Kak se je jedlo in migalo - oktober 2015, 2. teden

Delam po novem programu. Zgleda kratek in simpl, pa ni ne eno ne drugo. Vrstnega reda treningov se ne morem držati - ko je Ivo v službi, pač trening odpade, saj Mihec več noče spat sam. Tako imam vsaj kakšen dan pavze. Dokler mi uspe narediti štiri treninge na teden, pa še kakšen skok na Pohorje, ni panike.


Sobota, 3.10.2015
Pohorje - postajam hitrejša :) tokrat 49:10

Goveja juha z zelenjavo (cvetača, brokoli, korenček, stročji fižol)

Kuhana govedina in solata (radič, zelje, korenček, krompir, bučno olje, makadamijevo olje, balzamični in jabolčni kis)

Hladna pečenka, smetanov hren, domači ajvar, lubenica

Brazilski oreščki


Nedelja, 4.10.2015
Brez treninga

Orehi

Goveja juha z zelenjavo (cvetača, brokoli, korenček, stročji fižol), kava s smetano

Kuhana govedina in solata (paradižnik, paprika, kumarica, čebula in avokado) z oljčnim oljem in jabolčnim kisom

Kepica sladoleda

Salamica s čilijem, trapist, parmezan, pečena paprika z oljčnim oljem in česnom, pol hrustljavega kruhka

Ponedeljek, 5.10.2015

Week 1, Monday:

1A Goblet Squat – 15 reps (12 kg)
1B Regular Row – 15 reps (each side) (9 kg)
Rest 75 secs – repeat for 3 total rounds

2A Single Handed Deadlift – 15 reps (each side) (12 kg)
2B Push Press – 15 reps (each side) (9 kg)Rest 75 secs – repeat for 3 total rounds

3A Reverse Lunge – 15 reps (each side) (12 kg)
3B Shoulder Taps – 30 secondsRest 75 secs – repeat for 3 total rounds

celotni trening = 49:38 (13)


Pečenka iz slow cookerja, solata (paradižnik, paprika, kumarice, avokado, čebula, feta) z oljčnim oljem in jabolčnim kisom

Kepica sladoleda

Pol sklede kremne juhe iz hokaido bučke s kokosovim mlekom

Ostanek pečenke in kisle kumarice, deci rdečega vina

Torek, 6.5.2015

Brez treninga

Kremna juha iz hokaido bučke s kokosovim mlekom, kos parmezana

Kepica sladoleda

Beljakovinske palačinke s skuto in maslom indijskih oreščkov

Sreda, 7.10.2015

Week 1, Tuesday:
1A Two Handed Swing – 15 reps
1B Push Ups – 15 reps
Rest 75 secs – repeat for 3 total rounds


2A Static Lunge – 15 reps (each side)
2B Suitcase Row – 15 reps (each side)
Rest 75 secs – repeat for 3 total rounds


3A Alternating Swing – 15 reps
3B Side Plank – 30 seconds (each side)
Rest 75 secs – repeat for 3 total rounds


celotni trening = 42:15 (ogrevanje cca 14 min)



Kostna juha z zlatimi krogljicami, domači Quest

Bujta repa

Motovilec, korenček, ostanek krompirjeve solate, jajca, bučno olje in balzamični kis

Pest arašidov

Četrtek, 8.10.2015

Week 1, Thursday:

1A Goblet Squat – 15 reps 1B Regular Row – 15 reps (each side) Rest 75 secs – repeat for 4 total rounds 2A Single Handed Deadlift – 15 reps (each side) 2B Push Press – 15 reps (each side) Rest 75 secs – repeat for 4 total rounds 3A Reverse Lunge – 15 reps (each side) 3B Shoulder Taps – 30 seconds Rest 75 secs – repeat for 4 total rounds

celotni trening = 56:06 (ogrevanje cca 13 min)

Goveja juha z zelenjavo (cvetača, brokoli, korenček), domači Quest

Še enkrat juha, 3 mini salamice in kos parmezana (se mi je mudilo k frizerju)

Ostanek bujte repe

Orehi in nekaj brazilskih oreščkov

Petek, 9.10.2015

Week 1, Friday:

1A Two Handed Swing – 15 reps 1B Push Ups – 15 reps Rest 75 secs – repeat for 4 total rounds 2A Static Lunge – 15 reps (each side) 2B Suitcase Row – 15 reps (each side) Rest 75 secs – repeat for 4 total rounds 3A Alternating Swing – 15 reps 3B Side Plank – 30 seconds (each side) Rest 75 secs – repeat for 4 total rounds

celotni trening = 47:32 (ogrevanje cca 11 min)

Kremna juha iz bučk, Nupo

Pražena zelenjava (zelje, paprika, bučka, šampinjoni, čebula, česen), kuhana jajca

Kos in pol low carb torte

Orehi in arašidi