Fit mama miga doma: 4 week kettlebell challenge

nedelja, 21. avgust 2016

Kak se je jedlo in migalo - avgust 2016, 4. teden

4 tedenski program sem zaključila. Hvala bogu! Zadnja dva treninga sta bila res naporna. Zanimivo pa je, da kljub temu nisem nič kaj utrujena čez dan. Mogoče malo muskelfibra, ki pa do naslednjega dne mine. Naslednji treningi bodo z lastno težo, s povdarkom na zgibih. Bi rada še malo ojačala zgornji del. Pa tudi štango za zgibe imam na vratih spalnice in da ne bo samo za okras.

Na žalost pa se je zaključil tudi dopust. Sem planirala, da bi si v službo nosila smootie, ampak eksperiment v nedeljo (dopoldan ga nisem uspela pojest, pa sem ga šele popoldan) je pokazal, da je sicer po nekaj urah v hladilniku še vedno vredu, ampak namesto sladoledne teksture je bolj penast. Tako, da bom zaenkrat šla nazaj na stari urnik prehranjevanja, to je brez zajtrka oziroma prvi obrok šele malica v službi. Se mi itak ne zdi smiselno jesti, ko nisem lačna. Bom si pa ta moj smootie privoščila zvečer namesto sladoleda. Moram probat kaj bo, če ga dam v zamrzovalnik za kakšno uro.

Ponedeljek, 22.8.2016

2 (W/R = 15/5) + 5 (W/R = 30/5)

Celotni trening = 48:24

Beljakovinski šejk, kepica sladoleda

Klobasica, piščančja prsa, piščančja prsa s slanino, solata (paradižnik, paprika, pečena bučka, feta, olivno olje, kis)

Ledena kava

Probody kruh, sirni namaz, kuhan pršut, puranja šunka, paški sir, zeljna solata s korenčkom

Torek, 23.8.2016

2 (W/R = 15/5) + 5 (W/R = 30/5)

Celotni trening = 47:31

Kepica sladoleda

Lignji polnjeni s pršutom in sirom, zeljna solata

Dve figi z drevesa pri apartmaju

Beljakovinske palačinke s skuto

Sladoled

Sreda, 24.8.2016

Četrtkov trening

2 (W/R = 15/5) + 5 (W/R = 30/5)

Celotni trening = 46:48

Šejk po treningu: skuta, blueberry cheesecake whey, led, voda, beljakovinski krispiji, konoplja, kakav

Omleta s pršutom in parmezanom, zeljna solata

Sladoled

Probody kruh, skuta, prekajen kare, paški sir, jajce, paprika

Lubenica

Četrtek, 25.8.2016

Brez treninga

Probody kruh, majoneza, prekajen kare, sir

Tris lignjev, bliva s krompirjem (skrita pod lignji), zeljna solata

Dve žlici orehovega sladoleda

Skuta, stratiacella whey, led, voda, beljakovinski krispiji, kakav

Petek, 26.8.2016

2 (W/R = 15/5) + 5 (W/R = 30/5)

Celotni trening = 47:37

Skuta, birthday cake whey, led, voda, beljakovinski krispiji, kakav, konoplja

Stročji fižol, paprika, paradižnik, čebula, skuša, kis

Potrebuševina iz slow cookerja, zeljna solata

Sobota, 27.8.2016

2 (W/R = 15/5) + 5 (W/R = 30/5)

Celotni trening = 48:40

Skuta, birthday cake whey, led, voda, beljakovinski krispiji, kakav, konoplja

Piščančja juha z zelenjavo in mesom

Dve žlici kreme za Whoopie pies

Piščančja juha z zelenjavo in mesom, whoopie pie

Nedelja, 28.8.2016

Pohorje - čas vzpona 57:22

Kremna zelenjavna juha

Meso in sir na žaru, zeljna solata, paradižnikova solata s papriko

Skuta, birthday cake whey, led, voda, beljakovinski krispiji, kakav, konoplja (planirano za zajtrk, pojedeno popoldan zaradi zgodnjega kosila)

Piščančji ražnjič, pol kosa slanine, paradižnikova solata s papriko

Piščančja juha z zelenjavo in malo mesa, kos luninega kruha, piščančja posebna, paški sir

nedelja, 14. avgust 2016

Kak se je jedlo in migalo - avgust 2016, 3. teden

Na dopustu. Treningi po planu. Dokaj kratki, ampak švic je tekel v potokih. Še dobro, da sem trenirala na terasi.

Kratek prikaz vaj, ki sem jih delala na četrtkovem treningu:

Kar pa se tiče prehrane, pa nič kompliciranja - meso pečeno v žar ponvi in zelenjava, čudežne in beljakovinske testenine z omako, sendviči na Probody ali Luninem kruhu, jajca in beljakovinske palačinke. Velika večina je na slikah spodaj.

Ponavadi zajtrka ne jem, sem pa zdaj začela s poznim zajtrkom v obliki smutija oziroma šejka. Iz dveh razlogov. Prvi razlog je, da vidim, če bo kakšen vpliv na regeneracijo, drugi pa, da smo lahko imeli kosilo malo pozneje in tako bili dlje na plaži.

Sem pa tudi začela beležiti vse kar pojem v MyFitnessPal aplikacijo, saj me je že kar nekaj časa zanimalo koliko pojem. Ne samo kalorije, ampak predvsem koliko beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov. Aplikacija je enostavna za uporabo, saj ima v bazi skoraj vso hrano. Ker hrane nisem tehtala, so seveda številke samo približki. Bom še malo beležila, potem pa napišem ugotovitve. Zaenkrat le, da pojem kar dosti. Sicer pa se to tudi vidi po mojih porcijah.

Ponedeljek, 15.8.2016

2 (W/R = 15/5) + 5 (W/R = 30/5)

Celotni trening = 47:02