Kak se je jedlo in migalo - januar 2016, 2. teden

Ta teden mi je uspelo narediti 6 treningov. Pa vsi dolgi malo čez uro. Naporno, sploh ker v prvem delu sploh ni nič počitka - samo ena vaja za drugo, najprej leva stran, potem pa še desna in tako štirikrat skozi.

Malo več vaj za zgornji del se pozna. Če ne drugače, vsaj z rahlim muskelfibrom. Je pa fajn dodati kakšno novo vajo. Hoferjev TRX je res super zadeva.

Naslednji teden pa me čakajo kettlebell snatchi. Moram čez vikend začeti vaditi tehniko z lahkim kettlebellom. Bom najprej probala s tri kilskim, potem pa šele z devetko in dvanajstko.

Kar pa se tiče prehrane pa je bil ta teden v znamenju peke. Mihec je v torek dopolnil dve leti in sem najprej pekla eno tortico (20 cm premera) za prvo praznovanje v sredo, potem pa v četrtek še drugo torto in čokoladno salamo za praznovanje v soboto, v petek pa sem dokončala torto in spekla še mufine. Prva tortica je bila borovničeva z mascarpone kremo, druga pa Ferrero rocher, obe pa brez sladkorja in moke. Čokoladna salama in mufini pa z obojim.
Za malico so še naprej jajca, sir in srbska solata ali kisle kumarice in olive. Fajn nasitna malica, brez kompliciranja s pripravo. Pa še mama je vesela, ker jem zelenjavo, ki jo je pridelala in vložila.

Sobota, 9.1.2016
Unilateral booty burner
4 x (L/R, no rest):

1A) Quadrupped straight leg kickbacks - 15 x / side

1B) Quadrupped straight leg pulses - 15 x / side

1C) Hip circles - 10 x / side

1D) Bent knee fire hydrants - 10 x / side

rest 2 minutes

4 x:

2A) KB Swing - 12 x / side
2B) Squat thrusts - 12 x
2C) KB Overhead forward lunge - 12 x / side
2D) Burpee - 12 x
2E) KB Clean - 12 x / side
2F) CG Pushups  - 12 x
2G) KB Squat & press - 12 x / side

rest 1 minute

rest 2 minutes

3 x:
3A) TRX Row - 15 x
rest 1 min

celotni trening = 1:10:18

Piščančja juha juha z zelenjavo in mesom (prsa)

Piščančji trakci, pečen krompir, solata (rdeči radič, zelje, korenček, mlada čebula, bučno olje, balzamični kis) z jajcem

LC kruh, sirni namaz, piščančje prsi, kisle kumarice

Nedelja, 10.1.2016

Bret Contreras booty burner

1A) Hip thrusts - 20 x
1B) Pushups - 10 x

1C) Miniband hip thrusts - 20 x

1D) Pushups - 10 x

1E) Miniband hip thrusts - 20 x (5 sec hold)

1F) Pushups - 10 x

1G) Miniband hip thrusts - 10 x (30 sec hold)

rest 2 minutes

4 x:

2A) KB High pulls- 12 x / side
2B) KB Row - 12 x
2C) KB Reverse lunge - 12 x / side
2D) Fast mountain climbers - 12 x / side
2E) KB Clean - 12 x / side
2F) Pushups  - 12 x
2G) KB Squat & press - 12 x / side

rest 1 minute

celotni trening = 1:05:05

Kosilo pri Tončeku, Beltinci - Sarin rojstni dan

Domača klobasa, jajca, kisle kumarice

Ponedeljek, 11.1.2016

Bench booty burner

4 x (L/R, no rest):

1A) Bench fire hydrants - 15 x / side

1B) Bench straight leg kickbacks - 15 x / side

1C) Bench step downs - 10 x / side

4 x:

2A) KB High pulls- 12 x / side
2B) TRX Row - 12 x
2C) KB Forward lunge - 12 x / side
2D) Pushups - 12 x
2E) KB Clean - 12 x / side
2F) TRX Row  - 12 x / side
2G) KB Squat & press - 12 x / side

rest 1 minute

celotni trening = 1:06:04

Fritata s chorizom, listatim ohrovtom, šampinjoni, feto in parmezanom

Chorizo, piščančja prsa, sir, srbska solata z bučnim oljem

Torek, 12.1.2016

Brez treninga

Piščančja juha z zelenjavo (korenček, pasternak, koleraba, grah, listnati ohrovt) in mesom (bedra), dva Quest cookieja

Beljakovinske palačinke - dve s skuto, polovička z arašidovim maslom

Solata (rdeči radič, zelje, korenček, bučno olje, balzamični kis) s feto in jajci (2)

Sreda, 13.1.2016

4 x (L/R, no rest):

1A) Quadrupped straight leg kickbacks - 15 x / side

1B) Quadrupped straight leg pulses - 15 x / side

1C) Hip circles - 10 x / side

1D) Bent knee fire hydrants - 10 x / side

rest 2 minutes

4 x:

2A) KB High pulls- 12 x / side
2B) Fast mountain climbers - 12 x
2C) KB Side lunge - 12 x / side
2D) KB Row- 12 x / side
2E) KB Clean - 12 x / side
2F) Pushups  - 12 x
2G) KB Squat & press - 12 x / side

rest 1 minute

celotni trening = 1:02:19

Jajca, sir, srbska solata z bučnim oljem

Piščančja juha z zelenjavo (korenček, pasternak, koleraba, grah, listnati ohrovt) in mesom (stegno)

Torta za Mihecov rojstni dan - mascarpone z borovnicami

Enolončnica iz zelja in mletega mesa

Še en košček torte

Četrtek, 14.1.2016

Miniband booty burner

4 x (L/R, no rest):

1A) Standing kickbacks - 15 x / side

1B) Standing lateral raises - 15 x / side

1C) Monster walks FWD / BWD - 15 x / side

1D) Side shuffle - 15 x / side

rest 2 minutes

2A) Bodyweight Squat - 25 x

2B) TRX Row - 10 x

2C) Pushup - 10 x

2D) TRX Row - 10 x

2E) SB Jackknifes - 10 x

2F) TRX Row - 10 x

2G) SB Leg Curl - 20 x

celotni trening = 57:10

Jajca, sir, kisle kumarice, olive

Enolončnica iz zelja in mletega mesa

Kos torte

Petek, 15.1.2016

Bret Contreras booty burner

1A) Hip thrusts - 20 x
1B) Pushups - 10 x

1C) Miniband hip thrusts - 20 x

1D) Pushups - 10 x

1E) Miniband hip thrusts - 20 x (5 sec hold)

1F) Pushups - 10 x

1G) Miniband hip thrusts - 10 x (30 sec hold)

rest 2 minutes

4 x:

2A) KB High pulls- 12 x / side

2B) Band pull apart - 12 x

2C) KB Reverse lunge - 12 x / side

2D) KB Row - 12 x / side

2E) KB Swing- 12 x / side

2F) CG Pushups  - 12 x

2G) KB Squat & press - 12 x / side

rest 1 minute

celotni trening = 1:09:22

Jajca, sir, srbska solata z bučnim oljem

Bujta repa

Kuhan pršut, sir, solata iz paprike z gorčico