)
Prisoner Squats
T Pushups (alternating sides)
Prisoner Forward Lunges (alternating sides)

4 x:
plie squat
jump squat
sprinter start with knee up (L)
sprinter start with knee up (R)

W/R = 30/5
2 x:
Jumping Jacks
1-Leg RDL (L/R)
Cross-Body Mountain Climber
Split Squat Jumps
Side Plank (L/R)
2-Leg Hip Extension Hold (Glute Bridge)
Squat
RKC Plank

celotni trening = 54:40

Kuhana govedina s strocjim fizolom, paradiznikom in cebulo (balzamicni kis, bucno olje)

Kotlet, prazena zelenjava (bucke, sampinjoni, paprika in cebula) z zacimbami za zar

Malo juhe, ki jo je pustil Miha, potem pa še paradiznik, paprika, kumarice in malo cebule z bucnim oljem in balzamicnim kisim. Prsut in sir.

Sreda, 12.8.2015

Brez treninga

"Egg drop" juha, Real pro čokoladica

Paradižnik, paprika, kumarica, čebula, pol avokada, sardine, limonin sok

Še zadnji doma narejen Quest

Pražena zelenjava (paprika, bučka, čebula, paradižnik) z začimbami za žar, umešana jajčka s sirom

Četrtek, 13.8.2015
Planiran trening, ampak ker je šel Ivo v službo, sem si nastavila uro na 4:15, da mi sigurno uspe narediti vsaj pol urni trening preden se Miha zbudi. Pa se je zbudil malo za mano in po treh neuspelih poskusih, da bi zaspal nazaj, sva se spravila trenirat: jaz s spremenjenim programom (samo tri vaje, ki jih ponavljaš dokler imaš čas), on pa s flašo in Golico :D Presenetljivo je zdržal skoraj 35 minut tako, da sem naredila čisto soliden trening.

kratko ogrevanje (cca 7 minut), potem pa brez počitka vmes ponavljaš naslednje vaje:
KB Swing - 10 x z vsako roko
KB High Pull - 10 x z vsako roko
KB Squat & Press - 5 ... 10 ... 5 x z vsako roko
Pavzo vmes sem imela samo med 5 in 6 supersetom, da sem refilala flašo, potem pa še pri naslednjih samo toliko, da sem si obrisala zašvicane roke.

Grška solata (paradižnik, paprika, kumarice, čebula, feta, olive, limonin sok - brez olja), pečena piščančja prsa (iz Tuša)

Juha z jurčki, korenčkom, kolerabo in ajdovo kašo

Beljakovinski chia puding s sladko smetano

Petek, 14.8.2015
3 x:
RDL - 10 x / side
KB Double Lunge – 10 x / side
KB Swing – 10 x / side
KB Squat & Press – 10 x / side
T – Push Ups – 5 x / side

3 x:
KB Swings – 20 x / side
BW Squats – 20 x
KB High Pulls – 20 x / side
KB Duck unders – 20 x
BW Reverse Lunges – 20 x / side

celotni trening = 55:40

Piščančja jetrca in srčki s čebulo, papriko in bučko

Paradižnik in kumarica s feto, avokadom in čebulo, kos sira

Juha z jurčki, korenčkom, kolerabo in ajdovo kašo

Proteinski chia puding s sladko smetano

Kak se je jedlo in migalo - avgust 2015, 1. teden

Da hitreje minejo treningi ter pot v službo in nazaj, poslušam podcaste. Začela sem med porodniško, saj zna biti nekaj ur dnevno (na začetku tudi 6 ur) z vozičkom in spečim otrokom malce dolgočasno. Tema vseh, ki jih poslušam je fitnes in zdrava prehrana. Sem se ogromno naučila iz njih.

Dva podcasta, ki sem ju poslušala v tem tednu in sta vredna poslušanja sta:
Mark Sisson na Paleohacks - Sissona je vedno fajn poslušati
Chales Poliquin pri Timu Ferrisu - kar je povedal glede kettlebellov se ne strinjam najbolj, ampak glede prehrane pa je Poliquin itak eden izmed ekspertov

Odlične podcaste pa ima tudi Nia Shanks. Poleg odličnih informacij pa sta najbolj zabavna Vinnie in Anna na Angriest trainer podcast.


Sobota, 1.8.2015

5 x (W/R = 30/7*):

High Pull (L/R) - prva z 12, ostale z 16

Overhead Forward Lunge (L/R) - vse z 12

Swing (L/R) - prva z 12, ostale z 16

Clean & Squat & Press (L/R) - vse z 12

45 sek počitka vmes

* malo več časa za menjavo z 16 na 12 in obratno

celotni trening = 44:38

Smo se šli kopat v Terme Zreče. Malico smo si nesli s sabo. Moja je bila solata - paradižnik, paprika, čebula, pol avokada,  sardine, sok polovice limone in sol. Božansko. Freeze it torbica je zakon. Hladilni vlozki so integrirani v stene torbice tako, da daš torbico v zamrzovalnik in ko rabiš, samo napakiraš. Preizkušeno obdrži solato hladno dobrih 5 ur.

Pozno kosilo pri babici. Zelenjavna juha z zlatimi krogljicami. Roštilj. Štirje čevapcici, svinjski zrezek ter pol kosa slanine in kos sira za žar. Paradižnikova solata s papriko in čebulo.

Zvečer pa samo en Quest double chocolate chunk.

Nedelja, 2.8.2015:
5 x (W/R = 30/7*):
Swing (L/R) - vse z 16
Reverse Lunge (L/R) - vse z 16
High Pulls (L/R) - vse z 16
Clean & Squat & Press (L/R) - vse z 16
45 sek počitka vmes
* sem pustila 7 sekund za primer, če bi morala zmanjšati težo KB

celotni trening = 47:07 (skoraj 20 minut ogrevanja, ker sem planirala prve tri vaje delati z 16ko)

Goveja juha z zelenjavo (korencek, cvetaca, grah, koleraba) in rezanci

Kuhana govedina s stročjim fižolom, paradižnikom in čebulo, bučno olje in balzamični kis

Polovicka High pro cokoladice, kava s sladko smetano

Goveja juha z zelenjavo in rezanci od kosila z malo kuhane govedine

Borovnicevo-melonin proteinski fluff

Ponedeljek, 3.8.2015
Nič treninga. Samo v peš v službo in nazaj - hitro, ker sem bila pozna.

Ostanek nedeljskega kosila (je bilo še boljše kot včeraj), košček sira

Goveja juha z zelenjavo in rezanci - spet ostanki :) in dve umešani jajčki s sirom

Torek, 4.8.2015
5 x (W/R = 30/7*):

Swing (L/R) - vse z 16
Side Lunge (L/R) - vse z 12
High Pulls (L/R) - vse z 16
Clean & Squat & Press (L/R) - vse z 12
45 sek počitka vmes
* ker sem ene vaje delala z 16ko, druge pa z 12ko, sem malo povečala pavzo vmes, da sem imela dovolj časa za menjavo. Dejansko pa z vajo začnem takoj, ko naredim menjavo in ne čakam na timer.

celotni trening = 45:45 (cca 20 min ogrevanja)

Paradižnik, kumarice, čebula, avokado, sardine, limonin sok

Kitajc - mleta svinjina, šampinjoni, zelje, paprika, čebula, korenček, sojina in ostrigina omaka, začimbe za wok

Kumarice s kislo smetano in kozjim jogurtom (pa še malo čebule in strok česna), umešana jajčka (na sliki so še piščančja prsa v ovoju, ampak jih je pojedel Miha - sva imela isto, pa se je on odločil, da ne bo jajčk, ampak samo baso)

Quest bar lemon cheesecake - ni bila slaba, sploh Miha je bil ful navdušen, ampak zaradi dermatitisa ne sme (beljakovine iz kravjega mleka)


Sreda, 5.8.2015
Trening odpadel. Ivo je bil v službi, Miha pa ni hotel sodelovati - se je zbudil ravno, ko sem začela s treningom in ni hotel več spati, pa tudi sedeti v stolčku in me gledati. Drugič bova raje eno uro dlje spala.

Motovilec, paradižnik, korenček, polovica tune v vodi, dve jajčki, bučno olje in balzamični kis

Losos in pražena zelenjava z začimbami za žar (šampinjoni, bučka, paprika, čebula), polovička High pro

Paradižnikova juha

"Caffee latte" Chia puding

Pa še par pistacij


Četrtek, 6.8.2015
5 x (W/R = 30/7):
Swing (L/R) - vse z 16
Overhead Reverse Lunge (L/R) - vse z 12
High Pulls (L/R) - vse z 16
Clean & Squat & Press (L/R) - vse z 12
45 sek počitka vmes

celotni trening = 46:23

Sodelavka je praznovala rojstni dan in je posebej za mene prinesla tortico in rulado brez moke - sem pojedla skoraj cel kos tortice in dva kosa rulade. Oboje je bilo odlično. Pred tem pa sem pojedla proteinski puding iz 2 meric Milk protein smooth.

Piščančji čevapčiči, slanina, solata (paradižnik, paprika, kumarica, čebula, olive, bučno olje in jabolčni kis)

Umešana jajčka, pršut, sir, enaka solata kot za kosilo (ostanek)

Petek, 7.8.2015
Nič treninga. Je imel Ivo službo, pa sem raje malo dlje spala, kot pa odnehala s treningom po treh minutah kot v sredo. Tudi Miha se je odločil, da bo do jutra spal v svoji pojstlci in je potegnil do 6:15. Če pa bi vstala prej in hotela trenirati, pa bi bila druga zgodba. Hahaha
No, sem pa imela hitro hojo do službe in nazaj.

Zelenjavna juha z rezanci

Pečen piščanec iz Spara, solata iz domače zelenjave - vse je pridelala mama - paradižnik, papriko, kumarice, čebulo. Pa še malo fete, bučnega olja in balzamičnega kisa.

Ena mala palačinka z žličko masla iz indijskih oreščkov (sem jih pekla Mihecu, pa sem si zadnjo majhno namazala) in nekaj pistacij

Skuta z gozdnimi borovnicami in smetano - božansko

Nekaj utrinkov s treninga

Prejšnji teden me je Ivo snemal med treningom. Kvaliteta ni najboljša - slaba svetloba, saj so bile rolete še napol spuščene, ker je Miha še spal.

High pulls

Swings

Side lunges