Kak se je jedlo in migalo - maj/junij 2016

Sobota, 28.5.2016

9 x: 

1A) Suitcase row - 4 x / side (9 kg, 12 kg, 16 kg, 6 x 20 kg)

1B) Clean & press - 4 x / side (3 x 9 kg, 6 x 12 kg)

Rest 75 secs

9 x:

2A) Snatch - 6 x / side (3 x 12 kg, 6 x 16 kg)

2B) Narrow pushups - 6 x

Rest 75 secs

6 x:

3A) Windmill - 4 x / side (12 kg)

3B) Sit & press - 4 x (16 kg)

Rest 75 secs

Celotni trening = 1:08:15

Goveja juha s korenčkom, meso (vratovina, slanina) in sir z žara, zelena solata, paradižnikova solata s papriko

Vratovina z žara, malo paradižnikove solate s papriko

LCHF rolada, češnje

Malo pršuta, LCHF lučka

Nedelja, 29.5.2016

5 x:

1A) Squats - 20 x

1B) Single leg reaching RDL - 10 x / side

1B) Squats - 20 x

Rest 60 secs

5 x:

2A) Reverse lunge - 20 x / side

2B) RKC plank - 30 secs

Rest 60 secs

4 x:

3A) Bulgarian split squats - 15 x / side

3B) Side lying clam raises - 10 x / side

Rest 60 secs

Celotni trening = 1:03:11

Kremna curry juha iz muškatne buče

Stir-fry s shirataki rezanci

Čokoladni mousse s sladko smetano

Solata (zelena, korenček, mlada čebula) z jajci in prelivom iz oljčnega olja, pršut

LCHF lučka

Ponedeljek, 30.5.2016

8 x:

1A) Double lunge - 6 x / side (9 kg, 2 x 12 kg, 5 x 16 kg)

Rest 90 secs

8 x:

2A) Single leg deadlift - 6 x / side (12 kg, 2 x 16 kg,  5 x 20 kg)

2B) Racked squat - 6 x / side (12 kg, 2 x 16 kg, 5 x 20 kg)

Rest 90 secs

5 x:

3A) Straight arm sit - 6 x (12 kg)

3B) Snatch - 10 x / side (12 kg)

Rest 60 secs

Celotni trening = 1:12:37

Pita iz fitnes rikote s špinačo in slanino

Goveja juha, dve rezini pršuta

Omleta s šparglji, slanino in fitnes rikoto

LCHF lučka

Torek, 31.5.2016

8 x:

1A) Hip thrusts - 25 x

1B) Lateral band walks - 10 x / side

5 x: 

2A) Reverse hypers - 20 x

2B) Band seated abductions - 15 x

5 x:

3A) Single leg reaching RDL - 15 x / side

3B) Side lying hip raises - 10 x / side

Celoten trening = 1:09:29

Goveja juha

Omleta s šparglji, slanino in fitnes rikoto

Beljakovinski puding s sladko smetano in zdrobljenimi kakavovimi zrni

Sreda, 1.6.2016

9 x: 

1A) Suitcase row - 4 x / side (9 kg, 12 kg, 16 kg, 6 x 20 kg)

1B) Clean & press - 4 x / side (3 x 9 kg, 6 x 12 kg)

Rest 75 secs

9 x:

2A) Snatch - 6 x / side (3 x 12 kg, 6 x 16 kg)

2B) Narrow pushups - 6 x

Rest 75 secs

6 x:

3A) Windmill - 4 x / side (12 kg)

3B) Sit & press - 4 x (16 kg)

Celotni trening = 1:10:48

Paradižnik, kumarica, mlada čebula, sardine, fitnes rikota, balzamični kis

Čevapčiči, solata (zelena, mlado zelje, korenček, mlada čebula, paradižnik) z dresingom iz oljčnega olja

Pest arašidov

Beljakovinski puding s sladko smetano in zdrobljenimi kakavovimi zrni

Četrtek, 2.6.2016

5 x:

1A) Squat - 25 x

1B) Reaching single leg RDL - 15 x / side

1C) Squat - 25 x

Rest 60 secs

5 x:

2A) Single leh hip thrusts - 15 / side

2B) Side lying clam raise - 10 x / side

Rest 60 secs

Celotni trening = 1:02:18

Goveja rebrca po receptu Gordona Ramsaya, zeljna solata

Ostanek mesa od kosila, pest arašidov

Cinnamon roll rolada

Petek, 3.6.2016

8 x:

1A) Double lunge - 6 x / side (9 kg, 2 x 12 kg, 5 x 16 kg)

Rest 90 secs

8 x:

2A) Single leg deadlift - 6 x / side (12 kg, 2 x 16 kg,  5 x 20 kg)

2B) Racked squat - 6 x / side (12 kg, 2 x 16 kg, 5 x 20 kg)

Rest 90 secs

5 x:

3A) Straight arm sit - 6 x (12 kg)

3B) Snatch - 10 x / side (12 kg)

Rest 60 secs

Celotni trening = 1:13:18

MyProtein Hurricane XS bar

Zrezek, zeljna solata

Dve kepici sladoleda

LCHF rolada