Današnji trening je bil malce krajši, saj sem šla potem še na Pohorje.
Po ogrevanju sem najprej naredila 5 ponovitev sledečih vaj:
2A) 1-arm KB Swings - 10 x z vsako roko, izmenično
2B) DB Reverse Lunge - 10 x z vsako nogo
2C) Spiderman Climb - 10 x z vsako nogo, izmenično
2D) KB Upright Row - 10 x
Potem pa še 3 ponovitve sledečih vaj:
3A) RKC Plank - 20 sekund
3B) X-body Mountain Climber - 10 x z vsako nogo, izmenično
3C) Sliding Lateral Lunge - 10 x z vsako nogo
Za konec pa še 5 ponovitev:
4A) Jump Squats - 5 x
4B) Burpee - 5 x
4C) Skater Hops - 5 x v vsako stran
4D) Pushups - 5 x
4F) Jumping Jacks - 5 x
RKC Plank:
Sliding Lateral Lunge:
Jaz delam na gladkih tleh in si dam pod nogo krpo iz mikrovlaken. V videu pa dela na preprogi in si je dala pod nogo papirnat krožnik.
Burpee:
Skater Hops:
Po ogrevanju sem najprej naredila 5 ponovitev sledečih vaj:
2A) 1-arm KB Swings - 10 x z vsako roko, izmenično
2B) DB Reverse Lunge - 10 x z vsako nogo
2C) Spiderman Climb - 10 x z vsako nogo, izmenično
2D) KB Upright Row - 10 x
Potem pa še 3 ponovitve sledečih vaj:
3A) RKC Plank - 20 sekund
3B) X-body Mountain Climber - 10 x z vsako nogo, izmenično
3C) Sliding Lateral Lunge - 10 x z vsako nogo
Za konec pa še 5 ponovitev:
4A) Jump Squats - 5 x
4B) Burpee - 5 x
4C) Skater Hops - 5 x v vsako stran
4D) Pushups - 5 x
4F) Jumping Jacks - 5 x
Za vse skupaj sem porabila dobrih 41 minut.
Za začetnika ali nekoga brez uteži in kettlebella bi bila potrebna gumica s katero se da pravtako delati Upright Row. Namesto KB Swingov pa se lahko delajo Jumping Jacki, Burpeeji, ... katerakoli vaja, ki požene kri po žilah.
Za začetnika ali nekoga brez uteži in kettlebella bi bila potrebna gumica s katero se da pravtako delati Upright Row. Namesto KB Swingov pa se lahko delajo Jumping Jacki, Burpeeji, ... katerakoli vaja, ki požene kri po žilah.
Prejšnji teden je bilo Pohorje katastrofa. Mokro, blatno, megleno, zgoraj pa zelo poledenelo. Danes je bila povsem drugačna zgodba. Blata več ni, saj so se temperature spustile pod ničlo, in je skoraj vse pomrznilo, zgoraj pa je malo snega. Skoraj idealne razmere. Sploh, če sije sonce.
DB Reverse Lunge:
KB Upright Row:
RKC Plank:
Sliding Lateral Lunge:
Jaz delam na gladkih tleh in si dam pod nogo krpo iz mikrovlaken. V videu pa dela na preprogi in si je dala pod nogo papirnat krožnik.
Burpee:
Skater Hops:
Ni komentarjev:
Objavite komentar