Kak se je jedlo in migalo - januar 2015, 4. teden

Ta teden je imel Ivo dopust kar sem izkoristila in naredila trening vsak dan. V sredo se mi je že poznalo na utrujenosti in muskelfibru. Pa me je Ivo zvečer fajn zmasiral, v četrtek pa sem naredila en krajši in lažji trening, pa je bil trening v petek zjutraj spet takšen kot mora biti.

V sredo je Ivotu uspelo posneti moje delanje snatchev. Izvedba še ni takšna kot bi morala biti. Sem pa komaj začela z njimi in s treningi se bom izboljšala. Glavno, da sem premagala strah pred njimi.

Kvaliteta posnetka je zaradi slabe svetlobe bolj slaba, ampak bistvo se vidi. Tule pa je prikazano in opisano kako naj bi izgledal snatch.

Se pa je ta teden tudi malo več jedlo. Z izjemo četrtka, ko sem naredila zvitke iz nori alg (prvič in zadnjič), je bila na jedilniku slovenska zimska klasika; pečena rebrca, enolončnica s fižolom in klobaso (odlična), kislo zelje in pečenice, bujta repa in stročji fižol z mesom. Pa na grški jogurt sem se spet spomnila. V kombinaciji z gozdnimi sadeži ali samo borovnicami, pa sladko smetano in malo granole, je odlična večerja in posladek v enem.

Podcast vreden poslušanja: Georgie Fear zakaj je prehranjevanje, ki temelji na navadah, boljše od diet

Sobota, 23.1.2016
Bret Contreras booty burner
1A) Hip thrusts - 20 x
1B) Pushups - 10 x
1C) Miniband hip thrusts - 20 x
1D) Pushups - 10 x
1E) Miniband hip thrusts - 20 x (5 sec hold)
1F) Pushups - 10 x
1G) Miniband hip thrusts - 10 x (30 sec hold)

rest 2 minutes

4 x:
2A) KB Snatch - 12 x / side
2B) Pushup - 12 x
2C) KB Overhead reverse lunge - 12 x / side
2D) KB Row - 12 x / side
2E) KB Swing - 12 x / side
2F) Band pullapart - 12 x
2G) KB Squat & press - 12 x / side
2H) Fast mountain climbers - 12 x / side
rest 1 minute

celotni trening = 1:06:51


Piščančja juha z zelenjavo in mesom

Pečena rebrca, solata (motovilec, radič, korenček, paradižnik, mlada čebula)  z bučnim oljem in balzamičnim kisom

Grški jogurt z žlico sirotke vanilija-kokos in 2 žlicama proteinske granole

LC kruh, sirni namaz, salama, sir, domači ajvar

Nedelja, 24.1.2016
Unilateral booty burner
4 x (L/R, no rest):
1A) Quadrupped straight leg kickbacks - 20 x / side
1B) Quadrupped straight leg pulses - 20 x / side
1C) Hip circles - 15 x / side
1D) Bent knee fire hydrants - 15 x / side

rest 2 minutes

4 x:
2A) KB Snatch - 12 x / side
2B) Fast mountain climbers - 12 x / side
2C) KB Overhead forward lunge - 12 x / side
2D) Pushups - 12 x
2E) KB Swing - 12 x / side
2F) Band overhead pullapart - 12 x
2G) KB Clean, squat & press - 12 x / side
rest 1 minute

celotni trening = 1:10:12


Zlata cvetačna juha, fritata s slanino, feto in papriko, kozarec penine

Jabolčni kolač s sladko smetano (LC)

Solata (rdeči radič, kitajsko zelje, korenček) z jajci in skušo, bučno olje in balzamični kis

Jabolčni kolač s sladko smetano (LC), kozarec penine


Ponedeljek, 25.1.2016
Bret Contreras booty burner
1A) Hip thrusts - 20 x
1B) Pushups - 10 x
1C) Miniband hip thrusts - 20 x
1D) Pushups - 10 x
1E) Miniband hip thrusts - 20 x (5 sec hold)
1F) Pushups - 10 x
1G) Miniband hip thrusts - 10 x (30 sec hold)

rest 2 minutes

5 x:
2A) Bodyweight Squat - 25 x
2B) KB Swings - 10 x / side
2C) Pushup - 10 x
2D) KB Swings - 10 x / side
2E) SB Jackknifes - 15 x
2F) KB Swings - 10 x / side
2G) SB Leg Curl - 20 x
2H) KB Swings - 10 x / side

celotni trening = 1:00:03


Piščančja juha, kuhana jajca (2), sir, kisle kumarice, olive

Enolončnica s fižolom in domačo klobaso

Pol sklede enolončnice od kosila, pol Nupota


Torek, 26.1.2016
Unilateral booty burner
4 x (L/R, no rest):
1A) Quadrupped straight leg kickbacks - 20 x / side
1B) Quadrupped straight leg pulses - 20 x / side
1C) Hip circles - 15 x / side
1D) Bent knee fire hydrants - 15 x / side

rest 2 minutes

4 x:
2A) KB Snatch - 12 x / side
2B) KB Reverse lunge - 12 x / side
2C) KB High pulls - 12 x / side
2D) KB Clean, squat & press - 12 x / side
rest 1 minute

celotni trening = 1:03:51


Solata (rdeči radič, kitajsko zelje, korenček) s feto in jajci (2), bučno olje in balzamični kis, 3/4 Atkins ploščice

Bujta repa

Žlica arašidovega masla

Domača klobasa, sir, ajvar


Sreda, 27.1.2016
5 x:
1A) KB Snatch - 12 x / side
1B) KB Row - 12 x / side
1C) KB Side lunge - 12 x / side
1D) Pushup - 12 x
1E) KB High pulls - 12 x / side
1F) Band pullapart - 12 x
1G) KB Clean, squat & press - 12 x / side
rest 1 minute

celotni trening = 1:01:25

Bujta repa, pol kuhane klobase (ostanek od torka)

Pečenice in kislo zelje z ocvirki

Pol kosa kruha s sirnim namazom, tri tanke rezine salame

Skuta in grški jogurt z gozdnimi sadeži, sladko smetano in protein granolo

Četrtek, 28.1.2016
5 x:
1A) Bodyweight Squat - 25 x
1B) KB Swings - 10 x / side
1C) Pushup - 10 x
1D) KB Swings - 10 x / side
1E) SB Jackknifes - 15 x
1F) KB Swings - 10 x / side
1G) SB Leg Curl - 20 x
1H) KB Swings - 10 x / side

celotni trening = 45:43

Juha z zelenjavo, kuhana jajca (3), kos sira

Zvitki s piščančjo solato v nori algi, pa košček sira, da sem si popravila okus po algah :((

Piščančja juha s korenčkom in grahom, rezina šunke in sira

Grški jogurt z borovnicami, smetano in proteinsko granolo

Petek, 29.1.2016
Bret Contreras booty burner
1A) Hip thrusts - 20 x
1B) Pushups - 10 x
1C) Miniband hip thrusts - 20 x
1D) Pushups - 10 x
1E) Miniband hip thrusts - 20 x (5 sec hold)
1F) Pushups - 10 x
1G) Miniband hip thrusts - 10 x (30 sec hold)

rest 2 minutes

4 x:
2A) KB Snatch - 12 x / side
2B) KB Overhead reverse lunge - 12 x / side
2C) KB High pulls - 12 x / side
2D) KB Clean, squat & press - 12 x / side
rest 1 minute

celotni trening = 1:01:58

Piščančja juha s korenčkom in grahom

Stročji fižol z mletim mesom in korenčkom

Solata (rdeči radič, kitajsko zelje, korenček) z jajcem, bučno olje in balzamični kis

3 kosi LC kruha z maslom in tatarskim biftekom, 2 kozarca penine

Kak se je jedlo in migalo - januar 2016, 3. teden

Treningi. Čez vikend mi ni nič uspelo potrenirati snatchov. Sem pa jih probala v ponedeljek pod Ivotovim nadzorom in presenečena ugotovila, da sploh niso tako zahtevni kot se mi je zdelo.
V torek sem se opogumila in v zadnji superseriji probala snatch še z dvanajstko. Mi je šlo brez večjih težav, edino z levo roko so bile zadnje ponovitve že kar težke. Imam še prešibke roke tako, da sem pri naslednjih treningih delala 6+6 ponovitev (6 z desno roko, 6 z levo roko, potem pa spet z desno in nato z levo),

Ugotavljam, da za treninge porabim kar nekaj več časa kot prej. Pa ne toliko zaradi večje količine vaj, kot počasnejšega izvajanja le-teh. Včasih sem kar šibala od ene vaje do druge, zdaj pa lepo počasi, skoncentrirana na delo. Pa nobena muka mi ni, ampak uživancija. Jutranji trening - energija za ves dan.

Kar se tiče hrane, je najbolj "naporen" mesec za večino ljudi december. Meni pa januar. Trije rojstni dnevi zaporedoma (Miha, mama in nečakinja), za povrh pa še kakšen pri prijateljih. Ker je škoda, da bi dobra hrana, še posebej, če je to torta, romala v smeti, je pač temu primerno potrebno prirediti jedilnik. Tako, da nekaj malega in kos torte = večerja. Recept za torto pa še napišem, saj je bila res odlična.

Od strica sem dobila bučno pogačo, ki je ostanek pri delanju bučnega olja, v bistvu pa razmaščena moka iz bučnih semen. Ta pogača je trda kot kamen in sem se kar namučila, da sem jo spremenila v moko. Potem, ko sem ugoovila, da bom skurila multipraktik, če bom vanj dajala prevelike kose, sem je lotila s kladivom, potem pa je multipraktik dokončal delo. Naslednji problem je bil kaj narediti iz nje. Bom pekla kruh, ampak imam v zamrzovalniko še nekaj kosov, pa sem jo hotela sprobati na drug način. Tako sem v sredo spekla čokoladne mufine. Niso imeli okusa po bučnem olju, so pa bili dokaj suhi kljub orehovemu olju (tudi od strica) in smetane. V petek pa sem delala pico in sem v testu del kokosove moke nadomestila z bučno moko. Razen rahlo zelene barve se na okusu ni poznalo. Je pa tekstura in okus zelo podobna testu iz Sukrin mešanice. V glavnem ni bilo slabo. Bi bila še boljša, če bi bilo še kaj več kot kuhan pršut, sir in olive po vrhu. Vsaj kakšen kolobarček salame, paprika in čebula.
Recept za testo je osnovi po tem receptu. Jaz sem zmešala 2 jajci, 2 žlici kozjega jogurta, 2 žlici naribanega parmezana, 1 žlico kokosove moke, 1 žlico moke iz bučne pogače, 1/2 žličke pecilnega praška, začimbe za pico in malo soli.

Sobota, 16.1.2016
Unilateral booty burner
4 x (L/R, no rest):
1A) Quadrupped straight leg kickbacks - 15 x / side
1B) Quadrupped straight leg pulses - 15 x / side
1C) Hip circles - 15 x / side
1D) Bent knee fire hydrants - 15 x / side

rest 2 minutes

4 x:

2A) KB High pulls- 12 x / side
2B) Fast mountain climbers - 12 x / side
2C) KB Overhead reverse lunge - 12 x / side
2D) Pushups - 12 x
2E) KB Swing - 12 x / side
2F) Band overhead pullapart - 12 x
2G) KB Squat & press - 12 x / side

rest 1 minute

celotni trening = 1:06:15

Kosilo pri Sobočanu za Mihecov rojstni dan - 4 ure dolgo kosilo, preveč vsega, za konec pa torta

Zvečer še en tanek kos torte

Nedelja, 17.1.2016

Brez treninga

Juha z zelenjavo (korenček, pasternak, koleraba, cvetača, stebelna zelena)

Pohana kura, praženo zelje s čebulo in korenčkom

Rojstnodnevna torta pri prijateljih

Par kolobarčkov domače klobase, solata iz paprike z gorčico, kos Mihecove torta

Ponedeljek, 18.1.2016

Bench booty burner

4 x (L/R, no rest):

1A) Bench fire hydrants - 20 x / side

1B) Bench straight leg kickbacks - 20 x / side

rest 2 minutes

4 x:

2A) KB High pulls- 12 x / side
2B) KB Row - 12 x / side
2C) KB Overhead forward lunge - 12 x / side
2D) Band pullaparts - 12 x
2E) KB Swing - 12 x / side
2F) Pushups - 12 x
2G) KB Squat & press - 12 x / side

rest 1 minute

celotni trening = 1:00:20


Juha z zelenjavo (ista kot v nedeljo)

Pohana kura, meso na žaru, solata (rdeči radi, zelje, korenček) z bučnim oljem in balzamičnim kisom

Mini toblerone

Špinačna juha, zadnji kos torte

Pest ocvirkov

Torek, 19.1.2016

Bret Contreras booty burner

1A) Hip thrusts - 20 x
1B) Pushups - 10 x

1C) Miniband hip thrusts - 20 x

1D) Pushups - 10 x

1E) Miniband hip thrusts - 20 x (5 sec hold)

1F) Pushups - 10 x

1G) Miniband hip thrusts - 10 x (30 sec hold)

rest 2 minutes

4 x:

2A) KB Snatch - 12 x / side
2B) Fast mountain climbers - 12 x / side
2C) KB Reverse lunge - 12 x / side
2D) Pushups - 12 x
2E) KB Swing - 12 x / side
2F) Band overhead pullapart - 12 x
2G) KB Squat & press - 12 x / side

rest 1 minute

celotni trening = 57:11

Piščančja juha z žlico hidroliziranega kolagena (Great lakes), kuhana jajca, kisle kumarice, olive

Juha z zelenjavo (ista kot v nedeljo)

Beljakovinske palačinke s skuto in arašidovim maslom

Zvitki iz kuhanega pršuta in avokada, kisle kumarice, par ocvirkov

Sreda, 20.1.2016

Popoldanski trening

1+4 x:

1A) KB Snatch - 12 x / side

1B) KB Row - 12 x / side

1C) KB Side lunge - 12 x / side

1D) Pushups - 12 x

1E) KB Swing - 12 x / side

1F) Band pullapart - 12 x

1G) KB Squat & press - 12 x / side

rest 1 minute

celotni trening = 55:12

Juha z zelenjavo (ista kot v nedeljo)

Kislo zelje z ocvirki, pečenica

Čokoladni mufin iz bučne moke

Ostanek kislega zelja in pečenice, 2 kuhani jajci, Quest cookie


Četrtek, 21.1.2016
Unilateral booty burner
4 x (L/R, no rest):
1A) Quadrupped straight leg kickbacks - 15 x / side
1B) Quadrupped straight leg pulses - 15 x / side
1C) Hip circles - 15 x / side
1D) Bent knee fire hydrants - 15 x / side

rest 2 minutes

5 x:
2A) Bodyweight Squat - 25 x
2B) TRX Row - 10 x
2C) Pushup - 10 x
2D) TRX Row - 10 x
2E) SB Jackknifes - 10 x
2F) TRX Row - 10 x
2G) SB Leg Curl - 20 x
2H) TRX Row - 10 x

celotni trening = 1:04:05

Piščančja juha z žlico hidroliziranega kolagena (Great lakes), kuhana jajca, kisle kumarice, olive

Pečena vratovina, solata (rdeča pesa, korenček, mlada čebula, feta, malo bučnega olja)

Par ocvirkov

LC kruh, sirni namaz, suha klobasa, kos sira

Skuta z gozdnimi sadeži

Petek, 22.1.2016

Brez treninga

Piščančja juha z zelenjavo, jajca, srbska solata, olive

Kotlet, solata (rdeči radič, kitajsko zelje, paradižnik, korenček, mlada čebula, bučno olje, balzamični kis)

Pol kozarčka skute z gozdnimi sadeži

LC pica

Kak se je jedlo in migalo - januar 2016, 2. teden

Ta teden mi je uspelo narediti 6 treningov. Pa vsi dolgi malo čez uro. Naporno, sploh ker v prvem delu sploh ni nič počitka - samo ena vaja za drugo, najprej leva stran, potem pa še desna in tako štirikrat skozi.

Malo več vaj za zgornji del se pozna. Če ne drugače, vsaj z rahlim muskelfibrom. Je pa fajn dodati kakšno novo vajo. Hoferjev TRX je res super zadeva.

Naslednji teden pa me čakajo kettlebell snatchi. Moram čez vikend začeti vaditi tehniko z lahkim kettlebellom. Bom najprej probala s tri kilskim, potem pa šele z devetko in dvanajstko.

Kar pa se tiče prehrane pa je bil ta teden v znamenju peke. Mihec je v torek dopolnil dve leti in sem najprej pekla eno tortico (20 cm premera) za prvo praznovanje v sredo, potem pa v četrtek še drugo torto in čokoladno salamo za praznovanje v soboto, v petek pa sem dokončala torto in spekla še mufine. Prva tortica je bila borovničeva z mascarpone kremo, druga pa Ferrero rocher, obe pa brez sladkorja in moke. Čokoladna salama in mufini pa z obojim.
Za malico so še naprej jajca, sir in srbska solata ali kisle kumarice in olive. Fajn nasitna malica, brez kompliciranja s pripravo. Pa še mama je vesela, ker jem zelenjavo, ki jo je pridelala in vložila.

Sobota, 9.1.2016
Unilateral booty burner
4 x (L/R, no rest):

1A) Quadrupped straight leg kickbacks - 15 x / side

1B) Quadrupped straight leg pulses - 15 x / side

1C) Hip circles - 10 x / side

1D) Bent knee fire hydrants - 10 x / side

rest 2 minutes

4 x:

2A) KB Swing - 12 x / side
2B) Squat thrusts - 12 x
2C) KB Overhead forward lunge - 12 x / side
2D) Burpee - 12 x
2E) KB Clean - 12 x / side
2F) CG Pushups  - 12 x
2G) KB Squat & press - 12 x / side

rest 1 minute

rest 2 minutes

3 x:
3A) TRX Row - 15 x
rest 1 min

celotni trening = 1:10:18

Piščančja juha juha z zelenjavo in mesom (prsa)

Piščančji trakci, pečen krompir, solata (rdeči radič, zelje, korenček, mlada čebula, bučno olje, balzamični kis) z jajcem

LC kruh, sirni namaz, piščančje prsi, kisle kumarice

Nedelja, 10.1.2016

Bret Contreras booty burner

1A) Hip thrusts - 20 x
1B) Pushups - 10 x

1C) Miniband hip thrusts - 20 x

1D) Pushups - 10 x

1E) Miniband hip thrusts - 20 x (5 sec hold)

1F) Pushups - 10 x

1G) Miniband hip thrusts - 10 x (30 sec hold)

rest 2 minutes

4 x:

2A) KB High pulls- 12 x / side
2B) KB Row - 12 x
2C) KB Reverse lunge - 12 x / side
2D) Fast mountain climbers - 12 x / side
2E) KB Clean - 12 x / side
2F) Pushups  - 12 x
2G) KB Squat & press - 12 x / side

rest 1 minute

celotni trening = 1:05:05

Kosilo pri Tončeku, Beltinci - Sarin rojstni dan

Domača klobasa, jajca, kisle kumarice

Ponedeljek, 11.1.2016

Bench booty burner

4 x (L/R, no rest):

1A) Bench fire hydrants - 15 x / side

1B) Bench straight leg kickbacks - 15 x / side

1C) Bench step downs - 10 x / side

4 x:

2A) KB High pulls- 12 x / side
2B) TRX Row - 12 x
2C) KB Forward lunge - 12 x / side
2D) Pushups - 12 x
2E) KB Clean - 12 x / side
2F) TRX Row  - 12 x / side
2G) KB Squat & press - 12 x / side

rest 1 minute

celotni trening = 1:06:04

Fritata s chorizom, listatim ohrovtom, šampinjoni, feto in parmezanom

Chorizo, piščančja prsa, sir, srbska solata z bučnim oljem

Torek, 12.1.2016

Brez treninga

Piščančja juha z zelenjavo (korenček, pasternak, koleraba, grah, listnati ohrovt) in mesom (bedra), dva Quest cookieja

Beljakovinske palačinke - dve s skuto, polovička z arašidovim maslom

Solata (rdeči radič, zelje, korenček, bučno olje, balzamični kis) s feto in jajci (2)

Sreda, 13.1.2016

4 x (L/R, no rest):

1A) Quadrupped straight leg kickbacks - 15 x / side

1B) Quadrupped straight leg pulses - 15 x / side

1C) Hip circles - 10 x / side

1D) Bent knee fire hydrants - 10 x / side

rest 2 minutes

4 x:

2A) KB High pulls- 12 x / side
2B) Fast mountain climbers - 12 x
2C) KB Side lunge - 12 x / side
2D) KB Row- 12 x / side
2E) KB Clean - 12 x / side
2F) Pushups  - 12 x
2G) KB Squat & press - 12 x / side

rest 1 minute

celotni trening = 1:02:19

Jajca, sir, srbska solata z bučnim oljem

Piščančja juha z zelenjavo (korenček, pasternak, koleraba, grah, listnati ohrovt) in mesom (stegno)

Torta za Mihecov rojstni dan - mascarpone z borovnicami

Enolončnica iz zelja in mletega mesa

Še en košček torte

Četrtek, 14.1.2016

Miniband booty burner

4 x (L/R, no rest):

1A) Standing kickbacks - 15 x / side

1B) Standing lateral raises - 15 x / side

1C) Monster walks FWD / BWD - 15 x / side

1D) Side shuffle - 15 x / side

rest 2 minutes

2A) Bodyweight Squat - 25 x

2B) TRX Row - 10 x

2C) Pushup - 10 x

2D) TRX Row - 10 x

2E) SB Jackknifes - 10 x

2F) TRX Row - 10 x

2G) SB Leg Curl - 20 x

celotni trening = 57:10

Jajca, sir, kisle kumarice, olive

Enolončnica iz zelja in mletega mesa

Kos torte

Petek, 15.1.2016

Bret Contreras booty burner

1A) Hip thrusts - 20 x
1B) Pushups - 10 x

1C) Miniband hip thrusts - 20 x

1D) Pushups - 10 x

1E) Miniband hip thrusts - 20 x (5 sec hold)

1F) Pushups - 10 x

1G) Miniband hip thrusts - 10 x (30 sec hold)

rest 2 minutes

4 x:

2A) KB High pulls- 12 x / side

2B) Band pull apart - 12 x

2C) KB Reverse lunge - 12 x / side

2D) KB Row - 12 x / side

2E) KB Swing- 12 x / side

2F) CG Pushups  - 12 x

2G) KB Squat & press - 12 x / side

rest 1 minute

celotni trening = 1:09:22

Jajca, sir, srbska solata z bučnim oljem

Bujta repa

Kuhan pršut, sir, solata iz paprike z gorčico

Kak se je jedlo in migalo - januar 2016, 1. teden

Januarja bodo treningi sestavljeni iz dveh delov. V prvem delu (okoli 20 minut) bom delala vaje za zadnjico, v drugem delu pa krožni trening s kettlebelli in lastno težo za celo telo. Osnova drugega dela treningov bo 4 tedenski kettlebell challenge, ki mu bom dodala še vaje z lastno težo. Tokrat se nameravam ojunačiti in poskusiti tudi KB snatche. Imam neki strah pred njimi. Ampak tudi s high pulli je bilo podobno, zdaj pa so mi kar se izvedbe tiče malo bolj zahtevni kot swingi.

Ta teden sem med vajami s KB delala dinamične vaje (vojaške pokoke, poskoke iz počepa in izpadnega koraka), bom pa naslednji teden te vaje (dve od treh) zamenjala z vajami za zgornji del. Zgornji del imam preslab, pa bom malo več delala na tem, da ga ojačam.
Sva zdaj v Hoferju kupila nov TRX, pa bom imela več vaj na izbiro. Tale iz Hoferja je stal 15 eurov in je stokrat boljši kot ta, ki ga že imava in sva dala zanj enkrat več.

Nič več beljakovinskih čokoladic za malico. Odločila sem se, da bodo odslej za malico jajca. Srednje trdo kuhana, zraven pa sir in zelenjava. Pa čista juha, da se malo pogrejem. Po enem tednu takšnih malic (razen za ene) lahko povem, da so super. Enoličnost mi ni problem. Glavno je, da ni dosti komplicirano za pripravo, ne pretežko za nosit, predvsem pa mi je to dobro. Obožujem jajca. V vseh oblikah.
Jajca so tudi zelo nasitna in s tako malico brez težav zdržim do kosila doma. Sicer mi ni noben problem, če nič ne jem za malico. Nisem zato nič bolj lačna za kosilo, sem pa opazila, da popoldan potem kar nekaj iščem za pojest in grickam vse povprek. Telo očitno samo  zahteva določeno količino hrane in če je manjka zaradi preskočene malice, to nadoknadi potem. Je pa res tudi to, da smo zdaj popoldan več doma in ne zunaj, pa je tudi več prilike za kaj prigriznit.

Sobota, 2.1.2016
Miniband booty burner
4 x (no rest):
1A) Standing kickbacks - 15 x / side
1B) Standing lateral raises - 15 x / side
1C) Monster walks FWD / BWD - 15 x / side
1D) Side shuffle - 15 x / side

4 x:
2A) KB Swing - 10 x / side
2B) Fast mountain climbers - 10 x / side
2C) KB Reverse lunge - 10 x / side
2D) Burpee - 10 x
2E) KB Clean - 10 x / side
2F) Pushups - 10 x / side
2G) KB Squat - 10 x / side
rest cca 1 min

celotni trening = 1:00:44


Kislo zelje (velik kup) z ocvirki, pečenica

Quest cookie

Ostanek kislega zelja z ocvirki, pečenica

Francoska solata, mesna krogljica (ostala od petka)


Nedelja, 3.1.2016
Brez treninga

Piščančja juha z zelenjavo, solata (radič, zelje, nariban korenček) s piščancem, fižolom in avokadom, bučno olje in balzamični kis

2 x Quest cookie

Omleta iz pečene paprike s parmezanom

Beljakovinski puding s sladko smetano

Ponedeljek, 4.1.2015
Unilateral booty burner
4 x (L/R, no rest):
1A) Quadrupped straight leg kickbacks - 15 x / side
1B) Quadrupped straight leg pulses - 15 x / side
1C) Hip circles - 10 x / side
1D) Bent knee fire hydrants - 10 x / side

4 x:
2A) KB Swing - 10 x / side
2B) Squat thrusts - 20 x
2C) KB Reverse lunge - 10 x / side
2D) Jump squats - 20 x
2E) KB Clean - 10 x / side
2F) Cossacks - 10 x / side
2G) KB Squat & press - 10 x / side
rest 60 seconds

celotni trening = 58:26

Piščančja juha, 3 majhna jajca, kos sira, kisle kumarice

Segedin golaž

Majhna solata (rdeči radič, zelje, korenček) s piščancem, fižolom, avokadom, bučno olje in balzamični kis

Beljakovinski puding s sladko smetano


Torek, 5.1.2016

Bret Contreras booty burner

1A) Hip thrusts - 20 x
1B) Pushups - 10 x

1C) Miniband hip thrusts - 20 x

1D) Pushups - 10 x

1E) Miniband hip thrusts - 20 x (5 sec hold)

1F) Pushups - 10 x

1G) Miniband hip thrusts - 10 x (30 sec hold)

rest 2 min

4 x:

2A) KB Swing - 10 x / side

2B) Pushups - 10 x / side
2C) KB Forward lunge - 10 x / side
2D) Burpee - 10 x
2E) KB Clean - 10 x / side
2F) Lunge jumps - 10 x / side
2G) KB Squat & press - 10 x / side

rest 1 min

3 x:
3A) TRX Row - 12 x
rest 1 min

celotni trening = 1:02:38


Goveja juha, piščančja prsa, sir, srbska solata z bučnim oljem

Fritata s pečeno papriko in feto (1/2), Quest cookie

Dva kosa LC kruha, sirni namaz, piščančja prsa, chorizo

Sreda, 6.1.2016

Bench booty burner

4 x (no rest):

1A) Bench fire hydrants - 15 x / side

1B) Bench straight leg kickbacks - 15 x / side

1C) Bench step downs - 10 x / side

rest 2 minutes

4 x:

2A) KB Swing - 10 x / side

2B) Squat thrusts - 20 x
2C) KB Side lunge - 10 x / side
2D) Fast mountain climbers - 10 x / side
2E) KB Clean - 10 x / side
2F) Pushups- 10 x
2G) KB Squat & press - 10 x / side

rest 1 minute

celotni trening = 59:08


Piščančja juha, dve kuhani jajci, sir, olive in kisle kumarice

Bujta repa, košček LC kruha

Quest cookie

Francoska skuta, 1 žlica HyPro borovnica-vanilija, borovnice, sladka smetana

Četrtek, 7.1.2016
Brez treninga


Goveja juha, dve kuhani jajci, sir, srbska solata z bučnim oljem

Beljakovinske palačinke s skuto in arašidovim maslom

LC kruh, sirni namaz, piščančja prsa, chorizo, jajce, kisle kumarice

Petek, 8.1.2016

Miniband booty burner
4 x (no rest):
1A) Standing kickbacks - 15 x / side
1B) Standing lateral raises - 15 x / side
1C) Monster walks FWD / BWD - 15 x / side
1D) Side shuffle - 15 x / side

rest 2 minutes

4 x:

2A) KB Swing - 10 x / side
2B) Pushups - 10 x
2C) KB Overhead reverse lunge - 10 x / side
2D) Burpee - 10 x
2E) KB Clean - 10 x / side
2F) KB Row - 10 x / side
2G) KB Squat & press - 10 x / side
rest 1 minute

celotni trening = 1:02:59


Goveja juha, dve kuhani jajci, sir, kisle kumarice, olive

Shirataki rižota s piščancem, gobicami, pečeno papriko in pestom iz pečenih paprik

Quest cookie in četrt toplega sendviča (Żivin ostanek)

Beljakovinska tortica z borovnicami in skuto