Kak se je jedlo in migalo - december 2015, 4. teden

V soboto sem spala do 8:45. Sploh se ne spomnim kdaj sem nazadnje tako dolgo spala. Če bi šla spat kot običajno, bi verjetno niti ne mogla spati tako dolgo. Ampak sem zaradi službene novoletne zabave šla spat šele okoli 2h. Seveda je to mogoče le, če otrok ni doma. Drugače bi se zbudila okoli 7h, če bi seveda Miha spal tako dolgo. Mi pa je pasalo, saj se Miha spet zbuja ponoči in preverja, če je ati ali pa mama še tu.

Treningi ta teden pa so bili res naporni. Vse skupaj 5 treningov - štirje s kettlebelli, en pa z lastno težo. Vsi so bili tudi dokaj dolgi - okoli 1 ure, ampak mi čas zelo hitro mine. Muskelfiber je, ampak nič strašnega. Naslednji teden bom delala podobno, potem pa po novem letu en teden malo lažji treningi.

Naporno pa je bilo tudi kar se tiče hrane. Pri teh praznikih se mi zdi, da se vrti vse okoli hrane in pijače. Hrana in sladkarije so vsepovsod. Malo se kontroliram pri količini, ampak vseeno sem vsaki dan napihnjena kot balon.


Sobota, 19.12.2015
Brez treninga

Curry juha iz hokaido bučke in kolerabe

Goveji steak, solata (paradižnik, paprika, čebula, mlada čebula, olive, feta, oljčno olje, jabolčni kis)

Medenjak

Kos low carb kruha s sirnim namazom in pršutom

Kuhano vino s sladilom

Quest medenjaki (3 mali)


Nedelja, 20.12.2015
4 x:
1A) Goblet Squat - 12 x (16 kg)
1B) Push Ups - 12 x
1C) One Handed Swing - 12 x / side (16 kg)
1D) Burpees - 12 x
1E) Clean & Press - 12 x (9 kg)
1F) Squat Thrusts - 12 x
1H) High Pulls - 12 x (12 kg)
1I) Double Lunges - 12 x (12 kg)
rest 90 seconds

celotni trening = 52:30

Zatem na Pohorje. Brez palic, samo hoja. Čas vzpona = 54:56


Goveja juha z zelenjavo (pasternak, korenček, peteršilj, koleraba) in kosom kuhanega mesa (rebra)

Piščančje prsi z rdečim pestom in parmezanom, pečen brstični ohrovt, solata (zelena, korenček, mlada čebula, bučno olje, balzamični kis), kozarec rdečega vina

Quest medenjak

Goveja juha z zelenjavo (pasternak, korenček, peteršilj, koleraba)

Low carb kruh, maslo, tatarski biftek, ostanek brstičnega ohrovta od kosila


Ponedeljek, 21.12.2015
Brez treninga - peš v službo, na Tezno in nazaj domov


Rebrca iz slow cookerja, pražena zelenjava (rdeče zelje, kitajsko zelje, korenček, mlada čebula)

Dve krogljici (arašidovo maslo, kokosova mast, kakav, eritritol, kokosova moka - fina in groba, vitafiber sirup)

Low carb kruh, maslo, tatarski biftek, ostanek pražene od kosila

Še ena krogljica


Torek, 22.12.2015
4 x:
1A) Bob & Weave - 12 x (12 kg)
1B) Slow Mountain Climbers - 12 x / side
1C) High Pulls - 12 x / side (12 kg)
1D) Pushups - 12 x
1E) Reverse Lunge and Press - 12 x / side (9 kg)
1F) High Knees - 12 x
1G) Static Lunge - 12 x / side (12 kg)
1H) Suitcase Row - 12 x / side (9, 12, 12 kg)
rest 90 seconds

Bret's booty building protocol:
2A) Hip thrusts - 15 x
2B) Band hip thrusts - 20 x

2C) Band hip thrusts - 10 x (5 sec hold)

2D) Band hip thrusts - 10 x (30 sec hold)

celotni trening = 1:00:55

Pečenice in kislo zelje z ocvirki

Ena krogljica

Ostanek kislega zelja od kosila, trije zvitki iz rezine pršuta in palčke sira

Dva Quest medenjaka


Sreda, 23.12.2015
5 x:
1A) Goblet Squat - 12 x (16 kg)
1B) Push Ups - 12 x
1C) One Handed Swing - 12 x / side (16 kg)
1D) Burpees - 12 x
1E) Clean & Press - 12 x (9 kg)
1F) Squat Thrusts - 12 x
1H) High Pulls - 12 x (12 kg)
1I) Double Lunges - 12 x (12 kg)
rest 90 seconds

celotni trening = 1:00:26

Bujta repa z mesom brez kaše

Še enkrat bujta repa, Quest medenjak

Božična peka in degustiranje vmes

Kos (krajček) rulade božično deblo (LC)

Četrtek, 24.12.2015
5 x:
1A) Bob & Weave - 12 x (12 kg)
1B) Slow Mountain Climbers - 12 x / side
1C) High Pulls - 12 x / side (12 kg)
1D) Pushups - 12 x
1E) Reverse Lunge and Press - 12 x / side (9 kg)
1F) High Knees - 12 x
1G) Side Lunge - 12 x / side (12 kg)
1H) Suitcase Row - 12 x / side (9, 12, 12 kg)
rest 90 seconds

celotni trening = 1:03:30

V službi: tatarski biftek na belem kruhu z maslom, pršut, sir, kisle kumarice, šampanjec

Zapečena pišančja prsa s feto, olivami in rdečim pestom na cvetači, kozarec rdečega vina

Munchmellow

Polovička Wasa fiber z maslom in tatarskim biftekom


Petek, 25.12.2015
2 x (W/R = 30/5):
1A) Squat with T squeeze
1B) Hip thrust march
1C) T pushups
1D) Duck unders

8 x (W/R = 30/5):
2A) Single leg walkout to pushup (L/R)

2B) Plank to pushup (L/R)

2C) Sprinter start with knee up (L/R)

2D) BW reverse fly (5 sec hold)

2E) Y Squat

celotni trening = 56:41

Po kosilu sprehod - en krog okoli Kamešnice (cca 1,5 ura)

Kosilo pri starših:
- Goveja juha z jetrnimi cmoki in rezanci
- Goveje stegno v omaki s šampinjoni, bučni njoki, solata (zelena, radič, fižol), kozarec rdečega vina

Dva kosa božičnega debla, par polovičk drugega peciva

Goveja juha z jetrnimi cmoki in rezanci

Kos božičnega debla