Misija Ritka - visokointenzivni trening in plani za naprej

Teče tretji teden Misije Ritka, jaz pa že malo špegam kaj bom delala naprej. Še en teden, pa bom malo spremenila trenutni program, potem pa za marec planiram nov izziv; 10000 kettlebell swingov. Prvi "problem", ki ga imam je teža kettlebella, ki je zahtevana pri tem izzivu. Za ženske je namreč zahtevam 16 kilogramski, jaz pa zdaj delam z 12 kilogramskim, saj mi je 16 kilogramski še pretežek. 10, 15 pa tudi 25 swingov še naredim z njim, 50 pa je že druga zgodba. Ni toliko težava v tem, da ga ne bi mogla dvigniti in zamahniti z njim, ampak da ga ne zmorem držati v rokah tako dolgo. No, do marca imam čas, da to izboljšam.

Sem pa danes naredila en trening iz izziva. Sicer ne 500 swingov, ampak 600 - prvo rundo sem jih delala za ogrevanje z 9 kilogramskim (prve tri serije - 10, 15 in 25 ponovitev) in 12 kilogramskim (50 ponovitev), potem pa še 5 krat z 16 kilogramskim (prve tri serije - 10, 15 in 25 ponovitev) in 12 kilogramskim (50 ponovitev). Dober trening je bil :)

6 x:

1. KB Swing - 10 x (9, 12, 16, 16, 16, 16)
2. Pushup - 2 x
3. KB Swing - 15 x (9, 12, 16, 16, 16, 16)
4. Pushup - 4 x
5. KB Swing - 25 x (9, 12, 16, 16, 16, 16)
6. Pushup - 6 x
7. KB Swing - 50 x (12, 12, 12, 12, 12, 12)
8. minuta počitka in ponovi :)

Za celotni trening sem porabila 41 minut.