30 dnevni izziv - dan 2

Za tale trening pa je potrebna sledeča oprema:
- dva para uteži
- klopca ali kavč
- stol, če je kavč premehak (pri Seated Band Abductions na kavču nisem preveč čutila ritnih mišic)
- gumica
- žoga

Ogrevanje na začetku treninga je enako kot prvi dan. Potem pa sledi glavni del treninga: 5 ponovitev sledečih vaj,s počitkom med vajami po potrebi:
2A) Jump Squats - 12 x
2B) DB Renegade Rows - 8 x z vsako roko, izmenično z desno, nato z levo (DB = 8 kg)
2C) Hip Thrusts - 10 x
2D) Decline Pushups - 8 x
2E) Hip Thrusts - 10 x
2F) DB Alternating Lateral/Front Raise - 6 x (DB = 5 kg)
2G) Seated Band Abductions - 6 x

Za konec pa ponavljanje sledečih vaj, dokler ne izteče 45 minut za celotni trening:
3A) Lunge Jumps - 5 x z vsako nogo, izmenično
3B) SB Jackknife Pushup - 5 x
3C) Narrow-Stance BW Squat - 10 x

Trening za začetnike:
2A) Total Body Extensions - 10 x
2B) Superman - 10 x
2C) Hip Thrusts - 20 x
2D) Kneeling Pushup - 10 x
2E) Seated Band Abductions - 6 x
2F) Band Alternating Lateral/Front Raise - 10 x

Jump squats:


DB Renegade Rows:


Hip Thrusts:


Seated Band Abductions:


Lunge Jumps:


Total Body Extensions:


Superman:


DB Alternating Lateral/Front Raise:

Band Alternating Lateral/Front Raise: