V soboto se zjutraj naredila trening doma. Nič posebnega, trening izven plana, počutje kot običajno, energije in moči zadosti. Potem pa sva šla še pred kosilom na Roglo. Vreme super, sončno, toplo, proge solidne, meni pa nekam ni šlo. Prazne baterije. Majhen klanček, pulz pa v višave. Sem po dobre pol ure spakirala smučke v avto. Poldne, drugi trening na tešče, nič čudnega. Razen, da sploh nisem bila lačna. Tudi za kosilo ob 14h nisem bila lačna, vendar sem pojedla. Pa ni nič pomagalo. Brez energije še naprej. Popoldan sva si privoščila še malo razvajanja v Wellnesu Idila - romantično kopel in savno, za konec pa še večerjo. Lansko rojstno dnevno darilo. Je bil že čas, saj je naslednji rojstni dan že skoraj pred vrati. Zvečer počutje sicer malo boljše.
V nedeljo pa ista zgodba kot v soboto. Po 9h urah spanja sva se odpravila na Roglo. Že na poti tja se nisem počutila najboljše, ovinki do vrha pa tudi niso pomagali. Spet brez energije in čudnim občutkom v želodcu. Po 10 minutah sem se odpravila v avto. Ni imelo smisla, da se silim, če ne gre. Pretrenirana mislim, da nisem, saj spim odlično. Ponoči se zbudim samo, če me zbudi Miha, pa še to samo, če ni Ivota doma. Drugače spim tako trdno, da ga slišim šele, ko se začne dret na ves glas.
Čuden občutek v želodcu se je nadaljeval še do torka. Kar pa se tiče treningov in energije pa je bilo kot ponavadi. Zgleda sem nekaj takega pojedla ali pa pokasirala trebušno virozo.
Ta teden sem si nesla malico v službo samo dvakrat. Ni bilo panike z lakoto, pa tudi ko sem prišla domov nisem bila nič bolj lačna kot običajno. Res super v primerjavi z stanjem pred leti, ko sem si v službo nosila vsaj dva obroka in kljub temu bila lačna non stop. Če bi zdaj jedla toliko ogljikovih hidratov kot takrat, bi bilo verjetno enako.
Sobota, 19.3.2016
5 x:
1A) KB Swing - 10 x / side
1B) Y Squat with band overhead - 20 x
1C) KB Snatch - 8 x / side
1D) SB Reverse hypers - 20 x
1E) KB Swing - 10 x / side
1F) SB Jackknifes - 15 x
1G) KB Snatch - 8 x / side
1H SB Leg curls - 20 x
1I) KB Swing - 10 x / side
Rest 60 secs
Celotni trening = 1:00:05
Pred kosilom pa še dobre pol ure teka na smučeh, potem pa uživanje na sončku.
Pečenka, mešana solata (radič, zelje, motovilec, steblo zelene, pol paradižnika, jajce) z dresingom iz olivnega olja
Večerja v hotelu Dobrava, Zreče
Nedelja, 20.3.2016
Brez treninga
Goveja juha z rezanci, pečena piščančja krača, svinjska pečenka, regrat s krompirjem
Pražena zelenjava (zelje, paprika, šampinjoni, čebula, česen) in umešana jajca (2)
Strjenka iz grškega jogurta z gozdnimi sadeži in sladko smetano
Ponedeljek, 21.3.2016
5 x:
1A) KB Row - 5 x / side (16 kg)
1B) KB Press - 5 x / side (12 kg)
Rest 90 secs
5 x:
2A) KB Swing - 10 x / side (16 kg)
2B) Pushup - 10 x
Rest 90 secs
5 x:
3A) KB Clean - 5 x / side (16 kg)
3B) KB Half TGU - 5 x / side (12 kg)
Rest 90 secs
Celotni trening = 59:50
Pražena zelenjava (zelje, paprika, šampinjoni, čebula, česen) in umešana jajca (2) s parmezanom
Beljakovinska vroča čokolada s sladko smetano
Torek, 22.3.2016
4 x:
1A) KB Reverse lunge - 10 x / side (16 kg)
1B) KB Single leg deadlift - 8 x / side (16 kg)
Rest 60 secs
4 x:
2A) KB Racked squat - 10 x / side (16 kg)
2B) KB Side lunge - 8 x / side (12 kg)
Rest 60 secs
3 x:
3A) KB Sit & press - 10 x (12 kg)
Rest 60 secs
Celotni trening = 59:50
Jajčni mufini (pečena paprika, parmezan, salamica)
Kepica sladoled
Domača klobasa, solata (motovilec, korenček, paradižnik) z dresingom iz oljčnega olja in jajcem
Beljakovinska vroča čokolada s sladko smetano
Sreda, 23.3.2016
5 x:
1A) KB Swing - 10 x / side
1B) Y Squat with band overhead - 20 x
1C) KB Snatch - 8 x / side
1D) SB Reverse hypers - 20 x
1E) KB Swing - 10 x / side
1F) SB Jackknifes - 15 x
1G) KB Snatch - 8 x / side
1H SB Leg curls - 20 x
1I) KB Swing - 10 x / side
Rest 60 secs
Celotni trening = 57:19
Pikantna juha z gobami, ohrovtom, zeleno in korenčkom, Atkins bar
Solata (motovilec, korenček, mlada čebula, paradižnik) s piščancem in jajcem ter dresingom iz oljčnega olja
Tortica iz skodelice
Četrtek, 24.3.2016
6 x:
1A) KB Row - 5 x / side (16 kg)
1B) KB Press - 5 x / side (12 kg)
Rest 90 secs
6 x:
2A) KB Swing - 10 x / side (16 kg)
2B) Pushup - 10 x
Rest 90 secs
6 x:
3A) KB Clean - 5 x / side (16 kg)
3B) KB Half TGU - 5 x / side (12 kg)
Rest 60 secs
Celotni trening = 57:43
Pikantna juha z gobami, ohrovtom, zeleno in korenčkom, 2 jajci
Pol sklede juhe - ista kot zgoraj
Stir-fry (šparglji, paprika, korenček, čebula, ingver) s piščancem
Pest arašidov
Petek, 25.3.2016
5 x:
1A) KB Reverse lunge - 10 x / side (16 kg)
1B) KB Single leg deadlift - 8 x / side (16 kg)
Rest 60 secs
5 x:
2A) KB Racked squat - 10 x / side (16 kg)
2B) KB Side lunge - 8 x / side (12 kg)
Rest 60 secs
4 x:
3A) KB Sit & press - 10 x (12 kg)
Rest 60 secs
Celotni trening = 1:05:13
Piščančja juha s korenčkom, peteršiljem, grahom in mesom (obrano s kosti)
Kepica sladoleda
Beljakovinske palačinke s skuto in makom
Ni komentarjev:
Objavite komentar