Kak se je jedlo in migalo - januar/februar 2016

Treningi. Ta mesec bom kombinirala treninge z lastno težo in treninge s kettlebelli. Dodala pa sem tudi eno novo vajo in sicer Turkish get up (TGU). Vaja sicer ne zgleda komplicirano, vendar pa sploh ni tako enostavno vstat iz ležečega položaja in pri tem ves čas držat kettlebell nad glavo. No, ko osvojiš tehniko, pa gre malo lažje. Baje je dobro začet s kozarcem vode namesto kettlebella, pa ne polit niti kapljice pri tem, ko vstaneš in se vležeš nazaj na tla. Glede na to, da treniram na tepihu v dnevni sobi, niti nisem probala. 

TGUje pa v slopu treninga delam v kombinaciji z goblet squati in sicer lestvico. Najprej z vsako roko po enega (enostavno), potem goblet squat (isto lestvico, ampak od 6, ali pa kar 10), potem po 2, pa spet goblet squati, in tako do 5 z vsako roko (nič več enostavno).

V sredo sem imela po dolgem času dan brez treninga. Nazadnje je bilo to 17. januarja. Torej 16 dni zaporedoma trening. Sem mogoče malo pretiravala, ampak je bila pač prilika, ker je imel Ivo dopust in sem jo izkoristila. Ta teden pa spet služba in sem bila brez treninga v sredo, planirala sem sicer še v petek, pa sem se zbudila malo čez 4to in naredila trening. Ivota sicer ni bilo, sem pa upala, da bo Miha spal vsaj toliko, da naredim 45 minutni trening. Je gospodič fino spal, pa mi je na koncu uspel še malo daljši trening, pa še stuširala sem se, potem pa spravila otroka v vrtec in šolo ter bila ob 7:30 že v službi.

Ker so imeli prejšnji teden na MyProtein Late night shopping, sem se nagradila z novim kompletom za trening. Super kvaliteta, pa ugodne cene.

Od začetka decembra pred treningi jemljem kreatin. Malo več hrane in težji treningi - na tehtnici + 2 kili. Če je vsaj pol kile od tega mišic, bo super. Po pustu pa bomo malo poostrili režim (nič več se ne bo toliko peklo sladic) in se spravili do konca junija v formo za kopalke :)

V ponedeljek je glavni del kosila skuhal Ivo - balzamično pečenko iz multicookerja, ki je bila odlična, cvetačni pire s siro, ki pa sem ga naredila zraven pa ne preveč. Cvetača je imela premočan okus. Ne vem zakaj imajo ene čisto blag okus, nekatere pa so čisto nasprotje. Tista je imela okus po hrenu. Je pa na srečo omaka od pečenke okus malo popravila. Iz ostanka pa sem naredila mufine - eno jajce, žlička kokosove moke in začimbe za pico. Ni bilo slabo.

V torek sem pekla krofke iz pekača. Odlični! Z moko, ampak brez sladkorja.

Za četrtek pa sem čez noč v multicookerju skuhala enolončnico iz piščanca s slanino in zelenjavo. Slanina in kremasta omakica. Zelo okusno, pa hitro pripravljeno (če ne štejem koliko časa se je kuhalo).

Sobota, 30.1.2016
1 x (9 kg) + 4 x (12 kg):
1A) KB Swing - 12 x / side
1B) Pushup - 12 x
1C) KB High pull - 12 x / side
1D) KB Row - 12 x / side
1E) KB Snatch- 12 x / side
1F) Band pullapart - 12 x
1G) KB Clean, squat & press - 12 x / side
1H) Fast mountain climbers - 12 x / side
rest 1 minute

celotni trening = 1:03:17

Piščančja juha s korenčkom in grahom

Motovilec in korenček s piščancem in jajci, Quest cookie

Beljakovinski puding s sladko smetano

Juha z zelenjavo, ocvrti piščančji trakci, pol kosa jabolčne pite


Nedelja, 31.1.2016
2 x:
1A) Squat with T squeeze - 20 x
1B) Hip bringe - 20 x
1C) T pushups - 5 x / side (alt)
1D) Duck unders - 10 x / side (alt)
rest 30 secs

6 x:
2A) Single leg walkout to pushup (L/R) - 5 x / leg
2B) Plank to pushup (L/R) - 10 x / side
2C) Sprinter start with knee up (L/R) - 20 x / leg
2D) BW reverse fly (5 sec hold) - 10 x
2E) Y Squat with miniband overhead - 20 x
rest 30 secs

celotni trening = 1:08:46


Goveja juha z rezanci, pečenka in pečena rebrca, radič z oljem in jabolčnim kisom, skutni štrudl

Kuhana klobasa, vložena rdeča paprika

Pol kosa Wasa kruhka z maslom in tatarskim biftekom, 2 x Quest cookie


Ponedeljek, 1.2.2016
3 x (3 x):
1A) Bodyweight Squat - 25 x
1B) KB Swings - 10 x / side
1C) Pushup - 10 x
1D) KB Swings - 10 x / side
1E) SB Jackknifes - 15 x
1F) KB Swings - 10 x / side
1G) SB Leg Curl - 20 x
1H) KB Swings - 10 x / side

celotni trening = 1:04:19


Juha z zelenjavo (korenček, koleraba, pasternak, grah, stročji fižol), srbska solata z malo bučnega olja, 2 kuhani jajci, sir

Balzamična pečenka, pire iz cvetače

3 cvetačni muffini

Grški jogurt z borovnicami

Torek, 2.2.2016
3 x on the minute (12 kg):
1A) KB Swing - 10 x / side

12 x on the minute (16 kg):
2A) KB Swing - 5 ... 10, 10 ... 5 x / side

5 x:
3A) KB Turkish get-up - 1 ... 5 x / side (9 kg)
3B) KB Goblet Squat - 6 ... 10 x (16 kg)

celotni trening = 42:42


Juha z zelenjavo (korenček, koleraba, pasternak, grah, stročji fižol), srbska solata z malo bučnega olja, 2 kuhani jajci, sir

Pol sklede juhe z zelenjavo

Motovilec, ledenka, korenček, paradižnik, feta, jajca, bučno olje in balzamični kis

3 cvetačni mufini

3 krofki iz pečice

Sreda, 3.2.2016
Brez treninga - nazadnje sem imela dan brez treninga 17. januarja

Juha z zelenjavo (korenček, koleraba, pasternak, grah, stročji fižol), srbska solata z malo bučnega olja, 2 kuhani jajci, sir

Pol sklede juhe z zelenjavo

Motovilec, ledenka, korenček, paradižnik, pol konzerve skuše, malo fete, jajca, bučno olje in balzamični kis

Krofek iz pečice

Grški jogurt z borovnicami


Četrtek, 4.2.2016
3 x (3 x):
1A) Bodyweight Squat - 25 x
1B) KB Swings - 10 x / side
1C) Pushup - 10 x
1D) KB Snatch - 5 x / side
1E) SB Jackknifes - 15 x
1F) KB Swings - 10 x / side
1G) SB Leg Curl - 20 x
1H) KB Snatch - 5 x / side

celotni trening = 1:14:18

Motovilec, ledenka, korenček, paradižnik, pol konzerve skuše, malo fete, dve jajci, bučno olje in balzamični kis

Enolončnica iz piščanca s slanino in zelenjavo (por, zelena, šampinjoni)

Juha z zelenjavo (korenček, koleraba, pasternak, grah, stročji fižol)


Petek, 5.2.2016
3 x on the minute (12 kg):
1A) KB Swing - 10 x / side

12 x on the minute (16 kg):
2A) KB Swing - 5 ... 10, 10 ... 5 x / side

10 x:
3A) KB Turkish get-up - 1 ... 5, 5 ... 1 x / side (9 kg)
3B) KB Goblet Squat - 10 x (16 kg)

5 x;
4A) KB Snatch - 5 x / side

celotni trening = 1:02:07

Službeno kosilo v hotelu Piramida

Egg drop soup

Kuhana klobasa, kisle kumarice in ajvar