Kak se je jedlo in migalo - december 2015, 4. teden

V soboto sem spala do 8:45. Sploh se ne spomnim kdaj sem nazadnje tako dolgo spala. Če bi šla spat kot običajno, bi verjetno niti ne mogla spati tako dolgo. Ampak sem zaradi službene novoletne zabave šla spat šele okoli 2h. Seveda je to mogoče le, če otrok ni doma. Drugače bi se zbudila okoli 7h, če bi seveda Miha spal tako dolgo. Mi pa je pasalo, saj se Miha spet zbuja ponoči in preverja, če je ati ali pa mama še tu.

Treningi ta teden pa so bili res naporni. Vse skupaj 5 treningov - štirje s kettlebelli, en pa z lastno težo. Vsi so bili tudi dokaj dolgi - okoli 1 ure, ampak mi čas zelo hitro mine. Muskelfiber je, ampak nič strašnega. Naslednji teden bom delala podobno, potem pa po novem letu en teden malo lažji treningi.

Naporno pa je bilo tudi kar se tiče hrane. Pri teh praznikih se mi zdi, da se vrti vse okoli hrane in pijače. Hrana in sladkarije so vsepovsod. Malo se kontroliram pri količini, ampak vseeno sem vsaki dan napihnjena kot balon.


Sobota, 19.12.2015
Brez treninga

Curry juha iz hokaido bučke in kolerabe

Goveji steak, solata (paradižnik, paprika, čebula, mlada čebula, olive, feta, oljčno olje, jabolčni kis)

Medenjak

Kos low carb kruha s sirnim namazom in pršutom

Kuhano vino s sladilom

Quest medenjaki (3 mali)


Nedelja, 20.12.2015
4 x:
1A) Goblet Squat - 12 x (16 kg)
1B) Push Ups - 12 x
1C) One Handed Swing - 12 x / side (16 kg)
1D) Burpees - 12 x
1E) Clean & Press - 12 x (9 kg)
1F) Squat Thrusts - 12 x
1H) High Pulls - 12 x (12 kg)
1I) Double Lunges - 12 x (12 kg)
rest 90 seconds

celotni trening = 52:30

Zatem na Pohorje. Brez palic, samo hoja. Čas vzpona = 54:56


Goveja juha z zelenjavo (pasternak, korenček, peteršilj, koleraba) in kosom kuhanega mesa (rebra)

Piščančje prsi z rdečim pestom in parmezanom, pečen brstični ohrovt, solata (zelena, korenček, mlada čebula, bučno olje, balzamični kis), kozarec rdečega vina

Quest medenjak

Goveja juha z zelenjavo (pasternak, korenček, peteršilj, koleraba)

Low carb kruh, maslo, tatarski biftek, ostanek brstičnega ohrovta od kosila


Ponedeljek, 21.12.2015
Brez treninga - peš v službo, na Tezno in nazaj domov


Rebrca iz slow cookerja, pražena zelenjava (rdeče zelje, kitajsko zelje, korenček, mlada čebula)

Dve krogljici (arašidovo maslo, kokosova mast, kakav, eritritol, kokosova moka - fina in groba, vitafiber sirup)

Low carb kruh, maslo, tatarski biftek, ostanek pražene od kosila

Še ena krogljica


Torek, 22.12.2015
4 x:
1A) Bob & Weave - 12 x (12 kg)
1B) Slow Mountain Climbers - 12 x / side
1C) High Pulls - 12 x / side (12 kg)
1D) Pushups - 12 x
1E) Reverse Lunge and Press - 12 x / side (9 kg)
1F) High Knees - 12 x
1G) Static Lunge - 12 x / side (12 kg)
1H) Suitcase Row - 12 x / side (9, 12, 12 kg)
rest 90 seconds

Bret's booty building protocol:
2A) Hip thrusts - 15 x
2B) Band hip thrusts - 20 x

2C) Band hip thrusts - 10 x (5 sec hold)

2D) Band hip thrusts - 10 x (30 sec hold)

celotni trening = 1:00:55

Pečenice in kislo zelje z ocvirki

Ena krogljica

Ostanek kislega zelja od kosila, trije zvitki iz rezine pršuta in palčke sira

Dva Quest medenjaka


Sreda, 23.12.2015
5 x:
1A) Goblet Squat - 12 x (16 kg)
1B) Push Ups - 12 x
1C) One Handed Swing - 12 x / side (16 kg)
1D) Burpees - 12 x
1E) Clean & Press - 12 x (9 kg)
1F) Squat Thrusts - 12 x
1H) High Pulls - 12 x (12 kg)
1I) Double Lunges - 12 x (12 kg)
rest 90 seconds

celotni trening = 1:00:26

Bujta repa z mesom brez kaše

Še enkrat bujta repa, Quest medenjak

Božična peka in degustiranje vmes

Kos (krajček) rulade božično deblo (LC)

Četrtek, 24.12.2015
5 x:
1A) Bob & Weave - 12 x (12 kg)
1B) Slow Mountain Climbers - 12 x / side
1C) High Pulls - 12 x / side (12 kg)
1D) Pushups - 12 x
1E) Reverse Lunge and Press - 12 x / side (9 kg)
1F) High Knees - 12 x
1G) Side Lunge - 12 x / side (12 kg)
1H) Suitcase Row - 12 x / side (9, 12, 12 kg)
rest 90 seconds

celotni trening = 1:03:30

V službi: tatarski biftek na belem kruhu z maslom, pršut, sir, kisle kumarice, šampanjec

Zapečena pišančja prsa s feto, olivami in rdečim pestom na cvetači, kozarec rdečega vina

Munchmellow

Polovička Wasa fiber z maslom in tatarskim biftekom


Petek, 25.12.2015
2 x (W/R = 30/5):
1A) Squat with T squeeze
1B) Hip thrust march
1C) T pushups
1D) Duck unders

8 x (W/R = 30/5):
2A) Single leg walkout to pushup (L/R)

2B) Plank to pushup (L/R)

2C) Sprinter start with knee up (L/R)

2D) BW reverse fly (5 sec hold)

2E) Y Squat

celotni trening = 56:41

Po kosilu sprehod - en krog okoli Kamešnice (cca 1,5 ura)

Kosilo pri starših:
- Goveja juha z jetrnimi cmoki in rezanci
- Goveje stegno v omaki s šampinjoni, bučni njoki, solata (zelena, radič, fižol), kozarec rdečega vina

Dva kosa božičnega debla, par polovičk drugega peciva

Goveja juha z jetrnimi cmoki in rezanci

Kos božičnega debla

Kak se je jedlo in migalo - december 2015, 3. teden

Ta teden so se začela božičkovanja in službene zabave. Najprej smo šli v soboto pričakat policijskega božička, potem pa smo imeli najprej v sredo oddelčni zaključek, v petek pa še glavna novoletna zabava. Malo sladkarij, malo preveč mesa, pa tudi nekaj alkohola. Ker pa se na splošno v tem prednovoletnem času malo več je in pije, bom izkoristila to in bom pred treningi dodala "pre-workout" napitek s kreatinom. Mogoče bo kaj od tega viška hrane šlo v mišice.

Ta teden sem spet spekla Quest medenjake. Tokrat sem iz mase naredila 12 medenjakov. Naslednjič naredim še malo manjše (16). Pred tem sem spekla še medenjake po receptu moje babice. Na prvi pogled ni bilo neke strašne razlike v izgledu.

Pa še en nasvet. Kako najlažje šteti serije? Tam do 4 ali 5 še gre, pri večjem številu pa se lahko hitro zmotiš in narediš kakšno serijo preveč ali pa premalo. Sploh, če se skoncentriraš na trening in podcast. Žetončki. Navlaka, ki jo delijo v trgovinah otrokom. So pa uporabni za štetje serij. Za vsako serijo preložiš žetonček z enega kupa na drugi. Pa imaš eno stvar na katero moraš biti pozoren.


Sobota, 12.12.2015
10 x:
1A) KB Swing - 12 x / side
1B) KB Squat & Press - 6 x / side
1C) KB High Pull - 12 x / side
1D) KB Reverse Lunge - 12 x / side
1E) Pushup - 6 x
počitek po potrebi (prvih 5 superserij samo toliko, da sem preložila žetonček, potem pa še za požirek pijače in brisanje švica - cca pol minute)

celotni trening = 59:24 (ogrevanje cca 14 min)


Pecivo (na božičkovanju v Celju)

Juha z rezanci in korenčkom, pečenka, radič in zelje z bučnim oljem in jabolčnim kisom

Kos orehove potice

Hrenovka, srbska solata z bučnim oljem, po žlica majoneze in namaza iz paprike

Čokoladni cheesecake (low carb)

Pest arašidov


Nedelja, 13.12.2015
3 x:
1A) Total body extension - 12 x
1B) SCREACH - 12 x / side
1C) Prisoner squats - 12 x
1D) Pushup - 12 x
1E) Switch lunge - 12 x / side

4 x:
2A) Single leg walk out to curtsy squat - 6 x / side
2B) Super prisoner squat - 1 x (10 x PQ + 10 sec hold)
2C) Pushup - 6 x
2D) X-body mountain climber

celotni trening = 44:05

zatem vzpon na Pohorje - najboljši čas letos: 46:38


Piščančja juha z zelenjavo

Zapečene mesne krogljice, srbska solata, kozarec vina

Zavitek s skuto, jabolki in makom

Pečeni kostanji - z Živo sve si razdelili 1/4 litra

Zavitek z jabolki

Kuhano vino (pol vino/pol voda, začimbe, brez sladkorja - MP FlavDrops)

Zapečene mesne krogljice, srbska solata, košček sira

Ponedeljek, 14.12.2015
4 x:
1A) Sit & Press - 10 x (9 kg)
1B) Side Lunge - 10 x / side (12 kg)
1C) Swing - 10 x / side (16 kg)
1D) Reverse Lunge & Press - 10 x / side (9 kg)
1E) T Push Ups - 5 x / side
rest 90 seconds

3 x:
2A) Burpees - 20 x
2B) Fast Mountain Climbers - 20 x
2C) High Knees - 20 x
2D) Squat Thrusts - 20 x
rest 90 seconds

celotni trening = 53:41


Pečenice, kislo zelje z ocvirki (Miha pojedel več kot polovico ene pečenice)

Ostanek kislega zelja od kosila, dve mesni krogljici (ostanki od nedelje)

Dva Quest medenjaka

Torek, 15.12.2015

4 x (W/R = 40/10):

1) DB Bulgarian Split Squat (L/R)

2) KB Swings (L/R)

3) Single-leg Hip Thrusts (L/R)

4) Plank with Glute Squeeze

5) Sliding Side Lunge (L/R)

2) KB High Pulls (L/R)

7) Hip Abduction Rubber Band Walk

rest 30 sec

celotni trening = 56:48

Piščančja juha z zelenjavo, 3 kuhana jajca

Čevapčiči, grška solata (paradižnik, paprika, čebula, olive, feta, oljčno olje, jabolčni kis)

Quest medenjak

Mali kos low carb kruha s sirnim namazom in piščančjimi prsmi

Nupo

Sreda, 16.12.2015

Brez treninga

Oddelčni zaključek pri Štajercu: velika mešana solata (zelena, radič, nariban korenček, fižol, jajce) z bučnim oljem in kisom, pečena rebrca, košček klobase, čevapčič, nekaj trakcev piščančjih prsi v sezamovi skorjici

Živin božični nastop: nekaj koščkov peciva

Kos sira, pest arašidov


Četrtek, 17.12.2015
4 x:
1A) Half Get Up - 10 x / side (9 kg)
1B) Regular Row - 10 x / side (12 kg)
1C) Reverse Lunge with Rotation - 10 x / side (12 kg)
1D) High Pulls - 10 x / side (12 kg)
1E) Squat and Press - 10 x / side (12 kg)
rest 90 seconds

3 x:
Burpees - 20 x
Fast Mountain Climbers - 20 x
High Knees - 20 x
Squat Thrusts - 20 x
rest 90 seconds

celotni trening = 54:51


Dve kuhani jajci, kos sira, kisle kumarice

Curry juha iz hokaido bučke in kolerabe, dva kosa low carb kruha s sirnim namazom in pršutom, kisle kumarice

Dva Quest medenjaka in en običajen

Pršut in sir


Petek, 18.12.2015
10 x:
1A) KB Swing - 12 x / side
1B) KB Squat & Press - 6 x / side
1C) KB High Pull - 12 x / side
1D) KB Reverse Lunge - 12 x / side
1E) Pushup - 6 x
počitek po potrebi (prvih nekaj serij nič, potem pa manj kot pol minute)

celotni trening = 1:01:38


Beljakovinske palačinke s skuto in arašidovim maslom

Službeni zaključek: meso, siri, vino

Trenutna forma - december 2015

11. december zjutraj po treningu. Teža 55 kg. Pred začetkom veselega decembra :) 

Kak se je jedlo in migalo - december 2015, 2. teden

Ta teden pa mi je uspelo priti na Pohorje. Se je splačalo vstati malo prej, saj je bilo prav kičasto. Spodaj v dolini megla, pred Trikotno jaso pa nič več, zgoraj pa pogled na sončni vzhod in morje megle spodaj.

Naredila sem štiri treninge s kettlebellom, pa celo tri dni brez treninga. Vsi treningi so bili od 30 do 45 minut efektive, brez ogrevanja. Ravno prava dolžina treninga za zjutraj pred službo. Pa tudi pred vzponom na Pohorje mi ustreza, da naredim prej krajši trening doma in se dobro ogrejem. Mi je potem lažje "gristi" breg.

Kar se pa tiče prehrane pa smo tudi pri nas v decemberskem vzdušju in pečemo sladkarije: medenjake, čokoladno rezino z mascarpone kremo in še čokoladni cheesecake. Sicer so brez moke in sladkorja, vseeno pa imajo kalorije.  Januarja, po Mihcovem rojstnem dnevu, pa nehamo s peko, in začnemo z dieto kot vsi ostali hahaha.


Sobota, 5.12.2015
Brez treninga

Piščančja juha z zelenjavo in mesom

Quest medenjak

Rebrca in pečenka, solata (radič, zelje, nariban korenček, malo fižola) z bučnim oljem in balzamičnim kisom

Piščančja juha z zelenjavo in mesom, Quest medenjak

Žlica mascarponeja z ostankom čokoladnega preliva za pecivo (črna čokolada - sladka smetana)

Nedelja, 6.12.2015
3 x:
Goblet Squat - 12 x (12, 16, 16 kg)
Push Ups - 12 x
One Handed Swing - 12 x / side (12, 16, 16 kg)
Burpees - 12 x
Clean & Press - 12 x (9, 9, 9 kg)
Squat Thrusts - 12 x
High Pulls - 12 x (12, 12, 12 kg)
Double Lunges - 12 x (12, 12, 12 kg)

celotni trening = 41:46

Vzpon na Pohorje - brez palic: 50:09

3/4 pečenice, malo praženega kislega zelja

Goveja juha z zelenjavo

Quest medenjak

Gratinirana zelenjava, polnjena piščančja prsa (sir, šunka, sušeni paradižniki), kozarec refoška

Čokoladna rezina z mascarpone kremo (low carb varianta)

Pečenka, kisle kumarice

Ponedeljek, 7.12.2015
Brez treninga

Pečenice, solata (radič zelje, korenček, fižol, koruza) z bučnim oljem in balzamičnim kisom

Kuhanček, par pečenih kostanjev

Piščančja juha z zelenjavo

Čokoladna rezina z mascarpone kremo (low carb)

Torek, 8.12.2015
3 x:
Bob & Weave - 12 x (12 kg)
Slow Mountain Climbers - 12 x / side
High Pulls - 12 x / side (12 kg)
Dirty Dogs - 12 x
Reverse Lunge and Press - 12 x / side (9 kg)
High Knees - 12 x
Static Lunge - 12 x / side (12 kg)
Suitcase Row - 12 x / side (9, 12, 12 kg)

2 x:
Hip thrusts - 20 x
1 x:
Hip thrusts - 20 x (5 sec hold)

1 x:
Hip thrusts - 10 x (30 sec hold)

celotni trening = 55:44


Goveja juha z zelenjavo, tri kuhana jajca, sir

Stir-fry s piščančjimi bedri, porom, kitajskim zeljem, papriko, korenčkom in arašidi

Čokoladna rezina z mascarpone kremo (low carb)

Piščančja juha z zelenjavo

Quest medenjak

Sreda, 9.12.2015
4 x:
1A) Goblet Squat - 12 x (16 kg)
1B) Push Ups - 12 x
1C) One Handed Swing - 12 x / side (16 kg)
1D) Burpees - 12 x
1E) Clean & Press - 12 x (9 kg)
1F) Squat Thrusts - 12 x
1G) High Pulls - 12 x (12 kg)
1H) Double Lunges - 12 x (12 kg)

celotni trening = 51:09


Pečenka, solata (radič, zelje, kitajsko zelje, korenček, fižol, koruza) z bučnim oljem in balzamičnim kisom

Jabolko, kos sira

Curry kremna juha iz hokaido bučke in kolerabe

Low carb kruh, sirni namaz, piščančje prsi

Quest medenjak

Četrtek, 10.12.2015

Brez treninga

Egg drop soup, kuhana jajca

Beljakovinske palačinke s skuto in arašidovim maslom

Hladna pečenka, solata (radič, kitajsko zelje, korenček, fižol, koruza) z bučnim oljem in balzamičnim kisom

Petek, 11.12.2015

4 x:
1A) Bob & Weave - 12 x (16 kg)
1B) Slow Mountain Climbers - 12 x / side
1C) High Pulls - 12 x / side (12 kg)
1D) Pushups - 12 x
1E) Reverse Lunge and Press - 12 x / side (9 kg)
1F) High Knees - 12 x
1G) Static Lunge - 12 x / side (12 kg)
1H) Suitcase Row - 12 x / side (12 kg)
cca minuta počitka

celotni trening = 48:10


Shirataki rižota s piščancem, porom, korenčkom in rdečim pestom, pa parmezan na vrh

Čokoladni cheesecake

Curry kremna juha iz hokaido bučke in kolerabe

Hladna pečenka, kisle kumarice in žlica domačega namaza iz paprike

Kak se je jedlo in migalo - november/december 2015

Ta teden so bili treningi malce krajši, ampak nič manj naporni. Vključujejo tudi kar nekaj poskokov tako, da niso najbolj prijazni do spodnjih sosedov. Zaenkrat se še noben nič ne pritožuje. Za spremembo tokrat bolj trpi zgornji del.

Vzpona na Pohorje tudi ta teden ni bilo. Pravtako tudi ne teka na smučeh. Kljub temu, da so bile proge na Rogli urejene. V soboto je črevesna viroza udarila mene, v ponedeljek pa še Mihca tako, da sva ostala kar doma.

Nadaljujem z malicami brez beljakovinskih ploščic. Namesto tega poleg juhe jem dve kuhani jajci in kos sira. Potrebno nekaj dela (ploščice imam kar v predalu v pisarni), vendar pa bolj nasitno kot ploščica.
Če se mi kdaj ne ljubi nesti malice ali pa imam v času malice sestanek, malico enostavno preskočim. Kljub temu ni zaradi tega nobene volčje lakote, pomanjkanja energije ali podobnega. V času malice se želodec sicer malo oglasi, ampak čez pol ure je isto kot, če bi jedla.

Trenutno tudi jem manj surove zelenjave, pa mogoče tudi zelenjave na splošno. Sem mislila, da bom imela težave s prebavo. Prebava je ok, pa tudi manj napihnjena sem. Očitno mi surova zelenjava dela nekaj težav. Pojem pa kar precej juhe. V tem letnem času paše toplo na žlico.


Sobota, 28.11.2015
Brez treninga

Egg drop soup

Shirataki rižota s piščancem, artičokami in rdečim pestom

Raffaello torta

Kaki

Low carb kruh, maslo, tatarski biftek, kisle kumarice


Nedelja, 29.11.2015
1A) Squats - 300 x (10 x 30) - KB Row vmes (6 x z vsako roko)
1B) Hip thrusts - 300 x (10 x 30) - Pushup vmes (6 x)
1C) Lateral band walks - 120 x (4 x 30)

celotni trening = 1:07:42

Piščančja juha z zelenjavo in mesom

Pražena zelenjava (belo in rdeče zelje, korenček, čebula), piščančja bedra

Raffaello torta

Ostanek pražene zelenjave od kosila, tri mehko kuhana jajca

Raffaello krogljice (4)


Ponedeljek, 30.11.2015
1A) Bulgarian split squats - 80 x (8 x 10)
1B) Sigle leg hip thrusts - 80 x (8 x 10)

2 x:
2A) Clean & Press - 10 /side
2B) Double Lunge - 10 /side
2C) Single Leg Deadlift - 10 /side
2D) Racked Squat - 10 /side
2E) Sit & Press- 10 x /side
rest 90 seconds

celotni trening = 1:02:00

Piščančja juha z zelenjavo

Rebrca iz slow cookerja, solata (zeleni in rdeči radič, nariban korenček, pol kuhanega krompirja, žlica koruze) z bučnim oljem in balzamičnim kisom

Mug cake s sladko smetano

Piščančja juha z zelenjavo, kos sira, dve mehko kuhani jajci


Torek, 1.12.2015
cca 10 min (6 x):
1A) High pulls - 5 x / side (12 kg)
1B) Squat & Press - 5 x / side (12 kg)
1C) Double lunge - 5 x / side (12 kg)

rest 1 min

cca 10 min (6 x):
2A) Single leg deadlift - 5 x / side (20 kg)
2B) Side lunge - 5 x / side (12 kg)
2C) T-Pushups - 5 x / side

rest 1 min

cca 10 min (4 x):
3A) Swings - 10 x / side (16 kg)
3B) Burpee - 10 x
3C) Fast mountain climbers - 20 x / side

celotni trening = 44:39

Potem pa peš v službo, iz centra na Tezno in na koncu domov. Vse skupaj 2 uri hoje.


Piščančja juha z zelenjavo

Beljakovinske palačinke z maslom indijskih oreškov in skuto

Nupo


Sreda, 2.12.2015
3 x:
1A) Sit & Press - 10 x (9 kg)
1B) Side Lunge - 10 x / side (12 kg)
1C) Swing - 10 x / side (16 kg)
1D) Reverse Lunge & Press - 10 x / side (9 kg)
1E) T Push Ups - 5 x / side
rest 90 seconds

2 x:
2A) Burpees - 20 x
2B) Fast Mountain Climbers - 20 x
2C) High Knees - 20 x
2D) Squat Thrusts - 20 x
rest 90 seconds

celotni trening = 43:05


Egg drop soup, 2 mehko kuhani jajci, kos sira

Bujta repa, pečenka iz slow cookerja

Kos low carb kruha, Wasa kruhek, maslo, tatarski biftek, kisle kumarice

Žlica masla iz indijskih oreščkov

Četrtek, 3.12.2015
6 x:
1A) High pulls - 5 x / side (12 kg)
1B) Squat & Press - 5 x / side (12 kg)
1C) Double lunge - 5 x / side (12 kg)

rest 1 min

6 x:
2A) Single leg deadlift - 5 x / side (20 kg)
2B) Side lunge - 5 x / side (12 kg)
2C) T-Pushups - 5 x / side

celotni trening = 45:40

Potem pa peš v službo, iz centra na Tezno in na koncu domov. Vse skupaj 2 uri hoje.

Beljakovinske palačinke s skuto in maslom indijskih oreškov

Low carb kruh, maslo, tatarski biftek, kisle kumarice

Beljakovinska vroča čokolada s sladko smetano

Petek, 4.12.2015
3 x:
1A) Half Get Up - 10 x / side (9 kg)
1B) Regular Row - 10 x / side (12 kg)
1C) Reverse Lunge with Rotation - 10 x / side (12 kg)
1D) High Pulls - 10 x / side (12 kg)
1E) Squat and Press - 10 x / side (12 kg)
rest 90 seconds

2 x:
Burpees - 20 x
Fast Mountain Climbers - 20 x
High Knees - 20 x
Squat Thrusts - 20 x
rest 90 seconds

celotni trening = 46:41

Egg drop soup, dve jajci, kos sira

Ostanek kisle repe od srede, domača pečenica

Košček low carb kruha, sirni namaz, piščančja prsa

Beljakovinski puding s sladko smetano