Ta teden pa je bil res naporen. Vsi treningi dolgi več kot eno uro in edino v ponedeljek brez treninga. Sprememba pri vajah se pozna, pa še dva dodatna treninga za zadnjico in po dolgem času sem imela v petek takšen muskelfiber kot že dolgo ne. Super!
Hrana pa klasika. Recepta za obe čokoladni tortici sta na blogu. Sploh petkova je posebna. Bogata z okusom po čokoladi. En kos je povsem dovolj.
Od slanega pa mufini z rikoto in špinačo ter pita iz rikote s šparglji in slanino. Odlično toplo, pa tudi hladno. Idealno za malico. Če je seveda ne pozabiš doma kot se je zgodilo meni v petek.
Sobota, 30.4.2016
1) Reverse hypers - 80 x (4 x 20)
2) Side lying hip raises - 30 x (3 x 10)
3) Single leg hip thrusts - 70 x (7 x 10)
4) Side lying clam raises - 30 x (3 x 10)
5) Bulgarian split squats - 50 x (5 x 10)
6) Lateral band walks - 60 x (3 x 20)
7) KB Swing - 10 x 30/30 seconds (4 x 12 kg, 6 x 16 kg, L/R)
Celotni trening = 1:10:54
Piščančja juha z zelenjavo (zelje, bučka, šampinjoni, korenček) in mesom
Mufini iz rikote in špinače (3)
Dve mali čokoladici
Ostanek paradižnikove juhe od petka (pol sklede), kos sira in dve rezini slanine
Polovička Quest pumpkin pie
Nedelja, 1.5.2016
9 x:
1A) KB Plank row - 4 x / side (1 x 9 kg, 2 x 12 kg, 6 x 16 kg)
1B) KB Half kneeling overhead press - 4 x / side (3 x 9 kg, 6 x 12 kg)
Rest 90 seconds
9 x:
2A) KB Clean & press - 4 x / side (2 x 9 kg, 7 x 12 kg)
2B) Pushups - 3 x 6 x, 6 x 10 x
Rest 90 seconds
9 x:
3A) KB Snatch - 4 x / side (3 x 12 kg, 6 x 16 kg)
Rest 90 seconds
Celotni trening = 1:09:44
Goveja juha z zelenjavo, pečena rebrca, grška solata
Čokoladna tortica z orehi
Pražena zelenjava (mlado zelje, bučka, paprika, šampinjoni, čebula), rebrca
LCHF sladoled
Ponedeljek, 2.5.2016
Brez treninga
Goveja juha z zelenjavo, kuhana govedina, grška solata
Čokoladni mousse
LCHF kruh iz MV, slanina, sir, kisle kumarice
Quest bar pumpkin pie
Torek, 3.5.2016
8 x:
1A) Goblet bulgarian split squat - 6 x / side (3 x 9 kg, 2 x 12 kg, 3 x 16 kg)
Rest 90 seconds
8 x:
2A) KB Double lunge - 8 x / side (3 x 12 kg, 5 x 16 kg)
2B) KB Racked squat - 8 x / side (3 x 12 kg, 5 x 16 kg)
Rest 90 seconds
5 x:
2A) KB Swing - 15 x / side (2 x 12 kg, 3 x 16 kg)
2B) KB Turkish get-up - 3 x / side (2 x 9 kg, 3 x 12 kg)
Rest 90 seconds
Celotni trening = 1:23:08
Nutrend deluxe bar
Enolončnica s fižolom in klobaso
Beljakovinske palačinke s skuto in makom
Sladoled
Sreda, 4.5.2016
9 x:
1A) KB Plank row - 4 x / side (1 x 9 kg, 2 x 12 kg, 6 x 16 kg)
1B) KB Half kneeling overhead press - 4 x / side (3 x 9 kg, 6 x 12 kg)
Rest 90 seconds
9 x:
2A) KB Clean & press - 4 x / side (3 x 9 kg, 6 x 12 kg)
2B) Pushups - 3 x 6 x, 6 x 10 x
9 x:
3A) KB Snatch - 4 x / side (3 x 12 kg, 6 x 16 kg)
Celotni trening = 1:05:06
Narezek, zeljna solata s korenčkom
Solata (motovilec, mlado zelje, korenček, mlada čebula) s skušo in jajci, preliv iz oljčnega olja
LCHF kruh iz MV, sirni namaz
Merica kazeina zmiksana z ledom in malo smetane (pol ure v zamrzovalniku)
Četrtek, 5.5.2016
5 x:
1A) Squats - 20 x
1B) Reaching single leg deadlift - 10 x
1C) Squats - 20 x
5 x:
2A) Hip thrusts - 20 x
2B) Band seated abductions - 10 x
2C) Hip thrusts - 20 x
6 x:
3A) BG split squats - 10 x / side
3B) Band lateral walk - 15 x / side
Celotni trening = 1:14:04
Paradižnikova juha s sončničnimi semeni
Pita iz rikote s šparglji in slanino
Grški jogurt z jagodami in smetano
Petek, 6.5.2016
8 x:
1A) Goblet bulgarian split squat - 6 x / side (3 x 12 kg, 5 x 16 kg)
Rest 90 seconds
8 x:
2A) KB Double lunge - 8 x / side (3 x 12 kg, 5 x 16 kg)
2B) KB Racked squat - 8 x / side (3 x 12 kg, 5 x 16 kg)
Rest 90 seconds
5 x:
2A) KB Swing - 15 x / side (5 x 16 kg)
2B) KB Turkish get-up - 3 x / side (2 x 9 kg, 3 x 12 kg)
Rest 90 seconds
Celotni trening = 1:14:04
Pita iz rikote s šparglji in slanino, kos sira
Pečenka, paradižnikova solata, skutni zavitek
Čokoladna torta z jagodami
Ni komentarjev:
Objavite komentar