Kak se je jedlo in migalo - avgust 2015, 4. teden

Soboto in nedeljo dopoldan smo še preživeli na Rabu, preostanek tedna pa smo dopustovali doma. Vsako jutro trening - uživam v teh treningih, vsako noč spim vsaj 8 ur, nisem utrujena tako, da dokler ne gre Ivo v službo nadaljujem s takim pristopom. Potem pa bom spet imela dneve brez treninga, mogoče tudi dva zaporedoma.
Hrana, predvsem zelenjava je sezonska oziroma tista, ki zraste na vrtu moje in Ivotove mame. Mogoče je na koncu moj jedilnik komu malo enoličen, ampak mene enoličnost ne moti dokler jem okusne stvari.

Na morju sem med treningom poslušala odličen članek, ki je bil objavljen na blogu Precision Nutrition: Zakaj vadba povzroča pridobivanje teže (in kaj narediti glede tega). Se splača poslušati oz. prebrati. Na kratko: če vadiš zato, da pokuriš kalorije oz. da zgubiš težo, v veliki večini primerov, ves trud "izničiš" pri mizi. Izbrati je potrebno takšno vadbo pri kateri uživaš in vaditi za zdravje, pa podzavestno boljše izbiraš pri mizi.

Pa še članek, ki se ga splača prebrati: Maslo v kavi in druga nasprotja. Z dobrim marketingom se lahko proda marsikaj. Sploh fitnes industrija je pravi ekspert. Kako prepoznati ali gre za prav stvar ali samo nateg.


Sobota, 22.8.2015
Superset 1 - 2 x:
Squat with T squeeze - 20 x
Reaching RDL - 20 x / side
Pushups - 10 x
Duck unders - 20 x

Superset 2 - 5 x:
Single leg walkout to plank with pushup (L/R) - 5 x
Plank with triceps extension (L/R) - 10 x
Sprinter start with knee up (L/R) - 20 x
Jump squats - 10, 15, 15, 20, 20 x
T squats - 20 x

celotni trening = 59:20 (ogrevanje 12 min)


Nedelja, 23.8.2015
7 x:
KB Swing - 5, 10, 20, 20, 20, 20, 20 x z vsako roko
KB Reverse lunge - 5, 5, 10, 12, 12, 12, 12 x z vsako nogo
KB High pull - 5, 10, 20, 20, 20, 20, 20 x z vsako roko
KB Squat & press - 5, 5, 10, 12, 12, 12, 12 x z vsako roko
Cca 30 sekund počitka
KB = 12 kg

celotni trening = 47:15

Dopoldan smo si privoščili še malo namakanja v morju, potem pa preden smo odrinili domov, pa smo  v vrtni hišici pojedli še kosilo - midva sva jedla solato iz paradižnika, kumarice, čebule, oliv in sardin z limoninim sokom.

Po poti smo se ustavili samo za kavo - s smetano.

Za večerjo pa smo se ustavili v piceriji Špajza. Jaz sem jedla tris lignjev - na žaru, polnjeni in ocvrti, z zelenjavo na žaru. Vidijo se samo ocvrti, na žaru in polnjeni so bili skriti pod njimi.

Ponedeljek, 24.8.2015
3 x:
Reaching RDL - 20 x / side
KB Swing – 10 x / side
BW Side lunge - 20 x / side
KB Squat & Press – 10 x / side
T – Push Ups – 5 x / side

3 x:
KB Swings – 20 x / side
BW Squats – 20 x
KB High Pulls – 20 x / side
Prisoner Reverse Lunges – 20 x / side

celotni trening = 56:22

Kosilo pri Ivotovih: goveja juha, pečenka in kuhana govedina, radič z zeljem in fižolom, pa še paradižnikova solata

Pozabila kaj sem jedla za večerjo


Torek, 25.8.2015
Superset 1 - 2 x:
Squat with T squeeze - 20 x
Reaching RDL - 20 x / side
Pushups - 10 x
Duck unders - 20 x

Superset 2 - 2 x:
Single leg walkout to plank with pushup (L/R) - 5 x
Plank with triceps extension (L/R) - 10 x

Superset 3 - 4 x:
Sprinter start with knee up (L/R) - 20 x
Band rows (5 sec hold) - 10 x
Y squats - 20 x

Superset 4 - 2 x:
Fire hydrants - 20 x / side
Quadrupped leg circles FWD / BCK - 20 x / side

celotni trening = 55:35

Zelenjavna juha, pečen piščanec, solata iz zelja, radiča in korenčka z bučnim oljem in balzamičnim kisom

Kava z mlekom

Solata iz zelja, radiča in korenčka z dvema žlicama krompirjeve solate (ostanek od kosila - za otroka) z bučnim oljem in balzamičnim kisom, beli šink

Beljakovinski chia puding s sladko smetano


Sreda, 26.8.2015
5 x (3 x,  cca 1 min rest):
1-arm KB swing - 10 x z vsako roko
Pushup with mountain climber - 10 x
KB reverse lunge - 10 x z vsako nogo
KB goblet squat - 10 x

celotni trening = 56:22 (ogrevanje 12 min)

Vse štiri vaje delamo zaporedoma, brez počitka vmes. Ponovimo trikrat, nato pa počivamo 1 minuto. Celotni cikel ponovimo še štirikrat. Do sedaj sem delala sklece in mountain climber ločeno, danes pa sem vaji združila - najprej narediš skleco, nato pa še mountain climber. Je dosti bolj zahtevno kot, če delaš najprej sklece, pa potem mountain climberje.

Kosilo pri mami: juha z korenčkom, kolerabo, grahom in jetrnimi cmoki, polnjena paprika, stročji fižol v solati

Paradižnik, kumarica, čebula, avokado, skuša v mediteran olju (polovica odlita), limonin sok, origano

Protein fluff - melona, banana in gozdne borovnice

3 brazilski oreščki in nekaj pistacij


Četrtek, 27.8.2015
7 x:
KB Swing - 10, 15, 20, 20, 20, 20, 20 x z vsako roko
KB Reverse lunge - 8, 10, 10, 12, 12, 12, 12 x z vsako nogo
KB High pull - 10, 15, 20, 20, 20, 20, 20 x z vsako roko
KB Squat & press - 8, 10, 10, 12, 12, 12, 12 x z vsako roko
Cca 45 sekund pocitka
KB = 12 kg

celotni trening = 58:55 (ogrevanje cca 18 min)

Stir-fry s svinjino, papriko, bučkami, čebulo, korenčkom in arašidi

Grška solata (paradižnik, paprika, kumarica, feta, olive, oljčno olje, jabolčni kis), pečen pršut, kozarec rdečega vina

Skutna tortica z borovnicami in sladko smetano

Petek, 28.8.2015

Superset 1 - 2 x:
Squat with T squeeze - 20 x
Reaching RDL - 20 x / side
Pushups - 10 x
Duck unders - 20 x

Superset 2 - 2 x:
Single leg walkout to plank with pushup (L/R) - 5 x
Plank with triceps extension (L/R) - 10 x

Superset 3 - 4 x:
Sprinter start with knee up (L/R) - 20 x
Band rows (5 sec hold) - 10 x
Overhead squats with band - 20 x

Superset 4 - 3 x:
Fire hydrants - 20 x / side
Quadrupped leg circles FWD / BCK - 20 x / side

celotni trening = 57:27 (ogrevanje 10 min, booty burner 12 min)

Piščančja jetrca in srčki s čebulo, bučkami in slanino, solata iz zelja, radiča in korenčka z bučnim oljem in balzamičnim kisom

2 čokoladici, ki mi jih je kupil Ivo, ker sem spucala celo stanovanje :)

Skutna tortica z borovnicami in sladko smetano

Grška solata (paradižnik, paprika, kumarica, čebula, feta, olive, oljčno olje, jabolčni kis), prekajena mesnata slanina