Kak se je jedlo in migalo - julij 2015, 4. teden

Sobota, 25.7.2015

5 x (W/R = 30/5):
High Pulls (L/R) - vse z 12
Overhead Reverse Lunge (L/R) - vse z 12
Swing (L/R) - prva z 12, druge z 16
Squat & Press (L/R) - vse z 12
počitek 45 sek med rundami (razen med 2 in 3, ker se je Miha zbudil - cca 2 min)

celotni trening = 43:35

Z Mihcom sva bila sama. Zadnje case je nemogoce kaj skuhati, ce sva sama - me non stop tisci vstran od pulta. Tako, da sva kupila pecena piscancja bedra in prsa pri najboljsem sosedu.

Zelenjavna juha

Pečena piščančja bedra (to kar je na sliki, pa še krača od Mihecove), solata (paradižnik, kumarice, olive, čebula, balzamični kis, bučno olje)

Še enkrat zelenjavna juha, High pro cokoladica

Kava s smetano

Pečena piščančja prsa, solata (radič, korenček, paradižnik, kuhan krompir, malo bučnega olja, balzamični kis).

Pri treningih opazam, da mi zmanjkuje goriva, pa sem se odločila, da poskusim pri večerji dodati še malo ogljikovih hidratov. Samo ob dnevih, ko imam naslednji dan trening.

Nedelja, 26.7.2015
5 x (W/R = 30/5):
High Pulls (L/R) - vse z 12
Overhead Forward Lunge (L/R) - vse z 12
Swing (L/R) - vse z 16
Squat & Press (L/R) - vse z 12
45 sekund počitka vmes

Unilateral Booty Burner
4 x (najprej vse vaje z levo nogo, potem z desno, brez počitka vmes):
Quadruped Straight Leg Kickbacks - 15 x
Quadruped Straight Leg Pulses - 15 x
Hip Circles FWD/BWD - 10 x
Bent@Knee Fire Hydrants - 10 x

celotni trening = 58:38 (ogrevanje dobrih 15 minut, pa še 15 minut Booty burner)

Grah v zelenjavni juhi in krompir zvečer sta pomagala :)

Goveja juha z rezanci, korenckom in grahom

Svinjina z žara, grška solata, bučke z žara

Majhni jabolko, dve mini hruški

Kava s sladko smetano

Ostanki mesa od kosila, solata (paradižnik, paprika, kumarice, avokado, balzamični kis, malo bučnega olja)


Ponedeljek, 27.7.2015
Nič treninga. Peš v službo in nazaj, pa še malo popoldan. Opažam, da sem ob dnevih, ko zjutraj nimam treninga, crknjena in se vlečem kot megla. Današnje deževno vreme, pa je še dodatno pomagalo :( Mi pa res dobro dene, če zjutraj malo poženem kri po žilah.

Piščančja bedra in polovička prs, solata (paradižnik, kumarica, paprika, malo oliv, malo bučnega olja, balzamični kis)

Kava s sladko smetano

Zelenjavna juha s tremi zdrobovimi žličniki, ementalec ovit v kuhan pršut, jajčka (ostanek od Miheca)

Torek, 28.7.2015
5 x (W/R = 30/5):
Swing (L/R) - prva z 12, ostale z 16
Reverse Lunge (L/R) - prva z 12, ostale z 16
High Pull (L/R) - tretja z 16, ostale z 12
Squat & Press (L/R) - vse z 12
45 sekund počitka

Miniband Booty Burner
3 x:
Standing Side Raises (L) - 15 x
Standing Kickbacks (L) - 15 x
Standing Side Raises (R) - 15 x
Standing Kickbacks (R) - 15 x
Side Shuffle - (L/R) - 15 x
Monster Walk (F/B) - 15 x

celotni trening = 57:40

Pa seveda peš v službo in nazaj.

Pečena piščančja prsa, solata (paradižnik, paprika, kumarica, čebula, olive, balzamični kis in malo bučnega olja)

Losos, prepražena zelenjava z začimbami za žar (bučka, paprika, zelje, por, korenček, čebula)

Kava s sladko smetano, nekaj pistacij

Pol krožnika zelenjavne juhe z zdrobovim žličnikom

Skuta z zmrnjenimi gozdnimi sadeži

Sreda, 29.7.2015
5 x (W/R = 30/5):
Swing (L/R) - prva z 12, ostale z 16
Side Lunge (L/R) - vse z 12
High Pull (L/R) - druga in četrta z 16, ostale z 12
Squat & Press (L/R) - vse z 12

Bret’s Booty Building protocol (z minibandom okoli kolen) - ojoj, kak pečejo zadnje ponovitve

celotni trening = 57:23

Pa peš v službo in nazaj, kot vsak dan :)

Paradižnik, paprika, kumarice, čebula, pol avokada, tuna, bučno olje, balzamični kis - pozabila slikati (smo imeli skupaj malico)

Polovicka High pro cokoladice

Beljakovinske palačinke s skuto, mala z domaco "nutelo" (maslo indijskih oreskov, kakav, tekoca stevia). Pa se pol Zivine prave palacinke z nutelo. V najini je bila boljsa - mogoce ker je beljakovinska palačinka bolj kompaktna

Radič s paradižnikom in krompirjem, prekajen svinjski hrbet

Preostala polovicka Živine palacinke z domaco nutelo

Četrtek, 30.7.2015

5 x (W/R = 30/5):
Swing (L/R) - prva z 12, ostale z 16
Overhead Reverse Lunge (L/R) - vse z 12
High Pull (L/R) - druga in četrta z 16, ostale z 12
Squat & Press (L/R) - vse z 12
45 sekund počitka vmes

Unilateral Booty Burner
3 x (najprej vse vaje z levo nogo, potem z desno, brez počitka vmes):
Hip Circles FWD/BWD - 15 x
Bent@Knee Fire Hydrants - 15 x

celotni trening = 53:33

Paradižnik, paprika, čebula, pol avokada, sardine. Samo z limoninim sokom in soljo. Sem hotela samo malo preliti avokado z limoninim sokom, da ne bi potemnel, pa sem vlila ves sok polovice limone. Pa na koncu sploh ni bilo slabo. Dodatno olje ni bilo potrebno - maščobe iz avokada in sardin so bile čisto zadosti.

Slanina in sir pečena v žar ponvi. Radič s korenčkom in paradižnikom, bučno olje, balzamični kis.

Kava s sladko smetano

"Egg drop" juha, čokoladni chia puding s sladko smetano

Petek, 31.7.2015
Po planu bi morala imeti pavzo, ampak ker sem v zadnjih tednih opazila, da sem na dneve, ko zjutraj nimam treninga, čisto "povožena", sem se odločila, da naredim en kratki trening.

3 x:
Single leg walkout to curtsy squat – 6 x/side
Super Squats – 1 x (Squats - 10 x -> hold 10 secs)
Push Ups – 6 x
Spiderman climb – 6 x/side

10 x (W/R = 45/15):
Burpees

celotni trening = 33:37

Očitno sem malo odvisna od treningov, saj sem se danes dopoldan počutila čisto običajno. V ponedeljek bom imela pavzo, pa me zanima kakšno bo takrat počutje.

Planirala sem preskočiti malico, ker sem šla prej iz službe, pa je sodelavka praznovala RD in je častila narezek. Tako, da sem jedla prekajeno meso, par kock sira in kisle kumarice, brez kruha. Sladice, sploh iz trgovine, me ne ganejo več ;)

Piščančja jetrca s slanino, bučko, papriko in čebulo

"Egg drop" juha, čokoladni chia puding s sladko smetano

Takole, pa je teden naokoli. Se opravičujem za manjkajoče šumnike tu in tam - tisti deli so napisani na telefonu.