Kak se je jedlo in migalo - marec 2016, 5. teden

Treningi ta teden. V soboto in nedeljo dva metabolična treninga izven programa, v nedeljo in ponedeljek dva dolga sprehoda, med tednom pa trije treningi po programu in en metabolični. Ta teden po programu manj ponovitev in daljši počitki, posledično pa tudi večje teže. Kljub dosti počitka vmes, pa so treningi naporni, ampak kljub temu fajn.

Spet ena nova vaja: windmill  Sem jo probala že pred časom pa mi ni šla. Sem mislila, da sem premalo gibčna, ampak sem zdaj ugotovila, da ni bil to vzrok. Narobe sem jo delala. V programu, ki sem ga uporabljala takrat so bile le slike z opisi, v tem pa so posnetki s podrobno razlago, kar pa je precej boljše, če se želiš naučiti res pravilne izvedbe. Torej, če že nimaš trenerja, se splača investirati kakšen evro še v kvaliteten program  Meni ni žal, saj vidim, da napredek je, pa tudi težav s poškodbami nimam več.

Kar pa se hrane tiče pa je bil ta teden v znamenju jajc in potice. Kako pa bilo drugače za veliko noč. Pa seveda še šunka in hren. Super praznik kar se tiče izogibanja ogljikovim hidratom. Prineseš svojo potico in preskočiš kruh, krompir in podobne zadeve. No, košček mamine potice sem vseeno pojedla, pa pohano tudi.

Sem pa ta teden postavila rekord v zaužitih jajcih - 16. Vse razen treh umešanih in eni v sladoledu so bili pirhi. Ves čas so bili v hladilniku tako, da ni panike glede pokvarjenosti.

Kuhalo in peklo se je tudi pri nas precej. Najprej sem v soboto pekla orehovo potico in iz testa za potico še makove in mandljeve (ker sem imela premalo maka) potičke. Spotoma sem nama z Živo naredila polnjena piščančja prsa  So bile zelo okusne, ampak mislim, da bi bile s feto namesto skute še boljše.

Potem pa sem v sredo spekla še bananino pecivo  Z razmaščeno arašidovo moko in Sukrinom. Mislim, da bo do od zdaj naprej prezrele banane končale v tej obliki in ne v zamrzovalniku.

Ostalo kuhanje med tednom pa je bilo bolj na hitro - juhe, solate, pražena zelenjava s klobaso oziroma piščancem, pa palačinke - petkova klasika.

Sobota, 26.3.2016

5 x:

1A) KB Swing - 10 x / side

1B) Y Squat with band overhead - 20 x

1C) KB Snatch - 8 x / side

1D) SB Reverse hypers - 20 x

1E) KB Swing - 10 x / side

1F) SB Jackknifes - 15 x

1G) KB Snatch - 8 x / side

1H SB Leg curls - 20 x

1I) KB Swing - 10 x / side

Rest 60 secs

Celotni trening = 56:17

Piščančja juha z zelenjavo (korenček, peteršilj, steblo zelene, grah) - krožnik in pol

Polnjena piščančja prsa, paradižnikova solata z mlado čebulo, bučnim oljem in balzamičnim kisom

Potička - makova in mandljeva

Umešana jajca (3) s šparglji, papriko, slanino in sirom

Orehiva potička in 4 jagode

Nedelja, 27.3.2016

2 x (9 kg) + 5 x (12 kg):

1A) KB Swing - 10 x / side

1B) KB High pull - 10 x / side

1C) KB Snatch - 10 x / side

1D) KB Squat & Press - 10 x / side

Unilateral booty burner
4 x (L/R, no rest):
2A) Quadrupped straight leg kickbacks - 15 x / side
2B) Quadrupped straight leg pulses - 15 x / side
2C) Hip circles - 15 x / side
2D) Bent knee fire hydrants - 15 x / side

Celotni trening = 1:00:55

Po kosilu še 1,5 ure sprehoda

Šunka, jajce, smetanov hren

Goveja juha z jetrnimi cmoki in rezanci

Kuhana govedina, pohana puranja prsa, mesna rulada z zelenjavo, zelenjava na maslu, kuhan peteršilj iz juhe, zelena solata, kozarec vina

Kos moje potice, košček mamine, 2 mini čokoladna pirha

Pohana puranja prsa, mesna rulada z zelenjavo, 2 pirha

Ponedeljek, 28.3.2016

6 x:

1A) KB Suitcase row - 3 x / side (16 kg)

1B) KB Clean & press - 6 x / side (12 kg)

Rest 90 seconds

6 x:

2A) KB Snatch - 6 x / side (12 kg)

2B) Close grip pushups - 6 x

Rest 90 seconds

6 x:

3A) KB Windmill - 3 x / side (9 kg)

3B) Sit & press - 3 x (16 kg)

Rest 90 seconds

Celotni trening = 1:00:41

Po treningu pa še peš od Slovenskih konjic (Spar) do Boharine - cca 9 km, 1:40 hoje

Goveja juha z rezanci

Pečenka, hren z jajci, zelena solata s fižolom, kozarec vina

Piščančja juha z zelenjavo (ostanek od petka/sobote)

Kuhana šunka, sir, jajca, kisle kumarice

Torek, 29.3.2016

5 x:

1A) KB Swing - 10 x / side

1B) Y Squat with band overhead - 20 x

1C) KB Snatch - 8 x / side

1D) SB Reverse hypers - 20 x

1E) KB Swing - 10 x / side

1F) SB Jackknifes - 15 x

1G) KB Snatch - 8 x / side

1H SB Leg curls - 20 x

1I) KB Swing - 10 x / side

Rest 60 secs

Celotni trening = 56:42

Kremna juha iz kopriv

Motovilec z jajci (bučno olje, balzamični kis), kuhana domača klobasa

Mousse iz grškega jogurta z jagodami in sladko smetano

Sreda, 30.3.2016

Brez treninga

Kremna juha iz kopriv (ista kot v torek)

Pražena zelenjava (ohrovt, paprika, šampinjoni, čebula) z domačo klobaso

Hrenovka in žlica paprične solate z gorčico

Trije koščki bananinega kruha z arašidi

Četrtek, 31.3.2016

5 x: 
1A) KB Double Lunge - 6 x / side (16 kg) 
Rest 90 seconds 

5 x: 
2A) KB Single Leg Deadlift - 6 x / side (16 kg) 
2B) KB Racked Squat - 6 x / side (16 kg) 
Rest 90 seconds 

3 x: 
3A) KB Straight Arm Sit - 3 x (12 kg) 
Rest 60 seconds 

Celotni trening = 58:30

Motovilec z mlado čebulo in jajci (3) (bučno olje in balzamični kis)

Kremna juha iz muškatne buče z ingverjem in kokosovim mlekom

Stir-fry s piščancem (ohrovt, paprika, šampinjoni, čebula) 

LC kruh, sirni namaz, sir, jajca

Beljakovinski sladoled

Petek, 1.4.2016 
6 x: 
1A) KB Suitcase Row - 3 x / side (16 kg) 
1B) KB Clean & Press - 6 x / side (12 kg) 
Rest 90 seconds 

6 x: 
2A) KB Snatch - 6 x / side (12 kg) 
2B) Narrow Push Ups - 6 X 
Rest 90 seconds 

6 x: 
3A) KB Windmill - 3 x / side (9 kg) 
3B) KB Sit & Press - 3 x (16 kg) 
Rest 90 seconds 

Celotni trening = 1:00:28

Kepica sladoleda

Juha iz muškatne buče s kokosovim mlekom in ingverjem - pol sklede

Beljakovinske palačinke s skuto in makom