Kak se je jedlo in migalo - avgust/september 2016

Nadaljujem s treningi z lastno težo. Čeprav sem mislila, da bo enostavno, so naporni. Proti pričakovanju imam muskelfiber, čeprav je rahel kar se tiče hrbta in rok, neverjetno pa je kako me bolijo stegenske mišice. Mogoče tidi zaradi Pohorja. Bo minilo.

Na posnetku so prikazane vaje, ki sem jih delala na treningu v torek, petek in nedeljo. Trening za celo telo, s povdarkom na zgornjem delu. Potrebna oprema je palica za zgibe, gumica za pomoč pri zgibih in žoga.

Ponedeljek, 29.8.2016

2 x:
1A) Squat with T squeeze - 20 x
1B) Hip bringe - 20 x
1C) T pushups - 5 x / side (alt)
1D) Duck unders - 10 x / side (alt)
rest 30 secs

3 x:
2A) Single leg walkout to pushup (L/R) - 5 x / leg
2B) Plank to pushup (L/R) - 10 x / side
2C) Sprinter start with knee up (L/R) - 20 x / leg
2D) Band assisted chin up - 5 x
2E) Y Squat with miniband overhead - 20 x
rest 60 secs

celotni trening = 48:30

Palačinka iz beljakov, kokosove moke in indijskega trpotca, Sukrin gold in cimet

Omleta s parmezanom, solata (paradižnik, paprika, čebula, olive, olivno olje, kis)

Pečenica, zeljna solata

Piščančja juha z zelenjavo, whoopie pie

Torek, 30.8.2016

5 x:
1A) Bodyweight Squat - 25 x
1B) Band assisted pull up - 3 x
1C) Pushup - 10 x
1D) Band assisted chin up - 5 x
1E) SB Jackknifes - 10 x
1F) Band assisted pull up - 3 x
1G) SB Leg Curl - 20 x
1H) Band assisted chin up - 5 x

celotni trening = 47:29

Omleta s parmezanom, solata (paradižnik, kumarica, čebula, olive, olivno olje, kis)

Polnjena paprika, nekaj mesnih tortelinov

Skuta, čokoladni whey, kakav v prahu, led, voda, beljakovinski krispiji, kakav

Medex beljakovinska ploščica

Sreda, 31.8.2016

Brez treninga

Omleta s parmezanom, solata (paradižnik, paprika, čebula, olive, olivno olje, kis)

Kremna juha iz pora in bučke

Polnjena paprika, čudežne testenine

Probody kruh, panceta, poli s papriko, paški sir

Čokoladni kazein, kakav v prahu, led, voda, beljakovinski krispiji, kakav

Četrtek, 1.9.2016

2 x:
1A) Squat with T squeeze - 20 x
1B) Hip bringe - 20 x
1C) T pushups - 5 x / side (alt)
1D) Duck unders - 10 x / side (alt)
rest 30 secs

4 x:
2A) Single leg walkout to pushup (L/R) - 5 x / leg
2B) Plank to pushup (L/R) - 10 x / side
2C) Sprinter start with knee up (L/R) - 20 x / leg
2D) Band assisted chin up - 5 x
2E) Y Squat with miniband overhead - 20 x
rest 60 secs

celotni trening = 54:01

Omleta s parmezanom, solata (paradižnik, paprika, čebula, olive, olivno olje, kis)

Kuhana govedina, stročji fižol, paradižnik, čebula, jajca, oljčno olje, kis

Goveja juha z zelenjavo

Carb rite beljakovinska ploščica

Petek, 2.9.2016

6 x:
1A) Bodyweight Squat - 25 x
1B) Band assisted pull up - 3 x
1C) Pushup - 10 x
1D) Band assisted chin up - 5 x
1E) SB Jackknifes - 15 x
1F) Band assisted pull up - 3 x
1G) SB Leg Curl - 20 x
1H) Band assisted chin up - 5 x

celotni trening = 55:57

Omleta s parmezanom, solata (paradižnik, paprika, olive, olivno olje, kis)

Kamniški odščipanci, piščančja prsa, zeljna solata

Kepica sladoleda pri Čebelici (vmesna postaja pri kolesarjenju)

Goveja juha z zelenjavo, dve žlici Whey more nuts

Sobota, 3.9.2016

Pohorje - čas vzpona 55:05

Goveja juha z zelenjavo, Lazanja z jajčevci

Limonina pita

Omleta, zeljna solata

Sladoled

Limonina pita

Nedelja, 4.9.2016

6 x:
1A) Bodyweight Squat - 25 x
1B) Band assisted pull up - 3 x
1C) Pushup - 10 x
1D) Band assisted chin up - 5 x
1E) SB Jackknifes - 10 x
1F) Band assisted pull up - 3 x
1G) SB Leg Curl - 20 x
1H) Band assisted chin up - 5 x

celotni trening = 52:47

Po treningu smoothie iz pol lončka Ego quark in merice wheya, okus birthday cake

Juha z zelenjavo in jetrnimi cmoki

Vratovina na žaru, piščančja prsa, radič, grška solata

Vratovina na žaru, ostanek grške solate

Beljakovinski puding s sladko smetano