Smo bili na dopustu. Med vožnjo s trajektom na Rab smo ugotovili, da smo en dan prezgodnji. Voučer smo imeli v zaprti kuverti in doma se ni noben spomnil, da bi ga pogledal. Avans smo plačali že februarja in ker vsako leto gremo na morje v soboto, smo šli tudi letos. Ampak letos pa bi morali iti v nedeljo. Pa nič hudega. Ko smo prišli v apartma, so nas naši gostitelji malce presenečeno pogledali, potem pa so nam pomagali najti prenočišče za eno noč. V primerjavi z apartmajem pri njih je bilo prava luknja, ampak prespali smo, potem pa kava in trening ter selitev na boljše.
V nadaljevanju so zapisani samo treningi - hrane nisem beležila, saj je bila itak skoraj takšna kot doma. Za kosilo solata (paradižnik, paprika, kumarice, čebula) z bučnim oljem in balzamičnim kisom, enkrat še z mocarelo, enkrat z feto, zraven pa sardine ali skuša iz konzerve, domača bunka, klobasa ali salama, pa malo sira, dvakrat pa beljakovinske palačinke s skuto in Walden farms sirupom. Popoldan kava s sladko smetano in Quest čokoladica. Zvečer pa nekaj z žara - čevapčiči, piščančja nabodalca, sir, rebrca, klobase in lignji, zraven pa spet solata - večinoma paradižnik, paprika, kumarice, čebula z bučnim oljem in balzamičnim kisom, enkrat pa stročji fižol v solati, pa zraven lignjev še malo krompirjeve solate. Po večerji pa ena velika skodelica Ledo Quattro sladoleda - smo sprobali vse okuse kar jih je. Carb backloading. Ne najbolj idealen, so pa bili treningi zjutraj super.
Prejšnja leta sem treninge delala v vrtni hiški, letos pa kar na terasi apartmaja, saj je bilo več sence in več prepiha, pa še razgled je bil boljši.
Sobota, 15.8.2015
počitek
Nedelja, 16.8.2015
5 x:
Kb swing - 20 x z vsako roko
Kb overhead reverse lunge - 10 x
Kb high pull - 15, 15, 20, 20, 20 x
Kb squat & press - 10 x
Cca 30 sekund pocitka
Kb = 12 kg
Ogrevanje 15 min, celotni trening = 44:15
Ponedeljek, 17.8.2015
superset 1 - 2 x:
squat with t squeeze - 20 x
Reaching RDL - 20 x / side
pushups - 10 x
duck unders - 20 x
superset 2 - 3 x:
single leg walkout to plank with knee to opposite elbow (L) - 5 x
single leg walkout to plank with knee to opposite elbow (R)
plank with triceps extension (L) - 10 x
plank with triceps extension (R)
superset 3 - 4 x:
sprinter start with knee up (L) - 20 x
sprinter start with knee up (R)
bw reverse flys (3 sec hold) - 10 x
y squats - 20 x
2 x:
Fire hydrants - 20 x / side
Quadrupped leg circles FWD / BCK - 15 x / side
celotni trening = 54:48
Torek, 19.8.2015
3 x:
RDL - 10 x / side
KB Double Lunge – 10 x / side
KB Swing – 10 x / side
KB Squat & Press – 10 x / side
T – Push Ups – 5 x / side
3 x:
KB Swings – 20 x / side
BW Squats – 20 x
KB High Pulls – 20 x / side
KB Duck unders – 20 x
BW Reverse Lunges – 20 x / side
celotni trening = 52:48
Sreda, 19.8.2015
5 x (3 x, cca 1 min rest):
1-arm KB swing - 10 x z vsako roko
Pushup - 10 x
Mountain climber - 10 x na vsaki strani, izmenično
KB reverse lunge - 10 x z vsako nogo
KB goblet squat - 10 x
celotni trening = 1:03:45 (ogrevanje 12 min)
Četrtek, 20.8.2015
superset 1 - 2 x:
squat with t squeeze - 20 x
Reaching RDL - 20 x / side
pushups - 10 x
duck unders - 20 x
superset 2 - 2 x:
single leg walkout to plank with knee to opposite elbow (L) - 5 x
single leg walkout to plank with knee to opposite elbow (R)
plank with triceps extension (L) - 10 x
plank with triceps extension (R)
superset 3 - 5 x:
sprinter start with knee up (L) - 20 x
sprinter start with knee up (R)
bw reverse flys (3 sec hold) - 10 x
y squats - 20 x
superset 4 - 2 x:
Fire hydrants - 20 x / side
Quadrupped leg circles FWD / BCK - 20 x / side
celotni trening = 1:01:58 (ogrevanje 10 min, booty burner slabih 10 min)
Petek, 21.8.2015
3 x:
Reaching RDL - 20 x / side
KB Swing – 20 x / side
BW side lunge - 20 x / side
KB Squat & Press – 10 x / side
T – Push Ups – 5 x / side
3 x:
KB Swings – 20 x / side
BW Squats – 20 x
KB High Pulls – 20 x / side
Prisoner Reverse Lunges – 20 x / side
celotni trening = 56:15
Ni komentarjev:
Objavite komentar