Fit mama miga doma: Kak se je jedlo in migalo

Treningi po planu, le na Pohorje mi ni uspelo priti. Po dežju pač ne grem. Kar pa se tiče prehrane, pa klasika. V soboto sem pekla Bounty tortico po receptu Staše iz Fit Kuhinje. Odlična, pa še enostavna za pripraviti, saj sem porabila manj kot 1 uro dela za vse. Sukrin sem nadomestila z Vitafiberjem in MyProtein Flavdrops, saj ga nimam več, kupila pa ga nisem, saj zadnje čase zelo malo pečem.

Ta teden nobenega podcasta, ki bi bil vreden omembe. Je pa en članek, ki ga je vredno prebrati: 10 korakov do popolnega hip thrusta - pravilna izvedba vaje (katerekoli) je zelo pomembna. Sem ugotovila, da ne delam najbolj pravilno, zato pa tudi preveč čutim prednje stegenske mišice.

Sobota, 5.9.2015
Ultimate better butt challenge - ponedeljkov in sredin trening:
BW Squats - 150 x (5 x 30, pushups - 6 x vmes)
Single leg reaching RDL - 40 x (10, 2 x 15)
Reverse lunge - 70 x (20, 2 x 25)
RKC plank - 30 sec - 2 x

500 swingov (ostane 8250) =
10 (R/L), 15 (R/L), 20*, 30*
15*, 35*, 15*, 35*
15*, 15*, 35 (R/L)

15*, 15*, 35 (L/R)

15*, 30 (R/L)

15*, 40 (R/L)
dejansko sem jih naredila 570, bom pa jih štela kot 500

celotni trening = 55:18 (ogrevanje cca 10 min, BC cca 18 min)

Zelenjavna juha

Piščančja jetrca in srčki s čebulo, slanino in šampinjoni

Low carb tortica - najprej en kos, potem pa še polovička

Solata (radič, zelje, nariban korenček) z jajci, tuno in malo fete z bučnim oljem in balzamičnim kisom

Še en mali kos torte

Nedelja, 6.9.2015
Brez treninga

Zelenjavna juha

Kuhana žrebičkova rebrca s stročjim fižolom in paradižnikom z bučnim oljem in balzamičnim kisom

Kava z mlekom, kos torte

Radič, korenček, paradižnik, pol avokada, tuna (druga polovica od sobote), dve jajci, bučno olje, limonin sok, balzamični kis

Ponedeljek, 7.9.2015
Ultimate better butt challenge - ponedeljkov in sredin trening:
BW Squats - 150 x (5 x 30, pushups - 6 x vmes)
Single leg reaching RDL - 40 x (10, 2 x 15)
Reverse lunge - 70 x (20, 2 x 25)
RKC plank - 30 sec - 2 x

500 swingov (ostane 7750) =
10 (R/L), 15 (R/L), 20*, 30* - 2 x
15 (R/L), 15 (R/L), 25*, 25*
20 (R/L), 20*, 20 (R/L)
20*, 30*, 40*

celotni trening = 1:04:10 (ogrevanje 10 min, BC cca 28 min)

Kuhana žrebičkova rebrca s stročjim fižolom in paradižnikom z bučnim oljem in balzamičnim kisom (še boljše kot v nedeljo)

Pečena svinjska krača, solata (radič, korenček, paradižnik, malo fete, bučno olje in balzamični kis)

HyPro borovnica-vanilija s sladko smetano

Torek, 8.9.2015
Ultimate better butt challenge - torkov trening:
Hip thrusts - 150 x (25 x 5)
Seated band abductions - 40 x (2 x 20)

750 swingov (ostane 7000)
100 = 10 (R/L), 2 OP (R/L), 15 (R/L), 4 OP (R/L), 20*, 30* - 2 x
110 = 15 (R/L), 2 OP (R/L), 15 (R/L), 4 OP (R/L), 25*, 2 R* (R/L), 25*, 4 R* (R/L) - 5 x

OP = KB Press (12 kg)
R* = KB Row (16 kg)

celotni trening = 1:06 (ogrevanje 11 min, BC 18 minut)

Radič, korenček, paradižnik, pol avokada, pol tune v vodi, malo fete, 2 jajci, bučno olje in balzamični kis

Stir-fry s svinjino, bučko, papriko, čebulo in arašidi

Juha iz hokaido bučke z kokosovim mlekom

Hy-pro borovnica-vanilija s sladko smetano

Sreda, 9.9.2015
Brez treninga

Juha iz hokaido bučke s kokosovim mlekom

Beljakovinske palačinke s skuto in Walden farms sirupom

Kranjska klobasa, solata iz paradižnika, kumarice in čebule z bučnim oljem in balzamičnim kisom

Četrtek, 10.9.2015
Ultimate better butt challenge - petkov trening:

BG Split squats - 70 x (10, 4 x 15)

Lateral band walk - 40 x (2 x 20)

500 swingov (ostane 6500)

100 = 10 (R/L), 15 (R/L), 20*, 30* - 2 x

50 = 15*, 35* - 6 x

celotni trening = 52:49 (ogrevanje cca 11 min, BC cca 18 min)

Juha iz hokaido bučke s kokosovim mlekom, Real pro low carb bar

Pečena piščančja prsa in perutnička, solata (paradižnik, paprika, kumarica, čebula, olive, bučno in olivno olje, balzamični kis)