Ta teden so se začela božičkovanja in službene zabave. Najprej smo šli v soboto pričakat policijskega božička, potem pa smo imeli najprej v sredo oddelčni zaključek, v petek pa še glavna novoletna zabava. Malo sladkarij, malo preveč mesa, pa tudi nekaj alkohola. Ker pa se na splošno v tem prednovoletnem času malo več je in pije, bom izkoristila to in bom pred treningi dodala "pre-workout" napitek s kreatinom. Mogoče bo kaj od tega viška hrane šlo v mišice.
Ta teden sem spet spekla Quest medenjake. Tokrat sem iz mase naredila 12 medenjakov. Naslednjič naredim še malo manjše (16). Pred tem sem spekla še medenjake po receptu moje babice. Na prvi pogled ni bilo neke strašne razlike v izgledu.
Pa še en nasvet. Kako najlažje šteti serije? Tam do 4 ali 5 še gre, pri večjem številu pa se lahko hitro zmotiš in narediš kakšno serijo preveč ali pa premalo. Sploh, če se skoncentriraš na trening in podcast. Žetončki. Navlaka, ki jo delijo v trgovinah otrokom. So pa uporabni za štetje serij. Za vsako serijo preložiš žetonček z enega kupa na drugi. Pa imaš eno stvar na katero moraš biti pozoren.
Sobota, 12.12.2015
10 x:
1A) KB Swing - 12 x / side
1B) KB Squat & Press - 6 x / side
1C) KB High Pull - 12 x / side
1D) KB Reverse Lunge - 12 x / side
1E) Pushup - 6 x
počitek po potrebi (prvih 5 superserij samo toliko, da sem preložila žetonček, potem pa še za požirek pijače in brisanje švica - cca pol minute)
celotni trening = 59:24 (ogrevanje cca 14 min)
Pecivo (na božičkovanju v Celju)
Juha z rezanci in korenčkom, pečenka, radič in zelje z bučnim oljem in jabolčnim kisom
Kos orehove potice
Hrenovka, srbska solata z bučnim oljem, po žlica majoneze in namaza iz paprike
Čokoladni cheesecake (low carb)
Pest arašidov
Nedelja, 13.12.2015
3 x:
1A) Total body extension - 12 x
1B) SCREACH - 12 x / side
1C) Prisoner squats - 12 x
1D) Pushup - 12 x
1E) Switch lunge - 12 x / side
4 x:
2A) Single leg walk out to curtsy squat - 6 x / side
2B) Super prisoner squat - 1 x (10 x PQ + 10 sec hold)
2C) Pushup - 6 x
2D) X-body mountain climber
celotni trening = 44:05
zatem vzpon na Pohorje - najboljši čas letos: 46:38
Piščančja juha z zelenjavo
Zapečene mesne krogljice, srbska solata, kozarec vina
Zavitek s skuto, jabolki in makom
Pečeni kostanji - z Živo sve si razdelili 1/4 litra
Zavitek z jabolki
Kuhano vino (pol vino/pol voda, začimbe, brez sladkorja - MP FlavDrops)
Zapečene mesne krogljice, srbska solata, košček sira
Ponedeljek, 14.12.2015
4 x:
1A) Sit & Press - 10 x (9 kg)
1B) Side Lunge - 10 x / side (12 kg)
1C) Swing - 10 x / side (16 kg)
1D) Reverse Lunge & Press - 10 x / side (9 kg)
1E) T Push Ups - 5 x / side
rest 90 seconds
3 x:
2A) Burpees - 20 x
2B) Fast Mountain Climbers - 20 x
2C) High Knees - 20 x
2D) Squat Thrusts - 20 x
rest 90 seconds
celotni trening = 53:41
Pečenice, kislo zelje z ocvirki (Miha pojedel več kot polovico ene pečenice)
Dva Quest medenjaka
7) Hip Abduction Rubber Band Walk
Piščančja juha z zelenjavo, 3 kuhana jajca
Čevapčiči, grška solata (paradižnik, paprika, čebula, olive, feta, oljčno olje, jabolčni kis)
Quest medenjak
Mali kos low carb kruha s sirnim namazom in piščančjimi prsmi
Nupo
Ta teden sem spet spekla Quest medenjake. Tokrat sem iz mase naredila 12 medenjakov. Naslednjič naredim še malo manjše (16). Pred tem sem spekla še medenjake po receptu moje babice. Na prvi pogled ni bilo neke strašne razlike v izgledu.
Pa še en nasvet. Kako najlažje šteti serije? Tam do 4 ali 5 še gre, pri večjem številu pa se lahko hitro zmotiš in narediš kakšno serijo preveč ali pa premalo. Sploh, če se skoncentriraš na trening in podcast. Žetončki. Navlaka, ki jo delijo v trgovinah otrokom. So pa uporabni za štetje serij. Za vsako serijo preložiš žetonček z enega kupa na drugi. Pa imaš eno stvar na katero moraš biti pozoren.
Sobota, 12.12.2015
10 x:
1A) KB Swing - 12 x / side
1B) KB Squat & Press - 6 x / side
1C) KB High Pull - 12 x / side
1D) KB Reverse Lunge - 12 x / side
1E) Pushup - 6 x
počitek po potrebi (prvih 5 superserij samo toliko, da sem preložila žetonček, potem pa še za požirek pijače in brisanje švica - cca pol minute)
celotni trening = 59:24 (ogrevanje cca 14 min)
Pecivo (na božičkovanju v Celju)
Juha z rezanci in korenčkom, pečenka, radič in zelje z bučnim oljem in jabolčnim kisom
Kos orehove potice
Hrenovka, srbska solata z bučnim oljem, po žlica majoneze in namaza iz paprike
Čokoladni cheesecake (low carb)
Pest arašidov
Nedelja, 13.12.2015
3 x:
1A) Total body extension - 12 x
1B) SCREACH - 12 x / side
1C) Prisoner squats - 12 x
1D) Pushup - 12 x
1E) Switch lunge - 12 x / side
4 x:
2A) Single leg walk out to curtsy squat - 6 x / side
2B) Super prisoner squat - 1 x (10 x PQ + 10 sec hold)
2C) Pushup - 6 x
2D) X-body mountain climber
celotni trening = 44:05
zatem vzpon na Pohorje - najboljši čas letos: 46:38
Piščančja juha z zelenjavo
Zapečene mesne krogljice, srbska solata, kozarec vina
Zavitek s skuto, jabolki in makom
Pečeni kostanji - z Živo sve si razdelili 1/4 litra
Zavitek z jabolki
Kuhano vino (pol vino/pol voda, začimbe, brez sladkorja - MP FlavDrops)
Zapečene mesne krogljice, srbska solata, košček sira
Ponedeljek, 14.12.2015
4 x:
1A) Sit & Press - 10 x (9 kg)
1B) Side Lunge - 10 x / side (12 kg)
1C) Swing - 10 x / side (16 kg)
1D) Reverse Lunge & Press - 10 x / side (9 kg)
1E) T Push Ups - 5 x / side
rest 90 seconds
3 x:
2A) Burpees - 20 x
2B) Fast Mountain Climbers - 20 x
2C) High Knees - 20 x
2D) Squat Thrusts - 20 x
rest 90 seconds
Pečenice, kislo zelje z ocvirki (Miha pojedel več kot polovico ene pečenice)
Ostanek kislega zelja od kosila, dve mesni krogljici (ostanki od nedelje)
Dva Quest medenjaka
Torek, 15.12.2015
4 x (W/R = 40/10):
1) DB Bulgarian Split Squat (L/R)
2) KB Swings (L/R)
3) Single-leg Hip Thrusts (L/R)
4) Plank with Glute Squeeze
5) Sliding Side Lunge (L/R)
2) KB High Pulls (L/R)
rest 30 sec
celotni trening = 56:48
Piščančja juha z zelenjavo, 3 kuhana jajca
Čevapčiči, grška solata (paradižnik, paprika, čebula, olive, feta, oljčno olje, jabolčni kis)
Quest medenjak
Mali kos low carb kruha s sirnim namazom in piščančjimi prsmi
Nupo
Sreda, 16.12.2015
Brez treninga
Oddelčni zaključek pri Štajercu: velika mešana solata (zelena, radič, nariban korenček, fižol, jajce) z bučnim oljem in kisom, pečena rebrca, košček klobase, čevapčič, nekaj trakcev piščančjih prsi v sezamovi skorjici
Živin božični nastop: nekaj koščkov peciva
Kos sira, pest arašidov
Četrtek, 17.12.2015
4 x:
1A) Half Get Up - 10 x / side (9 kg)
1B) Regular Row - 10 x / side (12 kg)
1C) Reverse Lunge with Rotation - 10 x / side (12 kg)
1D) High Pulls - 10 x / side (12 kg)
1E) Squat and Press - 10 x / side (12 kg)
rest 90 seconds
3 x:
Burpees - 20 x
Fast Mountain Climbers - 20 x
High Knees - 20 x
Squat Thrusts - 20 x
rest 90 seconds
celotni trening = 54:51
Dve kuhani jajci, kos sira, kisle kumarice
Curry juha iz hokaido bučke in kolerabe, dva kosa low carb kruha s sirnim namazom in pršutom, kisle kumarice
Dva Quest medenjaka in en običajen
Pršut in sir
Petek, 18.12.2015
10 x:
1A) KB Swing - 12 x / side
1B) KB Squat & Press - 6 x / side
1C) KB High Pull - 12 x / side
1D) KB Reverse Lunge - 12 x / side
1E) Pushup - 6 x
počitek po potrebi (prvih nekaj serij nič, potem pa manj kot pol minute)
celotni trening = 1:01:38
Beljakovinske palačinke s skuto in arašidovim maslom
Službeni zaključek: meso, siri, vino
Oddelčni zaključek pri Štajercu: velika mešana solata (zelena, radič, nariban korenček, fižol, jajce) z bučnim oljem in kisom, pečena rebrca, košček klobase, čevapčič, nekaj trakcev piščančjih prsi v sezamovi skorjici
Živin božični nastop: nekaj koščkov peciva
Kos sira, pest arašidov
Četrtek, 17.12.2015
4 x:
1A) Half Get Up - 10 x / side (9 kg)
1B) Regular Row - 10 x / side (12 kg)
1C) Reverse Lunge with Rotation - 10 x / side (12 kg)
1D) High Pulls - 10 x / side (12 kg)
1E) Squat and Press - 10 x / side (12 kg)
rest 90 seconds
3 x:
Burpees - 20 x
Fast Mountain Climbers - 20 x
High Knees - 20 x
Squat Thrusts - 20 x
rest 90 seconds
celotni trening = 54:51
Dve kuhani jajci, kos sira, kisle kumarice
Curry juha iz hokaido bučke in kolerabe, dva kosa low carb kruha s sirnim namazom in pršutom, kisle kumarice
Dva Quest medenjaka in en običajen
Pršut in sir
Petek, 18.12.2015
10 x:
1A) KB Swing - 12 x / side
1B) KB Squat & Press - 6 x / side
1C) KB High Pull - 12 x / side
1D) KB Reverse Lunge - 12 x / side
1E) Pushup - 6 x
počitek po potrebi (prvih nekaj serij nič, potem pa manj kot pol minute)
celotni trening = 1:01:38
Beljakovinske palačinke s skuto in arašidovim maslom
Službeni zaključek: meso, siri, vino
Ni komentarjev:
Objavite komentar