Kak se je jedlo in migalo - november/december 2015

Ta teden so bili treningi malce krajši, ampak nič manj naporni. Vključujejo tudi kar nekaj poskokov tako, da niso najbolj prijazni do spodnjih sosedov. Zaenkrat se še noben nič ne pritožuje. Za spremembo tokrat bolj trpi zgornji del.

Vzpona na Pohorje tudi ta teden ni bilo. Pravtako tudi ne teka na smučeh. Kljub temu, da so bile proge na Rogli urejene. V soboto je črevesna viroza udarila mene, v ponedeljek pa še Mihca tako, da sva ostala kar doma.

Nadaljujem z malicami brez beljakovinskih ploščic. Namesto tega poleg juhe jem dve kuhani jajci in kos sira. Potrebno nekaj dela (ploščice imam kar v predalu v pisarni), vendar pa bolj nasitno kot ploščica.
Če se mi kdaj ne ljubi nesti malice ali pa imam v času malice sestanek, malico enostavno preskočim. Kljub temu ni zaradi tega nobene volčje lakote, pomanjkanja energije ali podobnega. V času malice se želodec sicer malo oglasi, ampak čez pol ure je isto kot, če bi jedla.

Trenutno tudi jem manj surove zelenjave, pa mogoče tudi zelenjave na splošno. Sem mislila, da bom imela težave s prebavo. Prebava je ok, pa tudi manj napihnjena sem. Očitno mi surova zelenjava dela nekaj težav. Pojem pa kar precej juhe. V tem letnem času paše toplo na žlico.


Sobota, 28.11.2015
Brez treninga

Egg drop soup

Shirataki rižota s piščancem, artičokami in rdečim pestom

Raffaello torta

Kaki

Low carb kruh, maslo, tatarski biftek, kisle kumarice


Nedelja, 29.11.2015
1A) Squats - 300 x (10 x 30) - KB Row vmes (6 x z vsako roko)
1B) Hip thrusts - 300 x (10 x 30) - Pushup vmes (6 x)
1C) Lateral band walks - 120 x (4 x 30)

celotni trening = 1:07:42

Piščančja juha z zelenjavo in mesom

Pražena zelenjava (belo in rdeče zelje, korenček, čebula), piščančja bedra

Raffaello torta

Ostanek pražene zelenjave od kosila, tri mehko kuhana jajca

Raffaello krogljice (4)


Ponedeljek, 30.11.2015
1A) Bulgarian split squats - 80 x (8 x 10)
1B) Sigle leg hip thrusts - 80 x (8 x 10)

2 x:
2A) Clean & Press - 10 /side
2B) Double Lunge - 10 /side
2C) Single Leg Deadlift - 10 /side
2D) Racked Squat - 10 /side
2E) Sit & Press- 10 x /side
rest 90 seconds

celotni trening = 1:02:00

Piščančja juha z zelenjavo

Rebrca iz slow cookerja, solata (zeleni in rdeči radič, nariban korenček, pol kuhanega krompirja, žlica koruze) z bučnim oljem in balzamičnim kisom

Mug cake s sladko smetano

Piščančja juha z zelenjavo, kos sira, dve mehko kuhani jajci


Torek, 1.12.2015
cca 10 min (6 x):
1A) High pulls - 5 x / side (12 kg)
1B) Squat & Press - 5 x / side (12 kg)
1C) Double lunge - 5 x / side (12 kg)

rest 1 min

cca 10 min (6 x):
2A) Single leg deadlift - 5 x / side (20 kg)
2B) Side lunge - 5 x / side (12 kg)
2C) T-Pushups - 5 x / side

rest 1 min

cca 10 min (4 x):
3A) Swings - 10 x / side (16 kg)
3B) Burpee - 10 x
3C) Fast mountain climbers - 20 x / side

celotni trening = 44:39

Potem pa peš v službo, iz centra na Tezno in na koncu domov. Vse skupaj 2 uri hoje.


Piščančja juha z zelenjavo

Beljakovinske palačinke z maslom indijskih oreškov in skuto

Nupo


Sreda, 2.12.2015
3 x:
1A) Sit & Press - 10 x (9 kg)
1B) Side Lunge - 10 x / side (12 kg)
1C) Swing - 10 x / side (16 kg)
1D) Reverse Lunge & Press - 10 x / side (9 kg)
1E) T Push Ups - 5 x / side
rest 90 seconds

2 x:
2A) Burpees - 20 x
2B) Fast Mountain Climbers - 20 x
2C) High Knees - 20 x
2D) Squat Thrusts - 20 x
rest 90 seconds

celotni trening = 43:05


Egg drop soup, 2 mehko kuhani jajci, kos sira

Bujta repa, pečenka iz slow cookerja

Kos low carb kruha, Wasa kruhek, maslo, tatarski biftek, kisle kumarice

Žlica masla iz indijskih oreščkov

Četrtek, 3.12.2015
6 x:
1A) High pulls - 5 x / side (12 kg)
1B) Squat & Press - 5 x / side (12 kg)
1C) Double lunge - 5 x / side (12 kg)

rest 1 min

6 x:
2A) Single leg deadlift - 5 x / side (20 kg)
2B) Side lunge - 5 x / side (12 kg)
2C) T-Pushups - 5 x / side

celotni trening = 45:40

Potem pa peš v službo, iz centra na Tezno in na koncu domov. Vse skupaj 2 uri hoje.

Beljakovinske palačinke s skuto in maslom indijskih oreškov

Low carb kruh, maslo, tatarski biftek, kisle kumarice

Beljakovinska vroča čokolada s sladko smetano

Petek, 4.12.2015
3 x:
1A) Half Get Up - 10 x / side (9 kg)
1B) Regular Row - 10 x / side (12 kg)
1C) Reverse Lunge with Rotation - 10 x / side (12 kg)
1D) High Pulls - 10 x / side (12 kg)
1E) Squat and Press - 10 x / side (12 kg)
rest 90 seconds

2 x:
Burpees - 20 x
Fast Mountain Climbers - 20 x
High Knees - 20 x
Squat Thrusts - 20 x
rest 90 seconds

celotni trening = 46:41

Egg drop soup, dve jajci, kos sira

Ostanek kisle repe od srede, domača pečenica

Košček low carb kruha, sirni namaz, piščančja prsa

Beljakovinski puding s sladko smetano