Glede na to, da bomo ta mesec 12 dni na morju, sem se odločila za trening program za katerega potrebujem najmanj opreme. Tako bom naslednje štiri tedne delala "4 week kettlebell challenge" En kettlebell, 4 vaje, 5 krat ponovi z minuto (ali manj) pavze vmes. Zgleda enostavno, pa je kar zahtevno.
Z ogrevanjem skupaj traja tak trening cca 40 minut.
Od četrtka naprej sem dodala še eno ogrevalno rundo z 9 kilskim kettlebellom. To je podaljšalo trening za 5 minut, je pa bilo naslednjih 5 rund boljših, na koncu pa v bistvu nič bolj utrujena. Kar pa sem opazila pa je, da sem pa postala nenavadno utrujena čez štiri ure. Naslednji teden probam z ogrevalno rundo, ki bo imela W/R=20/5.
Kar se pa tiče hrane pa je v ospredju zelenjava, ki jo je pridelala moja pridna mama, jajca, meso in zdrave maščobe. Pa kakšna nizkohidratna sladica iz Lidlovega nutribulleta za povrh in pa zadnji kos skutno jabolčnega zavitka - bi ga bilo škoda zavrečti.
Lidlov Nutribullet je super. Zaenkrat je preživel še vsako moje mučenje. Upam, da bo tako še naprej.
Ponedeljek, 1.8.2016
5 x (W/R = 30/5)
Celotni trening = 39:41
Omleta, kumarice s feto in oljčnim oljem
Solata Nicoise
Ostanek bučkine juhe od nedelje, krofek
Torek, 2.8.2016
5 x (W/R = 30/5)
Celotni trening = 43:22
Omleta, solata (kumarica, paradižnik, olive, oljčno olje, kis)
Pest ocvirkov
Kare, pražena zelenjava (bučka, paprika, čebula, paradižnik)
Ostanek pražene zelenjave - pol skledice
LCHF puding z borovnicami in sladko smetano
Sreda, 3.8.2016
Brez treninga
Omleta, solata (kumarica, paradižnik, olive, oljčno olje, kis)
Pad thai s čudežnimi špageti
Melonin beljakovinski sladoled
Pest ocvirkov
Četrtek, 4.8.2016
1 + 5 x (W/R = 30/5)
Celotni trening = 47:33
Jajce, sir
Omleta, solata (kumarica, paradižnik, olive, oljčno olje, kis)
Goveja juha s korenčkom
Kuhana govedina v solati
LCHF puding z borovnicami in sladko smetano
Petek, 5.8.2016
1 + 5 x (W/R = 30/5)
Celotni trening = 48:15
Bučka na žaru, patadižnik, olive, Rio mare skuša na žaru, parmezan, olivno olje, kis
Medex beljakovinska ploščica
Lignji, grška solata
LCHF beljakovinski puding s sladko smetano
Sobota, 6.8.2016
1 + 5 x (W/R = 30/5)
Celotni trening = 45:02
Goveja juha s korenčkom
Rebrca, bučke in jajčevci v sezamovi skorjici s parmezanom, solata
Ostanek Mihecove rebce, bučke in jajčevci v sezamovi skorjici s parmezanom
Lignji v solati
Zavitek s skuto in jabolki
Nedelja, 7.8.2016
Pohorje - čas vzpona 1:00:42
Piščančja juha z zelenjavo in mesom
Ražnjiči, piščančja prsa, grška solata, zelena solata
Robide, ostanek grške solate, ražnjič
Probody kruh, sirni namaz, prekajeni hrbet, paradižnik
Ni komentarjev:
Objavite komentar