Kak se je jedlo in migalo - februar 2016, 2. teden

Ta teden sem naredila šest treningov, od tega je bil en krajši - sem probala, če bo Miha prespal celi trening, pa mi ni uspelo. Po dobrih dvajsetih minutah se je zbudil, po dvajsetih minutah gledanja risanke in mene, pa se je naveličal gledanja in želel še on sodelovati. S kettlebelli je to preveč nevarno, pa sem trening zaključila. Nič zato, je bilo tudi to dovolj. Itak imam zdaj v povprčju le en dan brez treninga na teden.

V osnovi pa ponavljam tri treninge, vendar pa jih vsakokrat malo spremenim - zamenjam vajo, shemo ponovitev, ... Pa je trening vsakokrat malo drugačen.

Kuhalo in peklo se je ta teden bolj malo. V soboto sem spekla krofke - brez moke in sladkorja, pa zato nič manj slastne. V bistvu so bili meni boljši od krofkov, ki sem jih pekla prejšnji teden. 

V soboto se je izkazalo hirataki rezanci sploh niso tako slabi, če jih znaš pripraviti. Bistveno je, da se dobro osušijo s praženjem v suhi ponvi. Sicer traja kakšnih deset minut, ampak, ko začnejo pokati in se ne kadi več iz njih, so pripravljeni za omako.

Super je izpadla tudi sladko-kisla juha. Tofuja nisem že jedla mislim, da deset let, pa še takrat samo ene parkrat. Sploh ne vem kaj bi naredila z njim, razen stir-frija, predvsem pa se izogibamo soji. Tole juho pa bom naredila še kdaj, ker je res okusna in hitro narejena. Super je tudi drugi dan, saj tofu prevzame okus juhe.

V ponedeljek sem v multicookerju naredila pečena rebrca in pečenko. Velika prednost multicookerja je nastavitev časa kuhanja. V običajnem slow cookerju so to ne da, potem pa lahko pečenka na koncu razpada, če si predolgo od doma. Zdaj pa nastavim 5 ur, potem pa preklopi na gretje in je meso na koncu prav pečeno in še toplo. Pa še eno posodo manj umažem, saj meso popečem kar v multicookerju. 

Tudi bujta repa se super skuha. Smo jo jedli za pusta. Dve uri kuhanja in prosena kaša lepo razpade ter lepo zgosti, nič se ne prismodi kljub temu, da nič ne mešam vmes, repa pa ravno prav kuhana. 

Je pa multicooker najboljši zadeva za kuhanje jajc. Tudi čisto sveža jajca kuhana v njem, se lepo olupijo. Vstaviš mrežo za kuhanje na pari, vliješ dva centimetra vode, na mrežo naložiš jajca, zapreš pokrov in nastaviš čas kuhanja na pari na 2 minuti. Ko se izklopi, počakaš 5 minut, potem pa spustiš paro in odpreš pokrov ter preložiš jajca v mrzlo vodo.

Sobota, 6.2.2016

2 x:

1A) Squat with T squeeze - 20 x

1B) Hip bringe - 20 x

1C) T pushups - 5 x / side (alt)

1D) Duck unders - 10 x / side (alt)

rest 30 secs



5 x:

2A) Single leg walkout to pushup (L/R) - 5 x / leg

2B) Plank to pushup (L/R) - 10 x / side

2C) Sprinter start with knee up (L/R) - 20 x / leg

2D) Y Squat with miniband overhead - 20 x

2E) TRX Row - 20 x

rest 60 secs



celotni trening = 1:05:09

Piščančja juha z zelenjavo

Pičanec z zelenjavo in shirataki rezanci v arašidovi omaki

Krofek

Piščančja juha z zelenjavo (ista kot za kosilo) s piščančjim mesom (obrane kosti) in shirataki rezanci (cca 50 g)

Krofek

Nedelja, 7.2.2016

7 x:
1A) Bodyweight Squat - 25 x
1B) KB Swings - 10 x / side
1C) Pushup - 10 x
1D) KB Swings - 10 x / side
1E) SB Jackknifes - 15 x
1F) KB Swings - 10 x / side
1G) SB Leg Curl - 20 x
1H) KB Swings - 10 x / side

celotni trening = 54:01

Sladko-kisla juha

Radič, kitajsko zelje, korenček, file lososa, jajce, bučno olje in balzamični kis

Skledica sladko-kisle juhe, sendviči na rdeči papriki (sirni namaz, pol fileja lososa, kuhan pršut), krofek

Ponedeljek, 8.2.2016

3 x on the minute (12 kg):
1A) KB Swing - 10 x / side

12 x on the minute (16 kg):
2A) KB Swing - 5 ... 10, 10 ... 5 x / side

5 x:
3A) KB Turkish get-up - 1 ... 5 x / left side (9 kg)
3B) KB Goblet Squat - 5 x (16 kg)
3C) KB Turkish get-up - 1 ... 5 x / right side (9 kg)
3D) KB Goblet Squat - 5 x (16 kg)

5 x:
4A) KB Turkish get-up - 3 x / left side (9 kg)
4B) KB Goblet Squat - 5 x (16 kg)
4C) KB Turkish get-up - 3 x / right side (9 kg)
4D) KB Goblet Squat - 5 x (16 kg)

5 x:
5A) KB Snatch - 5 x / side

celotni trening = 1:03:20

Sladko-kisla juha

Pečenka iz multicookerja, solata (rdeči radič, kitajsko zelje, korenček, fižol) z bučnim oljem in balzamičnim kisom

Solata (rdeči radič, kitajsko zelje, korenček, rdeča paprika, paradižnik) z jajci, bučnim oljem in balzamičnim kisom, dve rezini kuhanega pršuta

Quest cookie

Torek, 9.2.2016

Brez treninga

Egg drop soup z porom, steblom zelene in korenčkom + dve trdo kuhani jajci

Bujta repa, pečenka

Sreda, 10.2.2016

3 x (3 x):
1A) Bodyweight Squat - 25 x
1B) KB Swings - 10 x / side
1C) Pushup - 10 x
1D) KB Snatch - 5 x / side
1E) SB Jackknifes - 15 x
1F) KB Swings - 10 x / side
1G) SB Leg Curl - 20 x
1H) KB Snatch - 5 x / side

celotni trening = 1:09:03

Pečenka in solata (rdeči radič, kitajsko zelje, korenček, rdeča paprika, paradižnik) z jajcem, bučnim oljem in balzamičnim kisom

Grški jogurt z borovnicami in sladko smetano

Četrtek, 11.2.2016

3 x on the minute (12 kg):
1A) KB High pull - 10 x / side

12 x on the minute (16 kg):
2A) KB Swing - 5 ... 10, 6 x 10 x / side

6 x:
3A) Pushup - 6 x
3B) KB Goblet Squat - 10 x (16 kg)

10 x:
4A) KB Snatch - 5 x / side

celotni trening = 40:28

Beljakovinski chia puding s sladko smetano

Bujta repa in pečenka

Pest ocvirkov

Jajca s papriko, šampinjoni in malo parmezana

Petek, 12.2.2016

2 x:
1A) Squat with T squeeze - 20 x
1B) Hip bringe - 20 x
1C) T pushups - 5 x / side (alt)
1D) Duck unders - 10 x / side (alt)
rest 30 secs

5 x:
2A) Single leg walkout to pushup (L/R) - 5 x / leg
2B) Plank to pushup (L/R) - 10 x / side
2C) Sprinter start with knee up (L/R) - 20 x / leg
2D) Y Squat with miniband overhead - 20 x
2E) Band front pull - 20 x
rest 60 secs

celotni trening = 1:03:21

Goveja juha (prazna)

Stir-fry (piščanec, kitajsko zelje, čebula, korenček, paprika, šampinjoni, bučka, sojina omaka, ostrigina omaka)

CarbRite čokoladica chocolate mint, par cassava krekerjev