Kak se je jedlo in migalo - oktober 2016, 3. teden

Ponedeljek, 17.10.2016 

6 x: 

1A) One handed row - 8 x, 10 x, 4 x 10 x / side (2 x 9 kg, 4 x 12 kg) 

1B) Single arm press - 8 x, 10 x, 4 x 10 x / side (2 x 9 kg, 4 x 12 kg) 

Rest 60 secs 

6 x: 

2A) Two handed swing - 15 x, 20 x, 4 x 30 x (12 kg) 

2B) Pushup - 2 x 10 x, 4 x 15 x 

Rest 60 secs 

4 x: 

3A) Half turkish get-up - 8 x / side (9 kg) 

Rest 60 secs 

Celotni trening = 58:22

Bučna tortica, grški jugurt

Pure pasta s paradižnikovo omako z bučko, jajčevcem in tuno

Fish & chips pri Novi svet pri Stolnici

Kepica sladoleda na mostu

THM vafelj

Torek, 18.10.2016 

5 x: 

1A) Reverse lunge - 10 x, 12 x, 3 x 15 x / side (2 x 9 kg, 3 x 12 kg) 

1B) Single leg deadlift - 8 x, 10 x, 3 x 10 x / side (2 x 9 kg, 3 x 12 kg) 

Rest 30 secs 

5 x: 

2A) Racked squat - 10 x, 12 x, 3 x 15 x / side (2 x 9 kg, 3 x 12 kg) 

2B) Side lunge - 8 x, 10 x, 3 x 10 x / side (2 x 9 kg, 3 x 12 kg) 

Rest 30 secs 

3 x: 

3A) Sit & press - 15 x (9 kg) 

Rest 60 secs 

3 x:

4A) Hip thrust - 50 x (mini band)

Rest 30 secs

Celotni trening = 1:07:40

Bučna tortica, grški jugurt

Pure pasta s paradižnikovo omako z bučko, jajčevcem in tuno

Kuhana rebrca mlade govedi, solata (radič, zelje, korenček) s krompirjem in oljčnim oljem

Vaflji (ovseni kosmiči, kokosova moka, whey, skuta, beljaki)

Sreda, 19.10.2016

Brez treninga

Zero carb vaflji (jajce, merica wheya), grški jogurt

Goveja juha s krogljicami

Pečenka, solata (radič, zelje, korenček) z jajci in oljčnim oljem

Pečeni kostanji

LCHF kruh, sirni namaz, pršut

Četrtek, 20.10.2016 

6 x: 

1A) One handed row - 8 x, 10 x, 4 x 10 x / side (2 x 9 kg, 4 x 12 kg) 

1B) Single arm press - 8 x, 10 x, 4 x 10 x / side (2 x 9 kg, 4 x 12 kg) 

Rest 60 secs 

6 x: 

2A) Two handed swing - 15 x, 20 x, 4 x 30 x (12 kg) 

2B) Pushup - 2 x 10 x, 4 x 15 x 

Rest 60 secs 

6 x: 

3A) Clean - 10 x / side (2 x 9 kg, 4 x 12 kg kg) 

Rest 60 secs 

4 x:

4A) Chin up - 5 x (band assisted)

4B) Pull up - 3 x (band assisted)

Celotni trening = 1:03:08

Morski sadeži v solati s paradižnikom in krompirjem

Musaka s krompirjem in jajčevci

1/2 porcije musake, vaflji (6) z namazom iz tune in skuše

MyProtein mug cake s sladko smetano

Petek, 21.10.2016 

5 x: 

1A) Reverse lunge - 10 x, 12 x, 3 x 15 x / side (2 x 9 kg, 3 x 12 kg) 

1B) Single leg deadlift - 8 x, 10 x, 3 x 10 x / side (2 x 9 kg, 3 x 12 kg) 

Rest 30 secs 

5 x: 

2A) Racked squat - 10 x, 12 x, 3 x 15 x / side (2 x 9 kg, 3 x 12 kg) 

2B) Side lunge - 8 x, 10 x, 3 x 10 x / side (2 x 9 kg, 3 x 12 kg) 

Rest 30 secs 

3 x: 

3A) Sit & press - 15 x (9 kg) 

Rest 60 secs 

Celotni trening = 1:06:25

Zero carb vaflji (jajce, merica wheya), grški jogurt

Vaflji z namazom iz tune in skuše

Detour bar

Zelenjavna juha, pečena rebrca in piščančja bedra, francoska solata, solata s paradižnikom, papriko in feto, torta z mascarponejem in gozdnimi sadeži

Sobota, 22.10.2016

Brez treninga

Juha z zelenjavo, gratinirane testenine (pure pasta) z zelenjavo in rikoto

Pijana nevesta

Beljakovinski kruh z ribjim namazom, jajca, kisle kumarice

Biotech Zero bar - pol čokolade, pol kapučino

Nedelja, 23.10.2016

Pohorje - čas vzpona 53:35

Polenta z grškim jogurtom

Juha z zelenjavo in zlatimi krogljicami, polnjena piščančja prsa, pečen krompir, radič s korenčkom in krompirjem

Pijana nevesta

Umešana jajca, radič s korenčkom in krompirjem

Biotech Zero bar - pol čokolade, pol kapučino