Kak se je migalo in jedlo - september 2016, zadnji teden

Mala sprememba: nič več ne bom zapisovala vse kar pojem. Še manj pa slikala. Razlog so predvsem ene in iste slike - ob službi in otrocih nimam časa za strašno raznolik jedilnik - naredim kar je hitro, seveda pa tudi okusno. Ampak kar se tega dnevnika tiče, pa je verjetno že malo dolgočasno. Tako, da bodo nekaj časa tukaj zapisi treningov in najbolj zanimive stvari na mojem krožniku.

Ponedeljek, 26.9.2016

Brez treninga

Torek, 27.9.2016

4 x: 
1A) Narrow stance BW squat - 25 x 
1B) Pushup - 10 x 
1C) Wide stance BW squat - 25 x 
1D) X-body mountain climbers - 15 x / side 
Rest 30 secs 

4 x: 
2A) TBX - 25 x 
2B) Pushup - 10 x 
Rest 30 secs 

4 x: 
3A) Y squat with miniband overhead - 30 secs 
3B) Squat jumps - 30 secs 
3C) Sprinter start with knee up - 30 secs/side 
Rest 30 secs 

Celotni trening = 44:24

Sreda, 28.9.2016

6 x:
1A) Bodyweight Squat - 25 x
1B) Band assisted pull up - 3 x*
1C) Pushup - 10 x
1D) Band assisted chin up - 5 x*
1E) SB Jackknifes - 15 x
1F) Band assisted pull up - 3 x*
1G) SB Leg Curl - 25 x
1H) Band assisted chin up - 5 x*

Rest 30 secs

* every two rounds add 1 rep

3 x:

2A) Hip thrusts - 50 x

Rest 30 secs

Celotni trening = 1:02:22

Četrtek, 29.9.2016

2 x:
1A) Squat with T squeeze - 20 x
1B) Hip thrusts - 20 x
1C) T pushups - 5 x / side (alt)
1D) Duck unders - 10 x / side (alt)
rest 30 secs

5 x:
2A) Single leg walkout to pushup (L/R) - 5 x / leg
2B) Plank to pushup (L/R) - 10 x / side
2C) Sprinter start with knee up (L/R) - 20 x / leg
2D) Band assisted chin up - 6 x*
2E) Y Squat with miniband overhead - 20 x
rest 30 secs

* add 1 rep in each round

celotni trening = 1:04:50

Petek, 30.9.2016

6 x:
1A) Bodyweight Squat - 25 x
1B) Band assisted pull up - 3 x*
1C) Pushup - 10 x
1D) Band assisted chin up - 5 x*
1E) SB Jackknifes - 15 x
1F) Band assisted pull up - 3 x*
1G) SB Leg Curl - 25 x
1H) Band assisted chin up - 5 x*

Rest 30 secs

* every two rounds add 1 rep

5 x:

2A) SB jackknifes - 15 x

2B) SB leg curl - 25 x

Celotni trening = 1:05:20

Sobota, 1.10.2016

Vzpon na Pohorje - 53:13 najboljši čas v sezoni!

Nedelja, 2.10.2016

Brez treninga

Zajtrki

Tortice v skodelici so super zadeva za zajrtk v službi. Rahlo sladke, z osnovo iz buče ali skute, z grškim jogurtom na vrhu.

Nedeljski pa je bil beljakovinski vafelj z grškim jogurtom. Prvega sem prepekla, ker sem morala šibati z Mihcem lulat, drugi pa je bil perfekten. Sem pa ga pozabila slikati.

Malice v službi

Zelenjava in Rio mare skuša na žaru. Vsak dan enako, pa vendar različno. 

V petek pa smo si privoščili malico v Ngon - vietnamski restavraciji. Poletne zvitke in solato s piščancem. Odlično! Le moja solata je bila bolj mini. Nič čudnega, da so tako drobčkani.

V soboto in nedeljo pa je bila za malico domači ribji namaz (tuna v vodi, sardine s čilijem, žlica sirnega namaza in eno jajce) na vafljih iz koruze in amaranta.

Kosila

Filana paprika iz zamrzovalnika s čudežnimi rezanci

Jajčevec, bučka, paprika in piščanec ala srir-fry

Dušena svinjina z bučo in arašidi s čudežnimi rezanci

Pašta fižol z beljakovinskimi testeninami

Telečja jetrca s slanino, čebulo, bučko in papriko

Kuhana govedina (iz juhe) s pečeno zelenjavo (jajčevec, bučka, paprika, krompir)

Večerje

Nisem nobene, razen nedeljske pofotkala in se sploh ne spomnim kaj sem jedla. Pršut, piščančja prsa, sir, kumarice, ... nič posebnega.

V nedeljo pa so bile palačinke iz kokosove moke, s skuto in omako iz sliv in rdečega vina.

Kak se je jedlo in migalo - september 2016, 4. teden

Ponedeljek, 19.9.2016

4 x: 
1A) Narrow stance BW squat - 25 x 
1B) Pushup - 10 x 
1C) Wide stance BW squat - 25 x 
1D) X-body mountain climbers - 15 x / side 
Rest 30 secs 

4 x: 
2A) TBX - 25 x 
2B) Pushup - 10 x 
Rest 30 secs 

4 x: 
3A) Y squat with miniband overhead - 30 secs 
3B) Squat jumps - 30 secs 
3C) Sprinter start with knee up - 30 secs/side 
Rest 30 secs 

Celotni trening = 45:07

Psyllium husk pancake

Jajčni mufini

Hamburger, zeljna solata

Beljakovinski puding s sladko smetano

Torek, 20.9.2016
Brez treninga

Psyllium husk pancake

Paradižnik, bučka, olive, Rio mare skuša na žaru

Telečja jetra s slanino, porom in papriko

Bučna tortica iz skodelice

Sreda, 21.9.2016

6 x:
1A) Bodyweight Squat - 25 x
1B) Band assisted pull up - 3 x*
1C) Pushup - 10 x
1D) Band assisted chin up - 5 x*
1E) SB Jackknifes - 15 x
1F) Band assisted pull up - 3 x*
1G) SB Leg Curl - 25 x
1H) Band assisted chin up - 5 x*

Rest 30 secs

* every two rounds add 1 rep

5 x:

2A) SB jackknifes - 15 x

2B) SB leg curl - 25 x

Celotni trening = 1:05:22

Psyllium husk pancake

Paprika, por, bučka, Rio mare skuša na žaru, oljčno olje

Solata (zelje, radič, korenček) z jajci in piščančjimi prsmi, Raw revolution beljakovinska ploščica

Bučna tortica iz skodelice s sladko smetano 

Četrtek, 22.9.2016

2 x:
1A) Squat with T squeeze - 20 x
1B) Hip thrusts - 20 x
1C) T pushups - 5 x / side (alt)
1D) Duck unders - 10 x / side (alt)
rest 30 secs

5 x:
2A) Single leg walkout to pushup (L/R) - 5 x / leg
2B) Plank to pushup (L/R) - 10 x / side
2C) Sprinter start with knee up (L/R) - 20 x / leg
2D) Band assisted chin up - 6 x*
2E) Y Squat with miniband overhead - 20 x
rest 30 secs

* add 1 rep in each round

celotni trening = 1:00:59

Psyllium husk pancakes

Paradižnik, paprika, skuša v olju

Solata (zelje, radič, korenček) z jajci in piščančjimi prsmi

Bučna tortica iz skodelice s sladko smetano

Petek, 23.9.2016

5 x: 
1A) Narrow stance BW squat - 25 x 
1B) Pushup - 10 x 
1C) Wide stance BW squat - 25 x 
1D) X-body mountain climbers - 15 x / side 
Rest 30 secs 

5 x: 
2A) TBX - 25 x 
2B) Pushup - 10 x 
Rest 30 secs 

5 x: 
3A) Y squat with miniband overhead - 30 secs 
3B) Squat jumps - 30 secs 
3C) Sprinter start with knee up - 30 secs/side 
Rest 30 secs 

Celotni trening = 52:21

Psyllium husk pancakes

Solata (radič, korenček) z jajci in Rio mare skušo

Par rezin pršuta in kos sira

Sladoled v Piramidi

Almond Joy palačinke

Sobota, 24.9.2016

6 x:
1A) Bodyweight Squat - 25 x
1B) Band assisted pull up - 3 x*
1C) Pushup - 10 x
1D) Band assisted chin up - 5 x*
1E) SB Jackknifes - 15 x
1F) Band assisted pull up - 3 x*
1G) SB Leg Curl - 25 x
1H) Band assisted chin up - 5 x*

Rest 30 secs

* every two rounds add 1 rep

2 x:

2A) Hip thrusts - 25 x

3A) Hip thrusts (3 secs hold) - 10 x

4A) Hip thrusts (30 secs hold) - 10 x

Celotni trening = 1:00:22

Peš do Arene in nazaj (55 minut v eno smer)

Borovničeva tortica iz skodelice z grškim jogurtom

ThinThin bar

Kosilo na službeni fešti: Piščančja prsa, perutničke, majhen kotlet, zelenjava z žara, grška solata, kozarec vina

Solata (radič, korenček) z jajci, pršut, sir

2 žlički Whey more nuts

Nedelja, 25.9.2016

Vzpon na Pohorje - 55 min (pozabila zabeležiti bolj točno)

Egg drop soup

Očetov rojstni dan:

Bograč

Meso z žara, grška solata

Orehova torta

Sladoled pri Lastovki

Kak se je jedlo in migalo - september 2016, 3. teden

Še en teden treningov z lastno težo ter enakih zajtrkov in (skoraj) malic v službi. Je bil zelo stresen teden v službi in zato tudi nekompliciranje pri hrani - ni pomembno, da je enako ali skoraj enako kot prejšnje dni, glavno da je okusno.

Ponedeljek, 12.9.2016

2 x:
1A) Squat with T squeeze - 20 x
1B) Hip thrusts - 20 x
1C) T pushups - 5 x / side (alt)
1D) Duck unders - 10 x / side (alt)
rest 30 secs

4 x:
2A) Single leg walkout to pushup (L/R) - 5 x / leg
2B) Plank to pushup (L/R) - 10 x / side
2C) Sprinter start with knee up (L/R) - 20 x / leg
2D) Band assisted chin up - 5 x*
2E) Y Squat with miniband overhead - 20 x
rest 30 secs

* add 1 rep in each round

celotni trening = 52:17

Psyllium husk pancakes

Omleta, solata (bučke, paradižnik, olivno olje, kis)

Sladoled pri Čebelici

Bograč

Torek, 13.9.2016

Brez treninga

Paradižnik, paprika, olive, Rio mare skuša na žaru, kis

Bograč (malo pozneje še preostanek), zeljna solata

Ego quark, whey, led, voda, protein crispies

Sreda, 14.9.2016

6 x:
1A) Bodyweight Squat - 25 x
1B) Band assisted pull up - 3 x*
1C) Pushup - 10 x
1D) Band assisted chin up - 5 x*
1E) SB Jackknifes - 15 x
1F) Band assisted pull up - 3 x*
1G) SB Leg Curl - 25 x
1H) Band assisted chin up - 5 x*

Rest 30 secs

* every two rounds add 1 rep

Celotni trening = 55:28

Psyllium husk pancake

Bučka na žaru, paradižnik, Rio mare skuša na žaru, oljčno olje, kis

Enolončnica iz zelja in mletega mesa

Kos maminega skutnega zavitka

Beljakovinski puding s sladko smetano

Četrtek, 15.9.2016

4 x:

1A) TBX - 20 x

1B) SCREACH - 10 x / side

1C) Y squat with miniband overhead - 20 x

1D) Pushups - 10 x

1E) Switch lunge - 10 x / side

4 x:

2A) Single leg walkout to curtsy squat - 6 x / side

2B) Super prisoner squat - 1 x

2C) Pushups - 6 x

2D) Spiderman climb - 6 x / side

4 x:

3A) Walkout to pushup - 6 x

3B) Mountain climber - 12 x / side

3C) TBX - 24 x

Celotni trening = 1:02:12

Psyllium husk pancake

Paradižnik, jajčevci na žaru, olive, Rio mare skuša na žaru, kis

Polnjene paprike

Beljakovinski puding s sladko smetano

Petek, 16.9.2016

2 x:
1A) Squat with T squeeze - 20 x
1B) Hip thrusts - 20 x
1C) T pushups - 5 x / side (alt)
1D) Duck unders - 10 x / side (alt)
rest 30 secs

5 x:
2A) Single leg walkout to pushup (L/R) - 5 x / leg
2B) Plank to pushup (L/R) - 10 x / side
2C) Sprinter start with knee up (L/R) - 20 x / leg
2D) Band assisted chin up - 5 x*
2E) Y Squat with miniband overhead - 20 x
rest 30 secs

* add 1 rep in each round

celotni trening = 1:01:07

Psyllium husk pancake

Paradižnik, bučke na žaru, olive, Rio mare skuša na žaru, kis

Kepica sladoleda 

Zeljna solata, tatarski biftek na Probody kruhu (3)

Pumpkin roll muffin (1)

Sobota, 17.9.2016

6 x:
1A) Bodyweight Squat - 25 x
1B) Band assisted pull up - 3 x*
1C) Pushup - 10 x
1D) Band assisted chin up - 5 x*
1E) SB Jackknifes - 15 x
1F) Band assisted pull up - 3 x*
1G) SB Leg Curl - 25 x
1H) Band assisted chin up - 5 x*

Rest 30 secs

* every two rounds add 1 rep

3 x:

2A) SB Jackknifes - 15 x

2B) SB Leg Curl - 25 x

No rest 

Celotni trening = 58:07

Psyllium husk pancake

Goveja juha s korenčkom, lazanja iz jajčevcev

Bučni mufin

Tatarski biftek na koruznem toastu, zeljna solata

Bučni mufin, 2 žlički Whey more nuts

Nedelja, 18.9.2016

2 x:
1A) Squat with T squeeze - 20 x
1B) Hip thrusts - 20 x
1C) T pushups - 5 x / side (alt)
1D) Duck unders - 10 x / side (alt)
rest 30 secs

5 x:
2A) Single leg walkout to pushup (L/R) - 5 x / leg
2B) Plank to pushup (L/R) - 10 x / side
2C) Sprinter start with knee up (L/R) - 20 x / leg
2D) Band assisted chin up - 5 x*
2E) Y Squat with miniband overhead - 20 x
rest 30 secs

* add 1 rep in each round

celotni trening = 59:49

Goveja juha z mesom (rebra)

Lazanja s čudežnimi testeninami in lososom

Detour bar

Goveja juha z mesom (rebra)

Čokoladne palačinke s skuto (Ego quark) in sladko smetano