Fit mama miga doma: Kak se je jedlo in migalo

Januarja bodo treningi sestavljeni iz dveh delov. V prvem delu (okoli 20 minut) bom delala vaje za zadnjico, v drugem delu pa krožni trening s kettlebelli in lastno težo za celo telo. Osnova drugega dela treningov bo 4 tedenski kettlebell challenge, ki mu bom dodala še vaje z lastno težo. Tokrat se nameravam ojunačiti in poskusiti tudi KB snatche. Imam neki strah pred njimi. Ampak tudi s high pulli je bilo podobno, zdaj pa so mi kar se izvedbe tiče malo bolj zahtevni kot swingi.

Ta teden sem med vajami s KB delala dinamične vaje (vojaške pokoke, poskoke iz počepa in izpadnega koraka), bom pa naslednji teden te vaje (dve od treh) zamenjala z vajami za zgornji del. Zgornji del imam preslab, pa bom malo več delala na tem, da ga ojačam.
Sva zdaj v Hoferju kupila nov TRX, pa bom imela več vaj na izbiro. Tale iz Hoferja je stal 15 eurov in je stokrat boljši kot ta, ki ga že imava in sva dala zanj enkrat več.

Nič več beljakovinskih čokoladic za malico. Odločila sem se, da bodo odslej za malico jajca. Srednje trdo kuhana, zraven pa sir in zelenjava. Pa čista juha, da se malo pogrejem. Po enem tednu takšnih malic (razen za ene) lahko povem, da so super. Enoličnost mi ni problem. Glavno je, da ni dosti komplicirano za pripravo, ne pretežko za nosit, predvsem pa mi je to dobro. Obožujem jajca. V vseh oblikah.
Jajca so tudi zelo nasitna in s tako malico brez težav zdržim do kosila doma. Sicer mi ni noben problem, če nič ne jem za malico. Nisem zato nič bolj lačna za kosilo, sem pa opazila, da popoldan potem kar nekaj iščem za pojest in grickam vse povprek. Telo očitno samo zahteva določeno količino hrane in če je manjka zaradi preskočene malice, to nadoknadi potem. Je pa res tudi to, da smo zdaj popoldan več doma in ne zunaj, pa je tudi več prilike za kaj prigriznit.

Sobota, 2.1.2016
Miniband booty burner
4 x (no rest):
1A) Standing kickbacks - 15 x / side
1B) Standing lateral raises - 15 x / side
1C) Monster walks FWD / BWD - 15 x / side
1D) Side shuffle - 15 x / side

4 x:
2A) KB Swing - 10 x / side
2B) Fast mountain climbers - 10 x / side
2C) KB Reverse lunge - 10 x / side
2D) Burpee - 10 x
2E) KB Clean - 10 x / side
2F) Pushups - 10 x / side
2G) KB Squat - 10 x / side
rest cca 1 min

celotni trening = 1:00:44

Kislo zelje (velik kup) z ocvirki, pečenica

Quest cookie

Ostanek kislega zelja z ocvirki, pečenica

Francoska solata, mesna krogljica (ostala od petka)

Nedelja, 3.1.2016
Brez treninga

Piščančja juha z zelenjavo, solata (radič, zelje, nariban korenček) s piščancem, fižolom in avokadom, bučno olje in balzamični kis

2 x Quest cookie

Omleta iz pečene paprike s parmezanom

Beljakovinski puding s sladko smetano

Ponedeljek, 4.1.2015
Unilateral booty burner
4 x (L/R, no rest):
1A) Quadrupped straight leg kickbacks - 15 x / side
1B) Quadrupped straight leg pulses - 15 x / side
1C) Hip circles - 10 x / side
1D) Bent knee fire hydrants - 10 x / side

4 x:
2A) KB Swing - 10 x / side
2B) Squat thrusts - 20 x
2C) KB Reverse lunge - 10 x / side
2D) Jump squats - 20 x
2E) KB Clean - 10 x / side
2F) Cossacks - 10 x / side
2G) KB Squat & press - 10 x / side
rest 60 seconds

celotni trening = 58:26

Piščančja juha, 3 majhna jajca, kos sira, kisle kumarice

Segedin golaž

Majhna solata (rdeči radič, zelje, korenček) s piščancem, fižolom, avokadom, bučno olje in balzamični kis

Beljakovinski puding s sladko smetano

Torek, 5.1.2016

Bret Contreras booty burner

1A) Hip thrusts - 20 x
1B) Pushups - 10 x

1C) Miniband hip thrusts - 20 x

1D) Pushups - 10 x

1E) Miniband hip thrusts - 20 x (5 sec hold)

1F) Pushups - 10 x

1G) Miniband hip thrusts - 10 x (30 sec hold)

rest 2 min

4 x:

2A) KB Swing - 10 x / side

2B) Pushups - 10 x / side
2C) KB Forward lunge - 10 x / side
2D) Burpee - 10 x
2E) KB Clean - 10 x / side
2F) Lunge jumps - 10 x / side
2G) KB Squat & press - 10 x / side

rest 1 min

3 x:
3A) TRX Row - 12 x
rest 1 min

celotni trening = 1:02:38

Goveja juha, piščančja prsa, sir, srbska solata z bučnim oljem

Fritata s pečeno papriko in feto (1/2), Quest cookie

Dva kosa LC kruha, sirni namaz, piščančja prsa, chorizo

Sreda, 6.1.2016

Bench booty burner

4 x (no rest):

1A) Bench fire hydrants - 15 x / side

1B) Bench straight leg kickbacks - 15 x / side

1C) Bench step downs - 10 x / side

rest 2 minutes

4 x:

2A) KB Swing - 10 x / side

2B) Squat thrusts - 20 x
2C) KB Side lunge - 10 x / side
2D) Fast mountain climbers - 10 x / side
2E) KB Clean - 10 x / side
2F) Pushups- 10 x
2G) KB Squat & press - 10 x / side

rest 1 minute

celotni trening = 59:08

Piščančja juha, dve kuhani jajci, sir, olive in kisle kumarice

Bujta repa, košček LC kruha

Quest cookie

Francoska skuta, 1 žlica HyPro borovnica-vanilija, borovnice, sladka smetana

Četrtek, 7.1.2016
Brez treninga

Goveja juha, dve kuhani jajci, sir, srbska solata z bučnim oljem

Beljakovinske palačinke s skuto in arašidovim maslom

LC kruh, sirni namaz, piščančja prsa, chorizo, jajce, kisle kumarice

Petek, 8.1.2016

Miniband booty burner
4 x (no rest):
1A) Standing kickbacks - 15 x / side
1B) Standing lateral raises - 15 x / side
1C) Monster walks FWD / BWD - 15 x / side
1D) Side shuffle - 15 x / side

rest 2 minutes

4 x:

2A) KB Swing - 10 x / side
2B) Pushups - 10 x
2C) KB Overhead reverse lunge - 10 x / side
2D) Burpee - 10 x
2E) KB Clean - 10 x / side
2F) KB Row - 10 x / side
2G) KB Squat & press - 10 x / side
rest 1 minute

celotni trening = 1:02:59

Goveja juha, dve kuhani jajci, sir, kisle kumarice, olive