Fit mama miga doma: Kak se je jedlo in migalo

Ta teden ni bilo nič iz Pohorja. V soboto je bil Ivo v službi, potem pa sem v soboto popoldan dobila črevesno virozo in sem bila v nedeljo zjutraj čisto slaba. Ni bilo smiselno, da bi se mučila še na Pohorje.

V ponedeljek sem bila že čisto ok in sem nadaljevala z treningi skoraj po planu. Glede na Ivotov nepredvidljiv delovnik (kdaj gre delat zve en dan prej, če slučajno kakšen dan več, pa se ponavadi v zadnjem hipu spremeni) sem imela štiri treninge zaporedoma. Naporno. Mi je v petek kar pasalo, da sem imela prosto. Tile treningi so mi bili zelo všeč in sem kupila celotni plan, tako da imam treninge še za naslednjih osem tednov. V naslednjih štirih tednih so zelo kratki (okoli 20 minut) tako, da jih bom kombinirala s Ultimate better butt challengom.

V soboto sva v BP Gymu kupila dva beljakovinska cookija od Go Nutrition. Enega dvojno čokolado, drugega pa mandelj s češnjo. Kar se tiče okusa in vsebnosti beljakovin (50 g na piškot) nimam pripomb. Prva slabost pa je cena (2,48 EUR za en piškot je kar precej), druga pa je energijska vrednost. En piškot premera okoli 5 cm ima namreč čez 400 kalorij. Polovica je sicer iz beljakovin, ampak je vseeno kar precej glede na to, da ga lahko poješ v minuti. Jaz semju po koščkih jedla do četrtka. No, probali smo, kupovali pa jih več ne bomo.

Sem pa v soboto spekla odlično bučno pito (škoda, da je končala v WC školjki), v petek pa še brownie pito. Oboje brez sladkorja in moke. Bom v kratkem napisala recepta.

Sobota, 24.10.2015
En kratki trening. Po ogrevanju še 10 x z minimalno pavze vmes:
A) 1-arm KB Swing - 10 x z vsako roko (16 kg)
B) KB Squat & Press - 10 x z vsako roko (12 kg)

celotni trening = 37:22 (ogrevanje cca 15 min)

Goveja juha z zelenjavo in zlatimi krogljicami

Puranja jetrca in srčki s čebulo, papriko in slanino, kozarec refoška

Bučna pita s sladko smetano

Nič več - sem dobila črevesno virozo in sem vse zbruhala

Nedelja, 25.10.2015
Pohorje odpadlo - sem bila čisto švoh od črevesne viroze

Mala skleda juhe od sobote

Mesna plošča v Orientu, šobska solata, košček lepinje

1/3 proteinskega cookieja Go Nutrition

Skleda juhe od sobote, pest arašidov

Ponedeljek, 26.10.2015
Trening skoraj po planu, z dvema dodatnima ponovitvama vaj. Pavze na koncu po občutku, vendar pa manj kot 60 sekund.
1A Squat and Press - 10 reps (each side) (12 kg)
1B Fast Mountain Climbers – 20 reps
1C Two Handed Swing – 20 reps (16 kg)
1D Bob & Weave – 20 reps
1E Slow Mountain Climbers – 10 reps
Rest 60 seconds – repeat for 6 total circuits

celotni trening = 46:48 (cca 17)

Egg drop soup, Nupo

Solata (zeleni in rdeči radič, kitajsko zelje, korenček, bučno olje in balzamični kis) s skušo (v lastnem soku), feto in jajci

Dve rezini domače tunke, 1/4 beljakovinskega cookija Go Nutrition

Beljakovinski puding s sladko smetano

Torek, 27.10.2015
1A Reverse Lunge and Press – 10 reps (each side)
1B Squat Thrusts – 20 reps
1C One Handed Swing – 10 reps (each side)
1D Cossacks – 20 reps
1E Bird Dog with Rotation – 10 reps (each side)
Rest 60 seconds – repeat for 6 total circuits

celotni trening = 50:17 (cca 13 min ogrevanje)

Egg drop soup, Nupo

Pečen piščanec, solata (zeleni in rdeči radič, kitajsko zelje, nariban korenček, feta, bučno olje, balzamični kis)

Kepica sladoleda

Skledica jote, ki sem jo skuhala za sredo, košček Go Nutrition cookija

Sreda, 28.10.2015
Enak trening kot v ponedeljek, z eno dodatno ponovitvijo vaj. Pavze na koncu po občutku, vendar pa manj kot 60 sekund.
1A Squat and Press - 10 reps (each side) (12 kg)
1B Fast Mountain Climbers – 20 reps
1C Two Handed Swing – 20 reps (16 kg)
1D Bob & Weave – 20 reps
1E Slow Mountain Climbers – 10 reps
Rest 60 seconds – repeat for 7 total circuits

celotni trening = 53:14 (cca 15 min ogrevanje)

Proteinski puding s sladko smetano

Jota, bloška klobasa

pol jabolčnega muffina, košček čokolade

low-carb kruh s sirnim namazom in ostankom pečenih piščančjih prs, domači ajvar

Četrtek, 29.10.2015

Enak trening kot v torek, z eno dodatno ponovitvijo vaj. Pavze na koncu po občutku, vendar pa manj kot 60 sekund.

1A Reverse Lunge and Press – 10 reps (each side)
1B Squat Thrusts – 20 reps
1C One Handed Swing – 10 reps (each side)
1D Cossacks – 20 reps
1E Bird Dog with Rotation – 10 reps (each side)
Rest 60 seconds – repeat for 7 total circuits

celotni trening = 58:09 (cca 18 min ogrevanje)

Morning protein cappuccino

Egg drop soup, Atkins low carb bar

Jota, bloška klobasa

Kaki in nekaj pečenih kostanjev

Hrustljavi kruhek s semeni, sirni namaz, sir, olive