Kak se je jedlo in migalo - julij 2016, 4. teden

Ponedeljek, 25.7.2016

8 x:

1A) Clean & squat - 2 x 5, 3, 4, 4 x 5 x / side (9, 12, 6 x 16 kg)

1B) Clean & press - 3, 5, 3, 4, 4 x 5 x / side (2 x 9, 6 x 12 kg)

Rest 30 secs

6 x:

2A) Single leg RDL - 8, 10, 8, 4 x 10 x / side (2 x 12 kg, 4 x 16 kg)

2B) Row - 8, 10, 8, 4 x 10 x / side (2 x 9, 4 x 12 kg)

Rest 30 secs

10 x:

3A) Band assisted chin up - 3 x 

3B) Swing - 10 x / side (12 kg)

Rest 30 secs

Celotni trening = 1:03:39

Omleta, kumarica s feto in oljčnim oljem

Shirataki rezanci z jajci in parmezanom

Mascarpone mini cheesecakes, košček sira, dve rezini prekajenega kareja

Torek, 26.7.2016

5 x (2 x 12/9 kg, 3 x 16/12 kg):

1A) Swing - 15 x

1B) Sprinter start with knee up - 10 x / side

1C) Swing - 15 x

1D) Tactical lunges - 10 x / side

1E) Swing - 15 x

1F) CG pushups - 8 x

1G) Swing - 15 x

1H) Row - 10 x / side

1I) Swing - 15 x

Celotni trening = 51:10

Omleta, sir, maslo

Telečja jetrca s slanino, čebulo, papriko in bučko

LCHF puding (1 žlica mascarponeja, 2 jajci, po 1 žlička MP aroma vanilija in glucommanana, voda) s sladko smetano

Sreda, 27.7.2016

Brez treninga

Solata z jajci in feto, preliv iz oljčnega olja

Enolončnica z mletim mesom in zeljem (LCHF sarma s sladkim zeljem)

LCHF puding (1 žlica mascarponeja, 2 jajci, po 1 žlička MP aroma vanilija in glucommanana, voda) s sladko smetano

Četrtek, 28.7.2016

5 x: 
1A) TGU - 2, 2, 3, 4, 5 x / side (9 kg) 
Rest 30 secs 

6 x: 
2A) Goblet reverse lunge - 8, 10, 4 x 12 x / side (3 x 9 kg, 3 x 12 kg) 
2B) Push press - 8, 10, 10, 3 x 8 x / side (3 x 9 kg, 3 x 12 kg) 

5 x: 
3A) Band assisted pull up - 5 x 

3B) Close grip pushups - 8 x 
3C) Stability ball jackknifes - 12 x 
3D) Opposite hip touch - 20 x 

8 x: 
4A) Goblet squat (12 kg) - 20 secs / 10 secs rest 

Celotni trening = 1:02:37

Solata z jajci in feto, preliv iz oljčnega olja

Goveja juha z zelenjavo, kuhana govedina, sir

Krofek

2 x pica žepek

Umešana jajca (2) - ostanek od Mihca

Petek, 29.7.2016

Brez treninga

2 x pica žepek

Pica žepek, krofek

Kuhana klobasa, grška solata

Beljakovinski sladoled

Sobota, 30.7.2016

5 x (N = 5, 6, 7, 8, 9) (12 kg):
1A) Snatch - N x / side 
1B) Prisoner squat - 10 x 
1C) Snatch - N x / side 
1D) Pushups - 10 x 
1E) Snatch - N x / side 
1F) Reaching RDL - 10 x / side 
1G) Snatch - N x / side 
1H) X-body mountain climber - 10 x / side 
1I) Snatch - N x / side 
1J) Sprinter start with knee up - 10 x / side 
1K) Snatch - N x / side 

Rest 1 minute

Celotni trening = 59:54

Goveja juha s cvetačo in kolerabo

Pad thai s čudežnimi špageti

Krofek

Grška solata, kuhana govedina, pol kosa jabolčnega štrudla

Sendvič - ProBody kruh, majoneza, dimljena piščančja prsa, sir, olive

Kozarec penine

Nedelja, 31.7.2016

Pohorje: vzpon 57:13

Kremna juha iz bučk in kolerabe, žlica arašidovega masla

Lazanja z jajčevci

Čokoladni sorbet s sladko smetano

Sataraš, omleta

Kak se je jedlo in migalo - julij 2016, 3. teden

Ponedeljek, 18.7.2016

8 x:

1A) Clean & squat - 2 x 5, 3, 4, 4 x 5 x / side (9, 12, 6 x 16 kg)

1B) Clean & press - 3, 5, 3, 4, 4 x 5 x / side (2 x 9, 6 x 12 kg)

Rest 30 secs

6 x:

2A) Single leg RDL - 8, 10, 8, 4 x 10 x / side (2 x 9, 4 x 12 kg)

2B) Row - 8, 10, 8, 4 x 10 x / side (2 x 9, 4 x 12 kg)

Rest 30 secs

10 x:

3A) Band assisted chin up - 3 x 

3B) Swing - 10 x / side (12 kg)

Rest 30 secs

Celotni trening = 1:02:13

Kumarice z grškim jogurtom, omleta s parmezanom

Kotlet in file, pražena zelenjava s sezamom

Beljakovinski sladoled - polovička, polovica ThinkThin bar

Torek, 19.7.2016

5 x (2 x 12/9 kg, 3 x 16/12 kg):

1A) Swing - 15 x

1B) Sprinter start with knee up - 10 x / side

1C) Swing - 15 x

1D) Tactical lunges - 10 x / side

1E) Swing - 15 x

1F) CG pushups - 8 x

1G) Swing - 15 x

1H) Row - 10 x / side

1I) Swing - 15 x

Celotni trening = 46:27

Omleta s parmezanom, kumarice s feto

Pražena zelenjava s svinjino

Beljakovinski arašidov cookie s čokolado, beljakovinski sladoled

Sreda, 20.7.2016

Brez treninga

Omleta s parmezanom, bučke na žaru s feto

Goveja juha z mesom, beljakovinski arašidov cookie s čokolado

Pršut, piščančja prsa, sir, paprika

Beljakovinski sladoled

Četrtek, 21.7.2016

5 x: 
1A) TGU - 1, 2, 3, 4, 5 x / side (9 kg) 
Rest 30 secs 

6 x: 
2A) Goblet reverse lunge - 8, 10, 4 x 12 x / side (3 x 9 kg, 3 x 12 kg) 
2B) Push press - 4, 6 , 4 x 8 x / side (3 x 9 kg, 3 x 12 kg) 

4 x: 
3A) Band assisted pull up - 5 x 
3B) Stability ball jackknifes - 12 x 
3C) Close grip pushups - 8 x 
3D) Opposite hip touch - 20 x 

8 x: 
4A) Goblet squat (12 kg) - 20 secs / 10 secs rest 

Celotni trening = 58:19

Paradižnik, paprika, kumarica, Rio mare skuša na žaru, feta, olive

Bučkina zloženka s feto

Goveja juha z mesom, 2 oblačka s kremnim sirom

Petek, 22.7.2016

5 x (N = 5, 5, 6, 7, 8) (12 kg):
1A) Snatch - N x / side 
1B) Prisoner squat - 10 x 
1C) Snatch - N x / side 
1D) Pushups - 10 x 
1E) Snatch - N x / side 
1F) Sprinter start with knee up - 10 x / side 
1G) Snatch - N x / side 
1H) X-body mountain climber - 10 x / side 
1I) Snatch - N x / side 
1J) Squat jumps - 10 x 
1K) Snatch - N x / side 

Rest 1 minute

Celotni trening = 51:09

Jajčna omleta s parmezanom, kumarice s feto

Telečja jetrca s slanino, papriko, bučko in čebulo

Goveja juha z mesom, 2 oblačka s kremnim sirom (en s smetano)

Sobota, 23.7.2016

Pohorje - vzpon: 1:01:05

Paradižnik, paprika, bučka z žara, skuša, oljčno olje, kis

Pleskavica (1,5), solata (paradižnik, kumarica, čebula, feta, olive, oljčno olje, kis

Kavni smoothie (kava, 1/2 merice sirotke, led, glucommanan)

Oblaček s kremnim sirom

Nedelja, 24.7.2016

4 x (W/R = 30/10, 40/10, 2 x 50/10 seconds):

1) Prisoner squat

2) Lateral stepping pushup

3) Single leg hip raise (L/R)

4) Rolling plank

5) Sprinter start with knee up (L/R)

6) Hip thrusts

7) Single leg deadlift (L/R)

8) Pushup 

9) Lateral squat

Rest 1 minute

Celotni trening = 57:24

Bulletprof coffee

Omleta, kumarice s feto in oljčnim oljem

Shiratake z jajci in rdečim pestom

Egg drop soup, pol pleskavice, mascarpone mini cheesecakes

Kak se je jedlo in migalo - julij 2016, 2. teden

Ponedeljek, 11.7.2016

8 x:

1A) Clean & squat - 2 x 5, 3, 4, 4 x 5 x / side (9, 12, 6 x 16 kg)

1B) Clean & press - 3, 5, 3, 4, 4 x 5 x / side (2 x 9, 6 x 12 kg)

Rest 30 secs

6 x:

2A) Single leg RDL - 8, 10, 8, 4 x 10 x / side (2 x 9, 4 x 12 kg)

2B) Row - 8, 10, 8, 4 x 10 x / side (2 x 9, 4 x 12 kg)

Rest 30 secs

8 x:

3A) Band assisted chin up - 3 x 

3B) Swing - 10 x / side (12 kg)

Rest 30 secs

Celotni trening = 1:01:38

Kumarice s creme fraiche in jogurtom, jajca

Carb rite bar

Domača klobasa, solata

Vaflji in sladoled jabolčna pita

Torek, 12.7.2016

5 x (3 x 12/9 kg, 2 x 16/12 kg):

1A) Swing - 15 x

1B) Sprinter start with knee up - 10 x / side

1C) Swing - 15 x

1D) Tactical lunges - 10 x / side

1E) Swing - 15 x

1F) CG pushups - 8 x

1G) Swing - 15 x

1H) Row - 10 x / side

1I) Swing - 15 x

Celotni trening = 47:34

Solata (paradižnik, paprika, kumarica, avokado, oljčno olje, beli balzamični kis), jajca

Piščanec z zelenjavo in arašidi

Žlica Whey more nuts

Domača klobasa, sir, ajvar

Vaflji in sladoled jabolčna pita

Sreda, 13.7.2016

Brez treninga

Rebrca ala gyros, jogurtova omaka, stročji fižol s paradižnikom in čebulo

Košček brownija

Juha z rezanci iz bučke in korenčka ter jajčko 

Brownie s kremo iz rikote

Četrtek, 14.7.2016

3 x: 
1A) TGU - 3, 4, 5 x / side (9 kg) 
Rest 30 secs 

6 x: 
2A) Goblet reverse lunge - 8, 10, 4 x 12 x / side (3 x 9 kg, 3 x 12 kg) 
2B) Push press - 4, 6 , 4 x 8 x / side (3 x 9 kg, 3 x 12 kg) 

4 x: 
3A) Band assisted pull up - 5 x 
3B) Stability ball jackknifes - 12 x 
3C) Close grip pushups - 8 x 
3D) Opposite hip touch - 20 x 

8 x: 
4A) Goblet squat (12 kg) - 20 secs / 10 secs rest 

Celotni trening = 58:53

Rebrca ala gyros, jogurtova omaka, stročji fižol s paradižnikom in čebulo

Juha z rezanci iz bučke in korenčka ter jajčko 

Pol kepice sladoleda

Brownie v tiramisu obliki (krema iz grškega jogurta in wheya, brownie namočen s kavo)

Petek, 15.7.2016

5 x (12 kg): 
1A) Snatch - 5 x / side 
1B) Prisoner squat - 10 x 
1C) Snatch - 5 x / side 
1D) Pushups - 10 x 
1E) Snatch - 5 x / side 
1F) Reaching RDL - 10 x / side 
1G) Snatch - 5 x / side 
1H) X-body mountain climber - 10 x / side 
1I) Snatch - 5 x / side 
1J) Squat jumps - 10 x 
1K) Snatch - 5 x / side 

Celotni trening = 50:19

Grška solata, jajca

Lazanja iz bučk

Rebrca (ostanek), malo pancete in sira, paprika

Beljakovinska tortica iz skodelice

Sobota, 16.7.2016

3 x (W/R = 50/10 seconds):

1) Prisoner squat

2) Lateral stepping pushup

3) Single leg hip raise (L/R)

4) Rolling plank

5) Sprinter start reverse lunge (L/R)

6) Hip bridge

7) Single leg deadlift (L/R)

8) Pushup 

9) Lateral squat

Rest 1 minute

8 x: Squat 20 seconds / Squat hold 10 seconds

Celotni trening = 55:58

Juha z zelenjavo in govedino

Pečenica, solata

Pest orehov

Praznovanje prijateljevega rojstnega dne (preveč vsega)

Nedelja, 17.7.2016

Brez treninga

Kremna juha iz bučk

Svinjski file in slanina z žara, grška solata

Juha z zelenjavo in govedino (ostanek od sobote)

Beljakovinski sladoled - polovica