Fit mama miga doma: Kak se je jedlo in migalo

V soboto sem posnela del svojega treninga. Da je posnetek krajši sem zmanjšala število ponovitev:

Tale trening delam enkrat tedensko, z občasnimi spremembami vaj. Namesto vaj s kettlebellom se lahko dela kakšna druga vaja, npr vojaški poskoki (burpee).

Treningi po programu ta teden pa s srednjimi težami, srednje število ponovitev in tudi srednje dolg počitek. Naporno. Naslednji teden bo enako.

V četrtek zjutraj nisem naredila treninga, sem pa zato malo več uporabljala svoje noge in v celem dnevu prehodila 14 kilometrov. Vreme je bilo idealno, obutev pa očitno ne, saj sem pridelala en kar velik žulj na levem mezincu.

Glede na podatke aplikacije Health na mojem telefonu sem poleg treningov kar aktivna. Se pozna, da hodim peš v službo - 2 kilometra v vsako smer, pa še do vrtca/šole, igrišča, ... Pa imam v povprečju 9466 korakov oziroma 6,61 km dnevno. Ni slabo.

Za vikend se kot običajno peklo. Tokrat so nastale rezine maline z belo čokolado. Super kombinacija lahkega biskvits, kreme in osvežilnih malin.

Nastali so tudi jajčni mufini - 4 sestavine, 5 minut priprave, 20 minut peke in večerja je gotova.

Sobota, 16.4.2016

6 (12 kg) x:

1A) KB Swing - 10 x / side

1B) Y Squat with band overhead - 20 x

1C) KB Snatch - 10 x / side

1D) Pushups - 10 x

1E) KB Swing - 10 x / side

1F) SB Jackknifes - 15 x

1G) KB Snatch - 10 x / side

1H SB Leg curls - 20 x

1I) KB Swing - 10 x / side

Rest 30 secs

Celotni trening = 1:04:30

Goveja juha z zelenjavo

Pražena zelenjava z mletim mesom

Jajčni mufini (3)

Malinina rezina (2 x)

Nedelja, 17.4.2016

6 x:
1A) KB Suitcase Row - 6, 8, 10, 3 x 12 x / side (12 kg)
1B) KB Clean & Press - 6, 8, 10, 3 x 12 x / side (12 kg)
Rest 60 seconds

6 x:
2A) KB Snatch - 6, 8, 10, 3 x 12 x / side (12 kg)
2B) Narrow Pushups - 6, 8, 10, 3 x 12 x / side
Rest 60 seconds

6 x:
3A) KB Windmill - 2, 4, 6, 3 x 8 x / side (9 kg)
3B) KB Sit & Press- 6, 8, 10, 3 x 12 x / side (12 kg)
Rest 60 seconds

Celotni trening = 1:09:57

Kosilo pri mami:

Goveja juha s korenčkom, pasternakom in rezanci

Piščančja prsa, zelenjava (grah, korenček, brokoli) na maslu, pomfri, zelena solata (dresing iz bučnega in oljčnega olja)

Domači češnjev zavitek

2 žlici sladoleda

Kostna juha z žlico želatine

Ponedeljek, 18.4.2016
5 x:
1A) KB Double Lunge - 6, 8, 10, 3 x 12 x / side (12 kg)
Rest 30 seconds

5 x:
2A) KB Single Leg Deadlift - 6, 8, 10, 3 x 12 x / side (12 kg)
2B) KB Racked Squat - 6, 8, 10, 3 x 12 x / side (12 kg)
Rest 30 seconds

5 x:
3A) KB Straight Arm Sit - 4, 6, 3 x 8 x (9 kg)
Rest 60 seconds

Celotni trening = 1:00:38

Kremna juha iz špargljev in bučke

Kuhana govedina v solati (mlada čebula, paradižnik, šparglji, bučno olje, jabolčni kis) z jajcem

Nutrend Deluxe bar - cimetova rolica

Torek, 19.4.2016

1 (9 kg) + 3 (12 kg) x:

1A) KB Swing - 10 x / side

1B) Y Squat with band overhead - 20 x

1C) KB Swing - 10 x / side

1D) SB Reverse hypers - 20 x

1E) KB Swing - 10 x / side

1F) SB Jackknifes - 15 x

1G) KB Swing - 10 x / side

1H SB Leg curls - 20 x

1I) KB Swing - 10 x / side

Rest 30 - 60 secs

Unilateral booty burner
3 x (L/R, no rest):
2A) Quadrupped straight leg kickbacks - 15 x / side
2B) Quadrupped straight leg pulses - 15 x / side
2C) Hip circles - 15 x / side
2D) Bent knee fire hydrants - 15 x / side

Celotni trening = 1:02:29

Kuhana govedina v solati (mlada čebula, paradižnik, šparglji, bučno olje, jabolčni kis) z jajcem

Kostna juha z žlico želatine

Bujta repa z mesom

Keto sladoled

Sreda, 20.4.2016

2 (9 kg) + 4 (12 kg) x:
1A) KB Suitcase Row - 6, 8, 8, 3 x 12 x / side
1B) KB Clean & Press - 6, 8, 8,12, 8+4, 8+4 x / side
Rest 60 seconds

6 x:
2A) KB Snatch - 6, 8, 10, 3 x 12 x / side (12 kg)
2B) Narrow Pushups - 6, 8, 10, 3 x 12 x / side
Rest 60 seconds

6 x:
3A) KB Windmill - 4, 4, 6, 3 x 8 x / side (9 kg)
3B) KB Sit & Press- 6, 8, 10, 3 x 12 x / side (12 kg)
Rest 60 seconds

Celotni trening = 1:07:18

Paradižnikova juha s sončničnimi semeni, Nupo

Pražena zelenjava s klobaso

Strjenka iz grškega jogurta in skute s sladko smetano

Četrtek, 21.4.2016
Brez treninga, vendar v celem dnevu 14 km hoje

Juha "spomladanski zvitek" (iz zamrzovalnika), pest ocvirkov

LCHF sladoled s prelivom in zdrobljenimi kakaovimi zrni

Petek, 22.4.2016

5 x:
1A) KB Double Lunge - 6, 8, 10, 3 x 12 x / side (12 kg)
Rest 30 seconds

5 x:
2A) KB Single Leg Deadlift - 6, 8, 10, 3 x 12 x / side (12 kg)
2B) KB Racked Squat - 6, 8, 10, 3 x 12 x / side (12 kg)
Rest 30 seconds

5 x:
3A) KB Straight Arm Sit - 4, 6, 3 x 8 x (9 kg)
Rest 60 seconds

Celotni trening = 1:00:25

Polnjeni lignji (šunka, sir) na žaru, blitva, brokoli