Kak se je jedlo in migalo - december 2015, 2. teden

Ta teden pa mi je uspelo priti na Pohorje. Se je splačalo vstati malo prej, saj je bilo prav kičasto. Spodaj v dolini megla, pred Trikotno jaso pa nič več, zgoraj pa pogled na sončni vzhod in morje megle spodaj.

Naredila sem štiri treninge s kettlebellom, pa celo tri dni brez treninga. Vsi treningi so bili od 30 do 45 minut efektive, brez ogrevanja. Ravno prava dolžina treninga za zjutraj pred službo. Pa tudi pred vzponom na Pohorje mi ustreza, da naredim prej krajši trening doma in se dobro ogrejem. Mi je potem lažje "gristi" breg.

Kar se pa tiče prehrane pa smo tudi pri nas v decemberskem vzdušju in pečemo sladkarije: medenjake, čokoladno rezino z mascarpone kremo in še čokoladni cheesecake. Sicer so brez moke in sladkorja, vseeno pa imajo kalorije.  Januarja, po Mihcovem rojstnem dnevu, pa nehamo s peko, in začnemo z dieto kot vsi ostali hahaha.


Sobota, 5.12.2015
Brez treninga

Piščančja juha z zelenjavo in mesom

Quest medenjak

Rebrca in pečenka, solata (radič, zelje, nariban korenček, malo fižola) z bučnim oljem in balzamičnim kisom

Piščančja juha z zelenjavo in mesom, Quest medenjak

Žlica mascarponeja z ostankom čokoladnega preliva za pecivo (črna čokolada - sladka smetana)

Nedelja, 6.12.2015
3 x:
Goblet Squat - 12 x (12, 16, 16 kg)
Push Ups - 12 x
One Handed Swing - 12 x / side (12, 16, 16 kg)
Burpees - 12 x
Clean & Press - 12 x (9, 9, 9 kg)
Squat Thrusts - 12 x
High Pulls - 12 x (12, 12, 12 kg)
Double Lunges - 12 x (12, 12, 12 kg)

celotni trening = 41:46

Vzpon na Pohorje - brez palic: 50:09

3/4 pečenice, malo praženega kislega zelja

Goveja juha z zelenjavo

Quest medenjak

Gratinirana zelenjava, polnjena piščančja prsa (sir, šunka, sušeni paradižniki), kozarec refoška

Čokoladna rezina z mascarpone kremo (low carb varianta)

Pečenka, kisle kumarice

Ponedeljek, 7.12.2015
Brez treninga

Pečenice, solata (radič zelje, korenček, fižol, koruza) z bučnim oljem in balzamičnim kisom

Kuhanček, par pečenih kostanjev

Piščančja juha z zelenjavo

Čokoladna rezina z mascarpone kremo (low carb)

Torek, 8.12.2015
3 x:
Bob & Weave - 12 x (12 kg)
Slow Mountain Climbers - 12 x / side
High Pulls - 12 x / side (12 kg)
Dirty Dogs - 12 x
Reverse Lunge and Press - 12 x / side (9 kg)
High Knees - 12 x
Static Lunge - 12 x / side (12 kg)
Suitcase Row - 12 x / side (9, 12, 12 kg)

2 x:
Hip thrusts - 20 x
1 x:
Hip thrusts - 20 x (5 sec hold)

1 x:
Hip thrusts - 10 x (30 sec hold)

celotni trening = 55:44


Goveja juha z zelenjavo, tri kuhana jajca, sir

Stir-fry s piščančjimi bedri, porom, kitajskim zeljem, papriko, korenčkom in arašidi

Čokoladna rezina z mascarpone kremo (low carb)

Piščančja juha z zelenjavo

Quest medenjak

Sreda, 9.12.2015
4 x:
1A) Goblet Squat - 12 x (16 kg)
1B) Push Ups - 12 x
1C) One Handed Swing - 12 x / side (16 kg)
1D) Burpees - 12 x
1E) Clean & Press - 12 x (9 kg)
1F) Squat Thrusts - 12 x
1G) High Pulls - 12 x (12 kg)
1H) Double Lunges - 12 x (12 kg)

celotni trening = 51:09


Pečenka, solata (radič, zelje, kitajsko zelje, korenček, fižol, koruza) z bučnim oljem in balzamičnim kisom

Jabolko, kos sira

Curry kremna juha iz hokaido bučke in kolerabe

Low carb kruh, sirni namaz, piščančje prsi

Quest medenjak

Četrtek, 10.12.2015

Brez treninga

Egg drop soup, kuhana jajca

Beljakovinske palačinke s skuto in arašidovim maslom

Hladna pečenka, solata (radič, kitajsko zelje, korenček, fižol, koruza) z bučnim oljem in balzamičnim kisom

Petek, 11.12.2015

4 x:
1A) Bob & Weave - 12 x (16 kg)
1B) Slow Mountain Climbers - 12 x / side
1C) High Pulls - 12 x / side (12 kg)
1D) Pushups - 12 x
1E) Reverse Lunge and Press - 12 x / side (9 kg)
1F) High Knees - 12 x
1G) Static Lunge - 12 x / side (12 kg)
1H) Suitcase Row - 12 x / side (12 kg)
cca minuta počitka

celotni trening = 48:10


Shirataki rižota s piščancem, porom, korenčkom in rdečim pestom, pa parmezan na vrh

Čokoladni cheesecake

Curry kremna juha iz hokaido bučke in kolerabe

Hladna pečenka, kisle kumarice in žlica domačega namaza iz paprike