Kak se je jedlo in migalo - maj 2016, 2. teden

Kar se tiče treningov in prehrane ta teden nič drugače kot običajno. Treningi naporni, ampak uživam v njih. Kako pa sem jedla pa se po slikah vidi.

Sobota, 7.5.2016

4 x:

1A) Reverse hypers - 25 x

1B) Side lying hip raises - 10 x / side

6 x: 

2A) Single leg hip thrusts - 15 x / side

2B) Side lying clam raises - 10 x / side

3 x)

3A) Reverse lunge - 30 x / side

3B) RKC plank - 30 seconds

Celotni trening = 1:02:35

Goveja juha z zelenjavo, kuhana govedina, solata (motovilec, mlado zelje, korenček, mlada čebula) z jajcem in prelivom iz oljčnega olja

Kavni frape s sladko smetano

Kuhana domača klobasa, solata (mlado zelje, korenček, mlada čebula) s prelivom iz oljčnega olja

Kepica sladoleda

Nedelja, 8.5.2016

7 x: 

1A) KB Plank row - 6, 8, 10, 4 x 12 x / side (3 x 9 kg, 4 x 12 kg) 

1B) KB Half kneeling overhead press - 6, 8, 10, 4 x 12 x / side (9 kg) 

Rest 60 seconds 

7 x: 

2A) KB Clean & press - 6, 8, 10, 4 x 12 x / side (9 kg) 

2B) Pushups - 10x 

Rest 60 seconds 

7 x: 

3A) KB Snatch - 6, 8, 10, 4 x 12 x / side (12 kg) 

Rest 60 seconds 

Celotni trening = 1:09:04

Goveja juha z zelenjavo, čevapčiči, grška solata

Čokoladna torta z jagodami

Kavni frape s sladko smetano

LC kruh z domačim ribjim namazom, solata (mlado zelje, korenček) s prelivom iz oljčnega olja

Ponedeljek, 9.5.2016

Brez treninga

Jajčna omleta s parmezanom, grška solata

LCHF sladoled z orehi

Torek, 10.5.2016

9 x: 

1A) Goblet bulgarian split squat - 4 x / side (1 x 9 kg, 2 x 12 kg, 6 x 16 kg) 

Rest 60 seconds 

9 x: 

2A) KB Double lunge - 4 x / side (1 x 12 kg, 2 x 16 kg, 6 x 20 kg) 

2B) KB Racked squat - 4 x / side (1 x 12 kg, 2 x 16 kg, 6 x 20 kg) 

Rest 120 seconds 

6 x: 

2A) KB Swing - 20 x / side (12 kg) 

2B) KB Turkish get-up - 2 x / side (12 kg) 

Rest 120 seconds 

Celotni trening = 1:17:32

MyProtein Recovery XS

Pečenica, zeljna solata

Domača šunka, sir, paprična solata, košček kruha 

LCHF sladoled z orehi

Sreda, 11.5.2016

10 x:

1A) Squat - 25 x

1B) Reaching RDL - 10 x / side

Rest 1 minute

5 x:

2A) Single leg hip thrusts - 10 x

2B) Side lying clam raises - 10 x / side

2C) Single leg hip thrusts - 10 x

Rest 1 minute

4 x:

3A) Reverse lunges - 25 x

3B) RKC plank - 30 seconds

Rest 1 minute

Celotni trening = 1:23:45

Carb rite čokoladica

Solata (zelena solata, mlado zelje, korenček, mlada čebula, paradižnik) s skušo in jajci, preliv iz oljčnega olja

Kepica sladoleda

LC kruh, domača šunka, parmezan, kisle kumarice

Četrtek, 12.5.2016

7 x: 

1A) KB Plank row - 6, 8, 10, 4 x 12 x / side (3 x 9 kg, 4 x 12 kg) 

1B) KB Half kneeling overhead press - 6, 8, 10, 4 x 12 x / side (9 kg) 

Rest 60 seconds 

7 x: 

2A) KB Clean & press - 6, 8, 10, 4 x 12 x / side (9 kg) 

2B) Pushups - 10 x

Rest 60 seconds 

7 x: 

3A) KB Snatch - 6, 8, 10, 4 x 12 x / side (12 kg) 

Rest 60 seconds 

Celotni trening = 1:03:16

Parfait iz grškega jogurta in skute z domačo granolo

Stir-fry z mleto govedino, bučko, papriko in porom

Kremna juha iz bučke in kopriv, kos sira in domača šunka

Petek, 13.5.2016

9 x: 

1A) Goblet bulgarian split squat - 4 x / side (1 x 9 kg, 2 x 12 kg, 6 x 16 kg) 

Rest 60 seconds 

9 x: 

2A) KB Double lunge - 4 x / side (1 x 12 kg, 2 x 16 kg, 6 x 20 kg) 

2B) KB Racked squat - 4 x / side (1 x 12 kg, 2 x 16 kg, 6 x 20 kg) 

Rest 120 seconds 

6 x: 

2A) KB Swing - 20 x / side (12 kg) 

2B) KB Turkish get-up - 2 x / side (12 kg) 

Rest 120 seconds 

Celotni trening = 1:18:10

Goveja juha z zelenjavo, mufini z rikoto in špinačo

Kepica sladoleda

Goveja juha z zelenjavo