Kak se je migalo in jedlo - september 2016, zadnji teden

Mala sprememba: nič več ne bom zapisovala vse kar pojem. Še manj pa slikala. Razlog so predvsem ene in iste slike - ob službi in otrocih nimam časa za strašno raznolik jedilnik - naredim kar je hitro, seveda pa tudi okusno. Ampak kar se tega dnevnika tiče, pa je verjetno že malo dolgočasno. Tako, da bodo nekaj časa tukaj zapisi treningov in najbolj zanimive stvari na mojem krožniku.

Ponedeljek, 26.9.2016

Brez treninga

Torek, 27.9.2016

4 x: 
1A) Narrow stance BW squat - 25 x 
1B) Pushup - 10 x 
1C) Wide stance BW squat - 25 x 
1D) X-body mountain climbers - 15 x / side 
Rest 30 secs 

4 x: 
2A) TBX - 25 x 
2B) Pushup - 10 x 
Rest 30 secs 

4 x: 
3A) Y squat with miniband overhead - 30 secs 
3B) Squat jumps - 30 secs 
3C) Sprinter start with knee up - 30 secs/side 
Rest 30 secs 

Celotni trening = 44:24

Sreda, 28.9.2016

6 x:
1A) Bodyweight Squat - 25 x
1B) Band assisted pull up - 3 x*
1C) Pushup - 10 x
1D) Band assisted chin up - 5 x*
1E) SB Jackknifes - 15 x
1F) Band assisted pull up - 3 x*
1G) SB Leg Curl - 25 x
1H) Band assisted chin up - 5 x*

Rest 30 secs

* every two rounds add 1 rep

3 x:

2A) Hip thrusts - 50 x

Rest 30 secs

Celotni trening = 1:02:22

Četrtek, 29.9.2016

2 x:
1A) Squat with T squeeze - 20 x
1B) Hip thrusts - 20 x
1C) T pushups - 5 x / side (alt)
1D) Duck unders - 10 x / side (alt)
rest 30 secs

5 x:
2A) Single leg walkout to pushup (L/R) - 5 x / leg
2B) Plank to pushup (L/R) - 10 x / side
2C) Sprinter start with knee up (L/R) - 20 x / leg
2D) Band assisted chin up - 6 x*
2E) Y Squat with miniband overhead - 20 x
rest 30 secs

* add 1 rep in each round

celotni trening = 1:04:50

Petek, 30.9.2016

6 x:
1A) Bodyweight Squat - 25 x
1B) Band assisted pull up - 3 x*
1C) Pushup - 10 x
1D) Band assisted chin up - 5 x*
1E) SB Jackknifes - 15 x
1F) Band assisted pull up - 3 x*
1G) SB Leg Curl - 25 x
1H) Band assisted chin up - 5 x*

Rest 30 secs

* every two rounds add 1 rep

5 x:

2A) SB jackknifes - 15 x

2B) SB leg curl - 25 x

Celotni trening = 1:05:20

Sobota, 1.10.2016

Vzpon na Pohorje - 53:13 najboljši čas v sezoni!

Nedelja, 2.10.2016

Brez treninga

Zajtrki

Tortice v skodelici so super zadeva za zajrtk v službi. Rahlo sladke, z osnovo iz buče ali skute, z grškim jogurtom na vrhu.

Nedeljski pa je bil beljakovinski vafelj z grškim jogurtom. Prvega sem prepekla, ker sem morala šibati z Mihcem lulat, drugi pa je bil perfekten. Sem pa ga pozabila slikati.

Malice v službi

Zelenjava in Rio mare skuša na žaru. Vsak dan enako, pa vendar različno. 

V petek pa smo si privoščili malico v Ngon - vietnamski restavraciji. Poletne zvitke in solato s piščancem. Odlično! Le moja solata je bila bolj mini. Nič čudnega, da so tako drobčkani.

V soboto in nedeljo pa je bila za malico domači ribji namaz (tuna v vodi, sardine s čilijem, žlica sirnega namaza in eno jajce) na vafljih iz koruze in amaranta.

Kosila

Filana paprika iz zamrzovalnika s čudežnimi rezanci

Jajčevec, bučka, paprika in piščanec ala srir-fry

Dušena svinjina z bučo in arašidi s čudežnimi rezanci

Pašta fižol z beljakovinskimi testeninami

Telečja jetrca s slanino, čebulo, bučko in papriko

Kuhana govedina (iz juhe) s pečeno zelenjavo (jajčevec, bučka, paprika, krompir)

Večerje

Nisem nobene, razen nedeljske pofotkala in se sploh ne spomnim kaj sem jedla. Pršut, piščančja prsa, sir, kumarice, ... nič posebnega.

V nedeljo pa so bile palačinke iz kokosove moke, s skuto in omako iz sliv in rdečega vina.