Misija Ritka - drugi mesec, še druga dva treninga

Trening B (4 - 5 ponovitev z cca minuto pavze vmes):

1. elevated single-leg glute bridge - 15 x z vsako nogo
2. DB bent over row - 10 x
3. bulgarian split squat - 15 x z vsako nogo
4. T Pushup - 6 x na vsaki strani
5. single leg reaching RDL - 15 x na vsaki nogi
6. double quadruped hip abduction - 20 x na vsaki strani
7. side lying clam raise - 20 x na vsaki strani

Pri prvi ponovitvi vaj uporabljam 5 kilske uteži, pri naslednjih pa 10 kilske. Če sem na tesno s časom, pri zadnjih dveh serijah izpustim zadnji dve vaji.

Trening C (4 - 5 ponovitev z cca minuto pavze vmes):

1. single-leg BW hip thrusts - 16 x z vsako nogo
2. KB one arm row - 10 x z vsako roko
3. KB goblet squat - 16 x
4. SB jackknife with pushup - 12 x
5. reverse hyper - 30 x
6. band seated abduction - 30 x
7. X-band walk - 20 x v vsako smer

Pri prvi ponovitvi vaj uporabljam 12 kilski kettlebell, pri naslednjih pa 16 kilski. Če sem na tesno s časom izpustim predzadnjo vajo (6).