Misija Ritka - tretji trening in visokointenzivni trening

Malo zamujam s pisanjem, treningi pa gredo po planu.
V ponedeljek sem naredila trening C - ogrevalno serijo in še tri serije. Dobrih 43 minut sem rabila zanj, tako da bodo naslednji trajali okoli 55 minut. Ravno toliko, da se lahko še pravočasno pripravim za službo preden je potrebno zbuditi otroka za šolo in vrtec.
Včeraj sem naredila visokointentivni trening, danes pa celotni trening A (ogrevalna serija + 4 serije). Nekega strašnega muskelfibra ni, čutim ritne mišice in to je to. Malo pomaga tudi to, da se potem odpravim peš do službe - okoli 25 minut hitre hoje brez postankov - imam pot brez semaforjev in gužve ;)

Trening C (ogrevalna serija + 3 serije):

1. BW Hip thrusts - 20 x
2. KB One arm row - 10 x z vsako roko
3. KB Goblet squat - 20 x
4. SB Jackknife with pushup - 10 x
5. Reverse hyper - 20 x
6. Band seated abduction - 20 x
7. X-band walk - 20 x v vsako smer

Torkov visokointenzivni trening:

Najprej okoli 15 minut, brez pavze vmes:

1. KB Squat & Press - 5 x z vsako roko
2. KB Row - 5 x z vsako roko
3. KB Swing - 5 x z vsako roko, izmenično

Potem minuta počitka in še 10 ponovitev:

1. 1-arm KB Swings - izmenično, 45 sekund/15 sekund pavze

Za tegale sem porabila 38 minut.