Kak se je jedlo in migalo - september 2015, 4. teden

Begunska kriza vpliva tudi na moje treninge. Ivo je v posebni policijski enoti in zaradi krize z begunci je njegov urnik nepredvidljiv - kdaj gre v službo zve en dan prej. V soboto sem planirala pavzo in trening spet v nedeljo. Ampak, ker je bil v soboto doma, sem izkoristila priliko in naredila trening. Še dobro, saj je popoldan zvedel, da gre v nedeljo delat. Podobno je bilo tudi v petek. Planirala počitek in trening spet v soboto, ampak na koncu je bilo obratno. Se je potrebno pač prilagoditi razmeram. Kako bo pa naslednji teden, pa se mi niti ne sanja.
Sem pa ta teden kljub vsemu naredila celotno tedensko kvoto kettlebell swingov (2500) in vse treninge iz Ultimate better butt challenge.
Se pa tale mesec bliža koncu tako, da že razmišljam katere treninge bom delala v oktobru. Imam še en teden časa, ker bom začela v soboto. Si bom privoščila nekaj bolj na izi dni. Tale zadnji teden je bil namreč precej naporen. Še 1500 kettlebell swingov in 2 treninga za rit, pa bo konec.

Na telefonu sem updatela iOS na verzijo 9. Vse dela vredu, razen aplikacije Podcasts, ki glede na to kar sem prebrala na netu, ne dela na nobenem iPhonu, ki ima gor iOS 9. Katastrofa! Očitno pred releasom nove verzije iOS-a sploh niso pretestirali delovanja lastnih aplikacij. No, sem zdaj kupila aplikacijo Pocket Cast. Zaenkrat lahko rečem, da je bilo to dobro naloženih 4 EUR.

Delala sem domače Quest čokoladice. Kar se tiče okusa so ok, tekstura pa ni, saj so drobljive. Razlog je preveč dodane vode, saj sem želela čokoladice z več beljakovinami in ne preveč vlaknin. Naslednjič se bom držala preizkušenega recepta: 40 g vitafiber v prahu, 10 ml vode in 30 g proteinov. Ali pa mogoče poskusim narediti malce blažji sirup. Sirup mora biti vrel, ko primešaš proteine, jaz pa sem vodo dodajala na koncu.


Sobota, 19.9.2015
Ultimate better butt challenge - ponedeljkov in sredin trening
BW Squats - 250 x (10 x 25, pushups - 6 x vmes)
Single leg reaching RDL - 60 x (3 x 20)
Reverse lunge - 100 x (4 x 25)
RKC plank - 30 sec - 4x

300 swingov (ostane 3700) =
50 = 15*, 35* - 6 x

celotni trening = 1:10:11 (ogrevanje cca 11 min, BC cca 44 min)


Kremna juha iz bučke in špinače

Sir in klobasa za žar, solata (endivija, radič, korenček, avokado) z bučnim oljem ter balzamičnim in jabolčnim kisom

Kava s sladko smetano, 1/2 Quest bara

Bloška klobasa, solata (endivija, radič, korenček) z ostankom krompirjeve solate z dodatkom jabolčnega in balzamičnega kisa

Nedelja, 20.9.2015
Brez treninga

Goveja juha s korenčkom in grahom

Kuhana govedina s stročjim fižolom, paradižnikom in čebulo, z bučnim oljem in balzamičnim kisom

Kava s sladko smetano, 1/2 Quest bara

Kepica sladoleda - skupaj z Mihecom

Goveja juha s korenčkom in grahom, proteinski chia puding s sladko smetano

Ponedeljek, 21.9.2015

Ultimate better butt challenge - torkov trening

Hip thrusts - 250 x (10 x 25)
Seated band abductions - 60 x (3 x 20)

500 swingov (ostane 3200) =
50 = 15*, 2 R*, 35*, 4R* - 10 x

celotni trening = 1:08:25 (ogrevanje 10 cca min, BC 27 cca min)

Goveja juha s korenčkom in grahom, Oh-yeah low carb bar

Pečen piščanec, solata (endivija, radič, belo in rdeče zelje, korenček, pol krogljice mocarele) z bučnim oljem in balzamičnim kisom

Proteinski puding borovnica-vanilija (HyPro + Milk protein smooth) s sladko smetano, kos parmezana

Torek, 22.9.2015

Brez treninga

Goveja juha s korenčkom in grahom, pečen piščanec (pol prs in bedra)

Kepica sladoleda

Pečena piščančja prsa, solata (endivija, radič, zelje, korenček, pol avokada) z bučnim oljem in balzamičnim kisom

Profiterol

Sreda, 23.9.2015

Ultimate better butt challenge - petkov in sobotni trening

BG Split squats - 70 x (10, 4 x 15)
Lateral band walk - 100 x (5 x 20)
Reverse hypers - 120 x (20, 4 x 25)
Side lying hip raises - 50 x (20, 2 x 15)

500 swingov (ostane 2700) =
5 x:
50 = 15*, 35*
50 = 35*, 15*

celotni trening = 1:10:49 (ogrevanje cca 12 min, BC cca 36 min)

Piščančja juha, domači Quest

Fižol s slanino, bloška klobasa

Druga polovica bloške klobase in solata (radič, zelje, korenček, rdeča paprika, malo čebule) z bučnim oljem in balzammičnim kisom

Četrtek, 24.9.2015

Ultimate better butt challenge - četrtkov trening

Single leg hip thrusts - 100 x (10 x 10)
Side lying clam raises - 50 x (20, 2 x 15)

600 swingov (ostane 2100) =
60 = 10*, 2 R*, 20*, 4R*, 30*, 4 R* - 5 x
60 = 30*, 2 R*, 20*, 4R*, 10*, 4 R* - 5 x

celotni trening = 1:11:39 (ogrevanje cca 12 min, BC cca 20 min)

Kremnja juha iz bučke, domači Quest

Pečena goveja rebrca, solata (paradižnik, paprika, kumarica, čebula) z oljčnim oljem in jabolčnim kisom

Bloška klobasa in ostanek solate od kosila z dodanim radicem, belim zeljem in polovicko avokada, pa malo bucnega olja in balzamicnega kisa

Petek, 25.9.2015

2x:
Glute Bridge - 20 x
Squat to Stand (arms in Y position) - 10 x
SCREACH - 10 x na vsaki strani
Bird - Dog - 10 x z vsako roko
Pushup - 10 x

600 swingov (ostane 1500) =
60 = 10*, 2 SP, 20*, 4SP, 30*, 4 SP - 5 x
60 = 30*, 2 SP, 20*, 4SP, 10*, 4 SP - 5 x

SP = KB Squat & Press z 12 kg

celotni trening = 1:09:10 (ogrevanje cca 12 min)

Kremna juha iz bucke, domaci Quest bar

Piscancja jetrca in srcki s cebulo, papriko in slanino

Mini hamburger in Mercatorju - so imeli promocijo angleških in irskih piv in so zraven stregli majcene hamburgerje

Ostanek juhe, kos ementalca

Pečeni kostanji

Pa še zadnji profiterol in ena kocka čokolade

Kak se je jedlo in migalo - september 2015, 3. teden

V soboto mi je uspelo priti na Pohorje. Jesen je najlepši čas za vzpone. Sploh zjutraj, ko je še malo pohodnikov in malce nižje temperature. V nedeljo so me spet malo bolele noge oziroma predvsem stegna. Sem mislila, da bo trening pomagal, pa ni bilo kaj boljše. V ponedeljek pa je bilo po treningu še hujše. Ubijalski je tale moj ponedeljkov trening.

Sprobala sem še Oh-Yeah low carb bar, okus jaffa keks. Zelo dober. Mogoče celo boljši od okusa čokolada z meto. Bom videla kako mi bosta všeč v drugo. Quest čokolada z meto mi je bil namreč prvič ful všeč, drugič pa niti ne.

Podcast, ki se ga splača poslušati: Dobre maščobe proti slabim. Komu se ne ljubi poslušati, naj vsaj prebere "show notes".

V nedeljo je Ivo prečekiral mojo izvedbo swingov - se še moram malo popraviti. Sicer je za slabšo mogoče kriva utrujenost, saj sem pred tem naredila celoten trening vključno s 500 swingi. Takole pa naj bi izgledal pravilni kettlebell swing.

Sobota, 12.9.2015
Peš na Pohorje - čas vzpona 51:28, kar je malo hitreje od prejšnjič :)

Piščančja juha z grahom in korenčkom

Polnjeni jajčevci (mleta svinjina, čebula, paprika, paradižnik, česen, čili) z creme fraiche

Čokoladna tortica s maslom indijskih oreškov in sladko smetano (ni na sliki)

Ostanek juhe od kosila

Ostanek nadeva od jajčevcev, pražena zelenjava (enako kot v petek)

Nedelja, 13.9.2015
Ultimate better butt challenge - sobotni trening:
Reverse hypers - 80 x (4 x 20)
Side lying hip raises - 30 x (2 x 15)

500 swingov (ostane 5400)
100 = 10 (R/L), 15 (R/L), 20*, 30* - 1 x
50 = 15*, 3 R* (R/L), 35*, 6 P - 8 x

R = KB Row
P = Pushup

celotni trening = 52:58

Goveja juha s korenčkom in peteršiljevim korenom, zdrobov cmok

Pečenka in solata (radič, zelje, paradižnik, paprika, čebula, malo mozarele, bučno olje, jabolčni kis)

Oh-Yeah low carb bar - jaffa keks, kava s sladko smetano

Kos parmezana med tem, ko sem delala Njami bučke .

Paradižnik, kumarica, čebula, avokado, par oliv, sardine, limonin sok

Ponedeljek, 14.9.2015
Ultimate better butt challenge - ponedeljkov in sredin trening:

BW Squats - 200 x (8 x 25, pushups - 6 x vmes)

Single leg reaching RDL - 50 x (10, 2 x 20)

Reverse lunge - 90 x (3 x 30)

RKC plank - 30 sec - 3x

400 swingov (ostane 5000) =

100 = 10 (R/L), 15 (R/L), 20*, 30* - 1 x

50 = 15*, 2R*, 35*, 4 R* - 6 x

celotni trening = 1:08:48 (ogrevanje cca 11 min, BC cca 27 min)

Juha iz hokaido bučke s kokosovim mlekom in zlatimi krogljicami, HighPro bar

Njami bučke (moja priredba brez moke), ostanek solate od nedeljske večerje

Mavrična solata (endivija, zeleni in rdeči radič, belo in rdeče zelje, nariban korenček) z jajci in avokadom (bučno olje, balzamični in jabolčni kis)

Torek, 15.9.2015

Ultimate better butt challenge - torkov in sobotni trening:

Hip thrusts - 200 x (8 x 25) 

Seated band abductions - 50 x (2 x 25) 

Reverse hypers - 100 x (4 x 25) 

Side lying hip raises - 40 x (2 x 20)

300 swingov (ostane 4700)

100 = 10 (R/L), 15 (R/L), 20*, 30* - 1 x

50 = 15*, 2 R* (R/L), 35*, 4 R* (R/L) - 4 x

celotni trening = 59:57 (ogrevanje cca 11 min, BC cca 35 min)

Egg-drop soup, HighPro bar

Pečen piščanec, mavrična solata (endivija, zeleni in rdeči radič, belo in rdeče zelje, nariban korenček) z bučnim oljem in balzamičnim kisom

Kepica in pol (od Miheca) sladoleda

Ostanek juhe iz hokaido bučke, pest arašidov

Sreda, 16.9.2015

Brez treninga

Pečen piščanec, solata (paradižnik, paprika, kumarica, čebula, avokado, olive) z oljčnim oljem in jabolčnim kisom

Ostanek solate od kosila, dve perutnički

HyPro borovnica-vanilija s sladko smetano

Četrtek, 17.9.2015

Ultimate better butt challenge - četrtkov trening:

Single leg hip thrusts - 90 x (9 x 10)
Side lying clam raises - 40 x (2 x 20)

500 swingov (ostane 4500)
100 = 10 (R/L), 15 (R/L), 20*, 30* - 1 x
50 = 15*, 4 P, 35*, 6 P - 6 x
50 = 35*, 6 P, 15*, 4 P - 2 x
P = Pushup

celotni trening = 56:26 (ogrevanje cca 13 min, BC cca 14 min)

Kremna juha iz bučke in špinače, HighPro bar

Piščančja jetrca in srčki s čebulo in papriko

Maxx desert čokolada s sladko smetano, kos parmezana in nekaj arašidov

Petek, 18.9.2015

Ultimate better butt challenge - petkov trening:
BG Split squats - 60 x (4 x 15)
Lateral band walk - 80 x (4 x 20)

500 swingov (ostane 4000)
100 = 10 (R/L), 15 (R/L), 20*, 30* - 1 x
50 = 15*, 3 R* (R/L), 35*, 6 P - 8 x

celotni trening = 59:46 (ogrevanje cca 11 min, BC cca 20 min)

Kremna juha iz bučke in špinače, HighPro bar

Beljakovinske palačinke s skuto (sem dala malo več vode, pa sem dobila tri tanke palačinke)

Bloška klobasa, solata (paradižnik, paprika, kumarica, čebula) z bučnim oljem ter balzamičnim in  jabolčnim kisom

Kak se je jedlo in migalo - september 2015, 2. teden

Treningi po planu, le na Pohorje mi ni uspelo priti. Po dežju pač ne grem. Kar pa se tiče prehrane, pa klasika. V soboto sem pekla Bounty tortico po receptu Staše iz Fit Kuhinje. Odlična, pa še enostavna za pripraviti, saj sem porabila manj kot 1 uro dela za vse. Sukrin sem nadomestila z Vitafiberjem in MyProtein Flavdrops, saj ga nimam več, kupila pa ga nisem, saj zadnje čase zelo malo pečem.

Ta teden nobenega podcasta, ki bi bil vreden omembe. Je pa en članek, ki ga je vredno prebrati: 10 korakov do popolnega hip thrusta - pravilna izvedba vaje (katerekoli) je zelo pomembna. Sem ugotovila, da ne delam najbolj pravilno, zato pa tudi preveč čutim prednje stegenske mišice.


Sobota, 5.9.2015
Ultimate better butt challenge - ponedeljkov in sredin trening:
BW Squats - 150 x (5 x 30, pushups - 6 x vmes)
Single leg reaching RDL - 40 x (10, 2 x 15)
Reverse lunge - 70 x (20, 2 x 25)
RKC plank - 30 sec - 2 x

500 swingov (ostane 8250)  =
10 (R/L), 15 (R/L), 20*, 30*
15*, 35*, 15*, 35*
15*, 15*, 35 (R/L)

15*, 15*, 35 (L/R)

15*, 30 (R/L)

15*, 40 (R/L)
dejansko sem jih naredila 570, bom pa jih štela kot 500

celotni trening = 55:18 (ogrevanje cca 10 min, BC cca 18 min)

Zelenjavna juha

Piščančja jetrca in srčki s čebulo, slanino in šampinjoni

Low carb tortica - najprej en kos, potem pa še polovička

Solata (radič, zelje, nariban korenček) z jajci, tuno in malo fete z bučnim oljem in balzamičnim kisom

Še en mali kos torte


Nedelja, 6.9.2015
Brez treninga

Zelenjavna juha

Kuhana žrebičkova rebrca s stročjim fižolom in paradižnikom z bučnim oljem in balzamičnim kisom

Kava z mlekom, kos torte

Radič, korenček, paradižnik, pol avokada, tuna (druga polovica od sobote), dve jajci, bučno olje, limonin sok, balzamični kis

Ponedeljek, 7.9.2015
Ultimate better butt challenge - ponedeljkov in sredin trening:
BW Squats - 150 x (5 x 30, pushups - 6 x vmes)
Single leg reaching RDL - 40 x (10, 2 x 15)
Reverse lunge - 70 x (20, 2 x 25)
RKC plank - 30 sec - 2 x

500 swingov (ostane 7750)  =
10 (R/L), 15 (R/L), 20*, 30* - 2 x
15 (R/L), 15 (R/L), 25*, 25*
20 (R/L), 20*, 20 (R/L)
20*, 30*, 40*

celotni trening = 1:04:10 (ogrevanje 10 min, BC cca 28 min)

Kuhana žrebičkova rebrca s stročjim fižolom in paradižnikom z bučnim oljem in balzamičnim kisom (še boljše kot v nedeljo)

Pečena svinjska krača, solata (radič, korenček, paradižnik, malo fete, bučno olje in balzamični kis)

HyPro borovnica-vanilija s sladko smetano

Torek, 8.9.2015
Ultimate better butt challenge - torkov trening:
Hip thrusts - 150 x (25 x 5)
Seated band abductions - 40 x (2 x 20)

750 swingov (ostane 7000)
100 = 10 (R/L), 2 OP (R/L), 15 (R/L), 4 OP (R/L), 20*, 30* - 2 x
110 = 15 (R/L), 2 OP (R/L), 15 (R/L), 4 OP (R/L), 25*, 2 R* (R/L), 25*, 4 R* (R/L) - 5 x

OP = KB Press (12 kg)
R* = KB Row (16 kg)

celotni trening = 1:06 (ogrevanje 11 min, BC 18 minut)


Radič, korenček, paradižnik, pol avokada, pol tune v vodi, malo fete, 2 jajci, bučno olje in balzamični kis

Stir-fry s svinjino, bučko, papriko, čebulo in arašidi

Juha iz hokaido bučke z kokosovim mlekom

Hy-pro borovnica-vanilija s sladko smetano


Sreda, 9.9.2015
Brez treninga

Juha iz hokaido bučke s kokosovim mlekom

Beljakovinske palačinke s skuto in Walden farms sirupom

Kranjska klobasa, solata iz paradižnika, kumarice in čebule z bučnim oljem in balzamičnim kisom

Četrtek, 10.9.2015
Ultimate better butt challenge - petkov trening:

BG Split squats - 70 x (10, 4 x 15)

Lateral band walk - 40 x (2 x 20)

500 swingov (ostane 6500)

100 = 10 (R/L), 15 (R/L), 20*, 30* - 2 x

50 = 15*, 35* - 6 x

celotni trening = 52:49  (ogrevanje cca 11 min, BC cca 18 min)

Juha iz hokaido bučke s kokosovim mlekom, Real pro low carb bar

Pečena piščančja prsa in perutnička, solata (paradižnik, paprika, kumarica, čebula, olive, bučno in olivno olje, balzamični kis)

Pečena piščančja krača in polovička prs, solata (belo in rdeče zelje, korenček, kuhan krompir, bučno olje in balzamični kis)

Hy-pro borovnica-vanilija s sladko smetano (polovična porcija)

Petek, 11.9.2015

Ultimate better butt challenge - četrtkov trening:

Single leg hip thrusts - 70 x (7 x 10)

Side lying clam raises - 30 x (2 x 15)

600 swingov (ostane 5900)

100 = 10 (R/L), 15 (R/L), 20*, 30* - 2 x

50 = 15*, 2 R* (R/L), 35*, 4 R* (R/L) - 8 x

R* = KB Row (16 kg)

celotni trening = 59:15 (ogrevanje cca 12 min, BC cca 13 min)

Goveja juha z jušno zelenjavo in zlatimi krogljicami

Pečena piščančja bedra in polovička prs, pražena zelenjava (zelje, paprika, korenček, čebula)

Oh-Yeah Low carb bar - čokolada/mentol

Solata (belo in rdeče zelje, korenček, tuna v vodi, kuhani jajci, bučno olje in balzamični kis)

Kak se je jedlo in migalo - avgust/september 2015

V ponedeljek mi je končno uspelo priti na Pohorje - ne ker prej ne bi zmogla, ampak ker se je vedno našel izgovor, da ne grem. Pa se mi je to povrnilo v obliki muskelfibra - en dan me je bolela rit, sprednji del goleni (ne pokostnica, ampak mišica) pa še do konca tedna.

V septembru bom pri treningih kombinirala dva izziva: 30 day ultimate better butt challenge od Breta Contrerasa in 10000 KB Swing challenge Dana Johna. Prvi zahteva 6 treningov tedensko, drugi pa 5. Jaz ju bom malo prilagodila svojemu urniku in združila treninge glede na to koliko dni treninga bom imela na teden - odvisno od Ivotovega urnika dela (ko je v službi trening odpade) in vzponov na Pohorje (če bo šlo, bom šla enkrat tedensko za vikend). Prejšnji teden sem poslušala podcast z Danom Johnom v katerem je bilo govora tudi o 10000 KB Swing challengu. V osnovnem načrtu je bilo 20 treningov, z 500 KB swingi v vsakem. V novem pa se število KB swingov prilagodi glede na počutje, razpoložljiv čas, ... Tako je lahko v enem treningu 500, v drugem 750, v tretjem 250, ... Spremenil pa je tudi shemo. V osnovnem je 5 supersetov po 10, 15, 25 in 50 KB Swingov. V novem pa so superseti z 15 in 35 swingow. 50 KB Swingov je namreč kar veliko in proti koncu sem tudi jaz že imela težave s pravilno izvedbo swinga, saj mi je že začelo zmanjkovati moči v dlaneh in mi je kettlebell začel drseti iz dlani. Zdaj bom kombinirala 12 in 16 kilogramski kettlebell. Z 12ko bom delala enoročne, z 16ko pa dvoročne.

Super članek - priporočam branje: 10 razlogov za LCHF prehrano

Slikic obrokov je tokrat malo manj. Se mi zdi brezveze dajat slike podobnih obrokov, pa ko smo kje na obisku, ne slikam obroka. Sicer jemo dokaj raznoliko, so pa obroki, ki se vsaki teden ponovijo z manjšimi spremembami: jetrca, čevapčiči, palačinke, zelenjavna juha, solate, ... Zelenjava je predvsem iz vrta moje mame in Ivotove mame, meso pa kar imamo v zamrzovalniku oziroma je v trenutni akcijski ponudbi.


Sobota, 29.8.2015

3 x:

Reaching RDL - 20 x na vsaki nogi

KB Swing - 10 x z vsako roko

BW Side lunge - 20 x z vsako nogo

KB Squat & press - 10 x z vsako roko

T Pushup - 5 x na vsaki roki, izmenicno

4 x:

KB Swing - 20 x z vsako roko

BW Squat - 20 x

KB High pull - 20 x z vsako roko

BW Reverse lunge - 20 x z vsako nogo

Celotni trening = 58:14 (ogrevanje 10 min)

Kosilo na bazenu Term Zrece: paradiznik, paprika, kumarica, cebula, avokado, feta,  skusa v vodi, limonin sok in olivno olje

Kava s smetano

Zelje, radic, korencek, kuhan krompir, bucno olje, jabolcni in balzamicni kis. Kos sira in paprika od Zivine filane paprike

Quest bar, koscek crne cokolade

Nedelja, 30.8.2015

2 x:

Squat with T squeeze - 20 x

Pushup - 10 x

Hip bridge - 20 x

Duck unders - 20 x

2 x:

Walkout to pushup - 10 x

Plank to triceps extension (R) - 10 x

Walkout to pushup - 10 x

Plank to triceps extension (L) - 10 x

5 x:

Sprinter start with knee up (L/R) - 20 x

Squat jumps - 10, 15, 20, 20, 20 x

Overhead squat with towel - 20 x

1 x:

Walkout to pushup with mountain climber - 10 x

Plank to triceps extension (L/R) - 10 x

Celotni trening = 56:13 (ogrevanje cca 11 min)

Goveja juha z rezanci, meso z zara (kotlet, rebrca, 2 cevapa, koscek sira), grska solata (paradiznik, paprika, kumarica, cebula, feta, olivno olje, jabolcni kis)

Ostanek grske solate, kotlet in 2 cevapa

Beljakovinski chia puding s sladko smetano

Ponedeljek, 31.8.2015

Peš na Pohorje - čas vzpona 52:20

2,5 belakovinski palacinki s skuto, prelito z Walden farms sirupom, ena premazana z domaco borovnicevo marmelado

Kava z mlekom, Real pro low carb bar, košček sira

Krajnska klobasa, solata iz paradižnika, kumarice, paprike in čebule z bučnim oljem in balzamičnim kisom

Torek, 1.9.2015
2x:
Glute Bridge - 20 x
Squat to Stand (arms in Y position) - 10 x
Spiderman climb - 10 x na vsaki strani
Bird - Dog - 10 x z vsako roko
Pushup - 10 x

Squats - 100 x (4 x 25)
Single leg reaching RDL - 30 x (2 x 15)
Hip Thrusts - 100 x (2 x 35, 30)
Seated band abductions - 30 x

celotni trening = 49:00 (ogrevanje cca 10 min)

Konec dopusta tako, da se spet začne dnevno pešačenje v službo in nazaj - hitro, ker se mi vedno mudi.

Solata: paradižnik, kumarica, čebula, avokado, skuša v mediteran olju (polovica olja odlita), limonin sok

Pečena piščančja bedra, solata (zelje, zelena solata, nariban korenček, feta, bučno olje, balzamični kis)

Kava s sladko smetano

Egg drop soup, proteinski chia puding s sladko smetano


Sreda, 2.9.2015
15 x KB Swings + 2 x KB Press (R/L)
35 x KB Swings (R/L)
15 x KB Swings + 2 x KB Press + 35 x KB Swings (R)
15 x KB Swings + 2 x KB Press + 35 x KB Swings (L)

5 x:
10 x KB Swings + 2 x KB Press (R/L)
15 x KB Swings + 4 x KB Press (R/L)
25 x KB Swings (R/L)

1 x:
10 x KB Swings + 2 x KB Press (R/L)
15 x KB Swings + 4 x KB Press (R/L)

skupaj 750 KB Swingov (ostane še 9250)

celotni trening = 51:33 (ogrevanje 15 min)

Egg drop soup, High pro bar

Losos s peceno zelenjavo (šampinjoni, bučke, zelje, paprika, čebula)

Zelena solata, zelje, korencek, 2 jajci, tuna v vodi, malo fete, bucno olje in balzamicni kis

Pest pistacij

Četrtek, 3.9.2015

Brez treninga

Pecena piscancja prsa (iz Tusa) in pecena zelenjava (isto kot v sredo)

Radic, malo zelja, korencek, ostanek krompirjeve solate (jedla Ziva zraven lososa v sredo), 2 jajci, bucno olje in balzamicni kis

Pol palacinke, ki je Miha ni pojedel

Petek, 4.9.2015

Reverse lunges - 50 x (25, 25)
RKC plank - 3 x 20 seconds
Single leg hip thrusts - 50 x (20, 15, 15)
Side lying clam raises - 20 x

5 x:
10 x KB Swings (R/L)
2 x KB Row(R/L)
15 x KB Swings (R/L)
4 x KB Row (R/L)
25 x KB Swings (R/L)

vse skupaj 500 swingov (ostane 8750)

celotni trening = 1:00:58 (ogrevanje dobrih 13 min, BC dobrih 20 min)

Beljakovinski chia puding s sladko smetano - sladica za malico :)

Čevapčiči in grška solata (olivno olje, jabolčni kis)

Kava z mlekom in pol kepice sladoleda (Miha ni hotel jesti, pa sva si z Ivotom razdelila)

Radič, malo zelja, korenček, avokado, tuna v vodi (druga polovica od srede), bučno olje in balzamični kis, umešana jajčka - sem morala z Mihom zamenjati za pečeno piščančje bedro