Kak se je jedlo in migalo - december 2015, 5. teden

Ta teden sem naredila šest treningov, pet s kettlebelli in enega z lastno težo. Program se zaključila prejšnji teden in ker nisem utegnila narediti novega plana, sem pokombinirala treninge, ki sem jih delala v decembru. Na Pohorje nisem šla. Mi časovno ni zneslo.

Kar pa se tiče hrane pa je bilo praznično. Preveč vsega. Preveč sladkarij, pa čeprav je bila večina brez sladkorja in moke.
Mama nam je prinesla pol velike muškatne buče iz katere je nastala curry juha, arašidova čokoladna torta, tortica iz skodelice in še cupcakeki (muffini s kapico) po prirejenem receptu za arašidovo čokoladno torto (namesto arašidovega masla sem naredila orehovo maslo iz domačih orehov). Polovica bučnega pireja pa je romala v zamrzovalnik.
Delala sem tudi low carb pico iz Sukrinovega testa za kruh. Direkt iz pečice testo ni bilo nič podobno pravemu kvašenemu testu. Mogoče bi morala za boljši okus dodati malo suhega kvasa. Hladna pica pa je bila precej boljša. Je pa ta mešanica za kruh kar precej draga - škatla stane 7,90 EUR in je testa ravno dovolj za en velik pekač - tako, da bom naslednjič pico naredila na testu za moj low carb kruh. Edina prednost te mešanice je, da vsebuje razmaščeno sezamovo in mandljevo moko tako, da ima kar precej manj kalorij kot običajen kruh ali low carb kruh.


Sobota, 26.12.2015
5 x:
1A) KB Swing - 10 x / side
1B) KB Reverse lunge - 10 x / side
1C) KB High pull - 10 x / side
1D) KB Squat & press - 10 x / side

5 x:
2A) KB Swing - 10 x / side
2B) KB Sit & press - 5 x
2C) KB High pull - 10 x / side
2D) KB Side lunge - 10 x / side

celotni trening = 54:35

Goveja juha z rezanci, pečena rebrca, solata (radič, zelje, malo krompirja)

3 x toast, maslo, tatarski biftek

Božično deblo

Pol male vrečkice smokijev (cca 20 g)


Nedelja, 27.12.2015
Brez treninga


Curry juha iz muškatne buče

Solata - zelena solata, korenček, mlada čebula, skuša, fižol, jajca, feta, bučno olje in balzamični kis

Ostanek bujte repe (iz zamrzovalnika), Quest medenjak

Arašidova čokoladna torta s sladko smetano

"Sendvič": dve rezini sira namazani s sirnim namazom in piščančjimi prsmi vmes

Ponedeljek, 28.12.2015
5 x:
1A) Sit & Press - 10 x (9 kg)
1B) Side Lunge - 10 x / side (12 kg)
1C) Swing - 10 x / side (16 kg)
1D) Reverse Lunge & Press - 10 x / side (9 kg)
1E) T Push Ups - 5 x / side
rest 90 seconds

Bret's booty building protocol:
2A) Hip thrusts - 15 x
2B) Band hip thrusts - 20 x

2C) Band hip thrusts - 10 x (5 sec hold)

2D) Band hip thrusts - 10 x (30 sec hold)

celotni trening = 1:04:43

LC pica (testo Sukrin kruh s sezamom, pečen pršut, slanina, domača salama, artičoke, paprika, paradižnik, čebula, olive) - 1/3 pekača, kozarec rdečega vina, košček črne čokolade

Kos LC pice

Pol sklede curry juhe iz muškatne buče


Torek, 29.12.2015
5 x:
1A) Goblet Squat - 12 x (16 kg)
1B) Push Ups - 12 x
1C) One Handed Swing - 12 x / side (16 kg)
1D) Burpees - 12 x
1E) Clean & Press - 12 x (9 kg)
1F) Squat Thrusts - 12 x
1H) High Pulls - 12 x (12 kg)
1I) Double Lunges - 12 x (12 kg)
rest 90 secs

celotni trening = 58:41

Goveja juha (čista), Mašina beljakovinska krogljica

Kotlet, solata (motovilec, radič, korenček, paradižnik, fižol, feta) z bučnim oljem in balzamičnim kisom, kozarec rdečega vina, kocka črne čokolade

Sendvič z LC kruhom - sirni namaz, piščančje prsi, sir, kisle kumarice + kos sira

Beljakovinska bučna tortica iz mikrovalovke

Sreda, 30.12.2015
5 x:
1A) Half Get Up - 10 x / side (9 kg)
1B) Regular Row - 10 x / side (12 kg)
1C) Reverse Lunge - 10 x / side (12 kg)
1D) High Pulls - 10 x / side (12 kg)
1E) Squat and Press - 10 x / side (12 kg)
rest 90 seconds

3 x:
2A) Burpees - 20 x
2B) Fast Mountain Climbers - 20 x
2C) High Knees - 20 x
2D) Squat Thrusts - 20 x
rest 90 seconds

celotni trening = 1:04:39

Piščančja juha (čista), Nupo

Pečenica, kislo zelje z ocvirki

Bučna beljakovinska tortica

Kos sira


Četrtek, 31.12.2015
2 x:
1A) Frog Bridges - 15 x
1B) Side Plank Clams - 15 x / side

Rest cca 1 minute

3 x (no rest):
2A) Cossacks - 10 x / side
2B) Glute Bridges Off Box - 20 x
2C) Leg Lowers - 10 x

Rest cca 1 minute

3 x (no rest):
3A) Curtsy Lunge - 10 x / side
3B) Spriter Start- 10 x / side
3C) X-body Mountain Climber - 10 x / side

Rest cca 1 minute

3 x (no rest):
4A) Reaching RDL - 10 x / side
4B) Reverse Hypers - 20 x
4C) Side Plank with Leg Raise - 10 x / side

10 x (W/R = 45/15 sec):
5A) Alternating KB Swing (12 kg)

celotni trening = 1:02:02


Kislo zelje z ocvirki, kos sira, 4 krekerji

Silvestrsko pozno kosilo po želji Žive: piščančji fingersi, pečen krompir, solata (motovilec, radič, korenček, paradižnik, mlada čebula) z bučnim oljem in balzamičnim kisom, francoska solata, kozarec rdečega vina

Tortica iz mikrovalovke

Petek, 1.1.2016
5 x:
1A) Bob & Weave - 12 x (12 kg)
1B) Slow Mountain Climbers - 12 x / side
1C) High Pulls - 12 x / side (12 kg)
1D) Pushups - 12 x
1E) Reverse Lunge and Press - 12 x / side (9 kg)
1F) High Knees - 12 x
1G) Side Lunge - 12 x / side (12 kg)
1H) Suitcase Row - 12 x / side (12 kg)
rest 90 seconds

Bret's booty building protocol:
2A) Hip thrusts - 15 x
2B) Band hip thrusts - 20 x

2C) Band hip thrusts - 20 x (5 sec hold)

2D) Band hip thrusts - 10 x (30 sec hold)

celotni trening = 1:08:10


Piščančja juha z zelenjavo

Zapečene mesne krogljice, solata (radič, zelje, korenček, fižol, paradižnik) z bučnim oljem in balzamičnim kisom, ostanek pečenega krompirja od Žive (cca 1 manjši krompir)

Quest medenjak, žlica arašidovega masla

Domača kuhana šunka, sir, dve mali sarmi s kislo smetano, penina

Beljakovinska vroča čokolada