Kak se je jedlo in migalo - januar 2015, 4. teden

Ta teden je imel Ivo dopust kar sem izkoristila in naredila trening vsak dan. V sredo se mi je že poznalo na utrujenosti in muskelfibru. Pa me je Ivo zvečer fajn zmasiral, v četrtek pa sem naredila en krajši in lažji trening, pa je bil trening v petek zjutraj spet takšen kot mora biti.

V sredo je Ivotu uspelo posneti moje delanje snatchev. Izvedba še ni takšna kot bi morala biti. Sem pa komaj začela z njimi in s treningi se bom izboljšala. Glavno, da sem premagala strah pred njimi.

Kvaliteta posnetka je zaradi slabe svetlobe bolj slaba, ampak bistvo se vidi. Tule pa je prikazano in opisano kako naj bi izgledal snatch.

Se pa je ta teden tudi malo več jedlo. Z izjemo četrtka, ko sem naredila zvitke iz nori alg (prvič in zadnjič), je bila na jedilniku slovenska zimska klasika; pečena rebrca, enolončnica s fižolom in klobaso (odlična), kislo zelje in pečenice, bujta repa in stročji fižol z mesom. Pa na grški jogurt sem se spet spomnila. V kombinaciji z gozdnimi sadeži ali samo borovnicami, pa sladko smetano in malo granole, je odlična večerja in posladek v enem.

Podcast vreden poslušanja: Georgie Fear zakaj je prehranjevanje, ki temelji na navadah, boljše od diet

Sobota, 23.1.2016
Bret Contreras booty burner
1A) Hip thrusts - 20 x
1B) Pushups - 10 x
1C) Miniband hip thrusts - 20 x
1D) Pushups - 10 x
1E) Miniband hip thrusts - 20 x (5 sec hold)
1F) Pushups - 10 x
1G) Miniband hip thrusts - 10 x (30 sec hold)

rest 2 minutes

4 x:
2A) KB Snatch - 12 x / side
2B) Pushup - 12 x
2C) KB Overhead reverse lunge - 12 x / side
2D) KB Row - 12 x / side
2E) KB Swing - 12 x / side
2F) Band pullapart - 12 x
2G) KB Squat & press - 12 x / side
2H) Fast mountain climbers - 12 x / side
rest 1 minute

celotni trening = 1:06:51


Piščančja juha z zelenjavo in mesom

Pečena rebrca, solata (motovilec, radič, korenček, paradižnik, mlada čebula)  z bučnim oljem in balzamičnim kisom

Grški jogurt z žlico sirotke vanilija-kokos in 2 žlicama proteinske granole

LC kruh, sirni namaz, salama, sir, domači ajvar

Nedelja, 24.1.2016
Unilateral booty burner
4 x (L/R, no rest):
1A) Quadrupped straight leg kickbacks - 20 x / side
1B) Quadrupped straight leg pulses - 20 x / side
1C) Hip circles - 15 x / side
1D) Bent knee fire hydrants - 15 x / side

rest 2 minutes

4 x:
2A) KB Snatch - 12 x / side
2B) Fast mountain climbers - 12 x / side
2C) KB Overhead forward lunge - 12 x / side
2D) Pushups - 12 x
2E) KB Swing - 12 x / side
2F) Band overhead pullapart - 12 x
2G) KB Clean, squat & press - 12 x / side
rest 1 minute

celotni trening = 1:10:12


Zlata cvetačna juha, fritata s slanino, feto in papriko, kozarec penine

Jabolčni kolač s sladko smetano (LC)

Solata (rdeči radič, kitajsko zelje, korenček) z jajci in skušo, bučno olje in balzamični kis

Jabolčni kolač s sladko smetano (LC), kozarec penine


Ponedeljek, 25.1.2016
Bret Contreras booty burner
1A) Hip thrusts - 20 x
1B) Pushups - 10 x
1C) Miniband hip thrusts - 20 x
1D) Pushups - 10 x
1E) Miniband hip thrusts - 20 x (5 sec hold)
1F) Pushups - 10 x
1G) Miniband hip thrusts - 10 x (30 sec hold)

rest 2 minutes

5 x:
2A) Bodyweight Squat - 25 x
2B) KB Swings - 10 x / side
2C) Pushup - 10 x
2D) KB Swings - 10 x / side
2E) SB Jackknifes - 15 x
2F) KB Swings - 10 x / side
2G) SB Leg Curl - 20 x
2H) KB Swings - 10 x / side

celotni trening = 1:00:03


Piščančja juha, kuhana jajca (2), sir, kisle kumarice, olive

Enolončnica s fižolom in domačo klobaso

Pol sklede enolončnice od kosila, pol Nupota


Torek, 26.1.2016
Unilateral booty burner
4 x (L/R, no rest):
1A) Quadrupped straight leg kickbacks - 20 x / side
1B) Quadrupped straight leg pulses - 20 x / side
1C) Hip circles - 15 x / side
1D) Bent knee fire hydrants - 15 x / side

rest 2 minutes

4 x:
2A) KB Snatch - 12 x / side
2B) KB Reverse lunge - 12 x / side
2C) KB High pulls - 12 x / side
2D) KB Clean, squat & press - 12 x / side
rest 1 minute

celotni trening = 1:03:51


Solata (rdeči radič, kitajsko zelje, korenček) s feto in jajci (2), bučno olje in balzamični kis, 3/4 Atkins ploščice

Bujta repa

Žlica arašidovega masla

Domača klobasa, sir, ajvar


Sreda, 27.1.2016
5 x:
1A) KB Snatch - 12 x / side
1B) KB Row - 12 x / side
1C) KB Side lunge - 12 x / side
1D) Pushup - 12 x
1E) KB High pulls - 12 x / side
1F) Band pullapart - 12 x
1G) KB Clean, squat & press - 12 x / side
rest 1 minute

celotni trening = 1:01:25

Bujta repa, pol kuhane klobase (ostanek od torka)

Pečenice in kislo zelje z ocvirki

Pol kosa kruha s sirnim namazom, tri tanke rezine salame

Skuta in grški jogurt z gozdnimi sadeži, sladko smetano in protein granolo

Četrtek, 28.1.2016
5 x:
1A) Bodyweight Squat - 25 x
1B) KB Swings - 10 x / side
1C) Pushup - 10 x
1D) KB Swings - 10 x / side
1E) SB Jackknifes - 15 x
1F) KB Swings - 10 x / side
1G) SB Leg Curl - 20 x
1H) KB Swings - 10 x / side

celotni trening = 45:43

Juha z zelenjavo, kuhana jajca (3), kos sira

Zvitki s piščančjo solato v nori algi, pa košček sira, da sem si popravila okus po algah :((

Piščančja juha s korenčkom in grahom, rezina šunke in sira

Grški jogurt z borovnicami, smetano in proteinsko granolo

Petek, 29.1.2016
Bret Contreras booty burner
1A) Hip thrusts - 20 x
1B) Pushups - 10 x
1C) Miniband hip thrusts - 20 x
1D) Pushups - 10 x
1E) Miniband hip thrusts - 20 x (5 sec hold)
1F) Pushups - 10 x
1G) Miniband hip thrusts - 10 x (30 sec hold)

rest 2 minutes

4 x:
2A) KB Snatch - 12 x / side
2B) KB Overhead reverse lunge - 12 x / side
2C) KB High pulls - 12 x / side
2D) KB Clean, squat & press - 12 x / side
rest 1 minute

celotni trening = 1:01:58

Piščančja juha s korenčkom in grahom

Stročji fižol z mletim mesom in korenčkom

Solata (rdeči radič, kitajsko zelje, korenček) z jajcem, bučno olje in balzamični kis

3 kosi LC kruha z maslom in tatarskim biftekom, 2 kozarca penine