Današnji trening bi lahko imel ime tudi trening stotih sklec. Vključno z ogrevanjem sem jih namreč naredila 128. Sklece so super vaja za celotni zgornji del telesa, tudi za trebušnjake. S sklecami na kolenih se sicer ojača zgornji del, vendar pa je napredek majhen in je boljše za začetek delati dvignjene sklece z rokami na mizi ali kavču. Postopoma se mišice ojačajo in sklece niso več (tako) težke. Težavnost pa zmanjša tudi malce širša postavitev nog.
Po ogrevanju je najprej sledilo 6 ponovitev sledečih vaj:
2A) Jump Squats - 10 x
2B) Reverse Hypers - 10 x
2C) KB Row - 10 x na vsaki strani
2D) Off-set Pushup - 5 x z vsako roko
2E) DB Bent-over Reverse Fly - 10 x
Zatem pa še 2 ponovitvi:
3A) Side-lying Hip Raises - 10 x
3B) T Pushups - 5 x na vsaki strani, izmenično
Končala pa sem s 3 ponovitvami:
4A) Burpee - 6 x
4B) BW Squat - 12 x
4C) Pushup with X-Body Mountain Climber - 6 x
4D) 1-arm KB Swing - 6 x z vsako roko, izmenično
Med posameznimi vajami nimam počitka, na koncu posameznega sklopa pa po potrebi. Pri zadnjem sklopu pa sem vmes počivala okoli 15 do 20 sekund. Za celotni trening sem porabila slabih 45 minut.
Po ogrevanju je najprej sledilo 6 ponovitev sledečih vaj:
2A) Jump Squats - 10 x
2B) Reverse Hypers - 10 x
2C) KB Row - 10 x na vsaki strani
2D) Off-set Pushup - 5 x z vsako roko
2E) DB Bent-over Reverse Fly - 10 x
Zatem pa še 2 ponovitvi:
3A) Side-lying Hip Raises - 10 x
3B) T Pushups - 5 x na vsaki strani, izmenično
Končala pa sem s 3 ponovitvami:
4A) Burpee - 6 x
4B) BW Squat - 12 x
4C) Pushup with X-Body Mountain Climber - 6 x
4D) 1-arm KB Swing - 6 x z vsako roko, izmenično
Med posameznimi vajami nimam počitka, na koncu posameznega sklopa pa po potrebi. Pri zadnjem sklopu pa sem vmes počivala okoli 15 do 20 sekund. Za celotni trening sem porabila slabih 45 minut.
Reverse Hypers:
Offset Pushup:
DB Bent-over Reverse Fly
Side-lying Hip Raise:
Ni komentarjev:
Objavite komentar