Kak se je jedlo in migalo - oktober 2015, 3. teden

Treningi tale teden pa so bili odlični. Ker so mi bili malo kratki, sem naredila še dodatni superset oziroma dva. Sem bila potem ravno prav utrujena.

Pri hrani pa je bilo od ponedeljka do petka v znamenju zelja. Obožujem zelje. V vseh oblikah. Surovega se malo izogibam, saj me napenja, praženo in kuhano pa mi ne dela težav. Komaj čakam na kislo zelje.

Pa še eno dobroto sem izumila: beljakovinsko belo kavo s smetano - 1,5 merice Milk protein smooth natural, pol žličke flavouringa Caffe latte, pol žličke glucomannana (za zgostitev), žlička instant kave. Najprej zmešaš z hladno vodo, nato pa postopoma dodajaš vrelo. Na vrh pa sladka smetana. 

Sobota, 10.10.2015
Sobota je dan za Pohorje. Tokrat spet malo hitreje - 47:52 (prejšnjič 49:10)

Zelenjavna curry juha - skleda in pol

Piščančja jetrca in srčki s čebulo, papriko in slanino, kozarec refoška

Kava z mlekom, Low carb makova torta

Ostanek pražene zelenjave od petka, kuhan pršut


Nedelja, 11.10.2015
Week 2, Monday:
1A Two Handed Squat and Press – 10 reps => Squat and Press - 10 reps (each side)
1B Fast Mountain Climbers – 20 reps
1C Two Handed Swing – 20 reps
1D Bob & Weave – 20 reps
1E Slow Mountain Climbers – 10 reps
Rest 90 seconds – repeat for 5 total circuits

celotni trening = 39:25 (ogrevanje cca 15 min)

Goveja juha s peteršiljevim korenom, pečenka in zelena solata

Pest arašidov, kocka črne Lindtove čokolade s sivko

Ostanek zelenjavne curry juhe

Pečeni kostanji

Beljakovinski puding s sladko smetano

Ponedeljek, 12.10.2015

1A Reverse Lunge and Press – 10 reps (each side)

1B Squat Thrusts – 20 reps

1C One Handed Swing – 10 reps (each side)

1D Cossacks – 20 reps

1E Bird Dog with Rotation – 10 reps (each side)

Rest 90 seconds – repeat for 4 total circuits

celotni trening = 48:05 (ogrevanje cca 17 min)

Kostna juha, Real pro bar

Sladko zelje z mesom - skleda in pol

Kuhan pršut in solata (paradižnik, paprika, avokado in čebula, jabolčni kis)

Beljakovinski puding s sladko smetano

Torek, 13.10.2015

Brez treninga


Kostna juha

Sladko zelje z mesom - skleda in pol

Kuhan pršut, parmezan, olive, domači namaz iz paprike

Beljakovinski puding s sladko smetano

Sreda, 14.10.2015
Isti trening kot v ponedeljek, vendar pa še en dodatni superset

celotni trening = 44:46 (ogrevanje cca 13 min)

Beljakovinska caffe latte (malo bolj redki in vroči puding) s sladko smetano

Pečen piščanec, solata (paradižnik, paprika, čebula, avokado, feta, olive, jabolčni kis)

Kranjska klobasa, solata (zelje, radič, korenček, bučno olje in balzamični kis)

Četrtek, 15.10.2015

Isti trening kot v ponedeljek, vendar pa še en dodatni superset

celotni trening = 48:05 (ogrevanje cca 17 min)

Beljakovinska caffe latte (malo bolj redki in vroči puding) s sladko smetano

Stir-fry s svinjino, zelenjavo (čebula, bučka, zelje, korenček, paprika) in arašidi

Juha iz hokaido bučke, ostanek pečenega piščanca od srede (bedra in košček prs)

Petek, 16.10.2015

Brez treninga

Ostanki službenega kostanjevega piknika - mešano meso na żaru, kumarice, ajvar, košček gibanice

Juha iz hokaido bučke

Taco style pražena mleta svinjina, bučka, zelje, paprika in čebula

Ostanek (1/3 porcije) od kosila, hrenovka, domači ajvar, košček kruha

Real pro low carb bar