Kak se je jedlo in migalo - julij 2016, 2. teden

Ponedeljek, 11.7.2016

8 x:

1A) Clean & squat - 2 x 5, 3, 4, 4 x 5 x / side (9, 12, 6 x 16 kg)

1B) Clean & press - 3, 5, 3, 4, 4 x 5 x / side (2 x 9, 6 x 12 kg)

Rest 30 secs

6 x:

2A) Single leg RDL - 8, 10, 8, 4 x 10 x / side (2 x 9, 4 x 12 kg)

2B) Row - 8, 10, 8, 4 x 10 x / side (2 x 9, 4 x 12 kg)

Rest 30 secs

8 x:

3A) Band assisted chin up - 3 x 

3B) Swing - 10 x / side (12 kg)

Rest 30 secs

Celotni trening = 1:01:38

Kumarice s creme fraiche in jogurtom, jajca

Carb rite bar

Domača klobasa, solata

Vaflji in sladoled jabolčna pita

Torek, 12.7.2016

5 x (3 x 12/9 kg, 2 x 16/12 kg):

1A) Swing - 15 x

1B) Sprinter start with knee up - 10 x / side

1C) Swing - 15 x

1D) Tactical lunges - 10 x / side

1E) Swing - 15 x

1F) CG pushups - 8 x

1G) Swing - 15 x

1H) Row - 10 x / side

1I) Swing - 15 x

Celotni trening = 47:34

Solata (paradižnik, paprika, kumarica, avokado, oljčno olje, beli balzamični kis), jajca

Piščanec z zelenjavo in arašidi

Žlica Whey more nuts

Domača klobasa, sir, ajvar

Vaflji in sladoled jabolčna pita

Sreda, 13.7.2016

Brez treninga

Rebrca ala gyros, jogurtova omaka, stročji fižol s paradižnikom in čebulo

Košček brownija

Juha z rezanci iz bučke in korenčka ter jajčko 

Brownie s kremo iz rikote

Četrtek, 14.7.2016

3 x: 
1A) TGU - 3, 4, 5 x / side (9 kg) 
Rest 30 secs 

6 x: 
2A) Goblet reverse lunge - 8, 10, 4 x 12 x / side (3 x 9 kg, 3 x 12 kg) 
2B) Push press - 4, 6 , 4 x 8 x / side (3 x 9 kg, 3 x 12 kg) 

4 x: 
3A) Band assisted pull up - 5 x 
3B) Stability ball jackknifes - 12 x 
3C) Close grip pushups - 8 x 
3D) Opposite hip touch - 20 x 

8 x: 
4A) Goblet squat (12 kg) - 20 secs / 10 secs rest 

Celotni trening = 58:53

Rebrca ala gyros, jogurtova omaka, stročji fižol s paradižnikom in čebulo

Juha z rezanci iz bučke in korenčka ter jajčko 

Pol kepice sladoleda

Brownie v tiramisu obliki (krema iz grškega jogurta in wheya, brownie namočen s kavo)

Petek, 15.7.2016

5 x (12 kg): 
1A) Snatch - 5 x / side 
1B) Prisoner squat - 10 x 
1C) Snatch - 5 x / side 
1D) Pushups - 10 x 
1E) Snatch - 5 x / side 
1F) Reaching RDL - 10 x / side 
1G) Snatch - 5 x / side 
1H) X-body mountain climber - 10 x / side 
1I) Snatch - 5 x / side 
1J) Squat jumps - 10 x 
1K) Snatch - 5 x / side 

Celotni trening = 50:19

Grška solata, jajca

Lazanja iz bučk

Rebrca (ostanek), malo pancete in sira, paprika

Beljakovinska tortica iz skodelice

Sobota, 16.7.2016

3 x (W/R = 50/10 seconds):

1) Prisoner squat

2) Lateral stepping pushup

3) Single leg hip raise (L/R)

4) Rolling plank

5) Sprinter start reverse lunge (L/R)

6) Hip bridge

7) Single leg deadlift (L/R)

8) Pushup 

9) Lateral squat

Rest 1 minute

8 x: Squat 20 seconds / Squat hold 10 seconds

Celotni trening = 55:58

Juha z zelenjavo in govedino

Pečenica, solata

Pest orehov

Praznovanje prijateljevega rojstnega dne (preveč vsega)

Nedelja, 17.7.2016

Brez treninga

Kremna juha iz bučk

Svinjski file in slanina z žara, grška solata

Juha z zelenjavo in govedino (ostanek od sobote)

Beljakovinski sladoled - polovica