Kak se je jedlo in migalo - oktober 2015, 4. teden

Tale teden je pa bil pester. Nič nismo mogli planirati. Spet je kriza z begunci, Ivo ima pripravljenost, kdaj pa mora iti v službo pa zve nekaj ur prej. Katastrofa. Poleg tega pa še gužva v službi. Edini miren čas je zjutraj, ko še vsi spijo in v miru (če se Miha ne zbudi) naredim trening, potem pa se začne akcija.

Sobota, 17.10.2015

Pohorje - v dežju, blatu in med kravjimi drekci. Tokrat v 50:27. Po blatu je drselo

Enolončnica z mesnimi krogljicami, zelenjavo (korenček, brokoli, cvetača, špinača) in tortelini - krožnik in pol

Protein dessert v obliki vroče čokolade, s sladko smetano

Beljakovinske palačinke s skuto in maslom iz indijskih oreškov, prelite z Walden farms sirupom

Domači Quest bar - kokos s koščki kakavovih zrn


Nedelja, 18.10.2015
Enak trening kot pred dvema tednoma, ampak z dodatno serijo in krajšimi pavzami.
1A Goblet Squat – 15 reps
1B Regular Row – 15 reps (each side)
Rest 60 secs – repeat for 4 total rounds

2A Single Handed Deadlift – 15 reps (each side)
2B Push Press – 15 reps (each side)
Rest 60 secs – repeat for 4 total rounds

3A Reverse Lunge – 15 reps (each side)
3B Shoulder Taps – 30 seconds
Rest 60 secs – repeat for 4 total rounds

celotni trening = 51:05 (ogrevanje cca 13 min)

Ostanek enolončnice od sobote

Pečenka, solata (belo in rdeče zelje, korenček, malo fižola) z bučnim oljem in balzamičnim kisom

Kepica sladoleda

Kuhan pršut, sir, kisle kumarice

Kremšnita


Ponedeljek, 19.10.2015
1A Two Handed Swing – 15 reps
1B Push Ups – 15 reps
Rest 60 secs – repeat for 4 total rounds

2A Static Lunge – 15 reps (each side)
2B Suitcase Row – 15 reps (each side)
Rest 60 secs – repeat for 4 total rounds

3A Alternating Swing – 15 reps
3B Side Plank – 30 seconds (each side)
Rest 60 secs – repeat for 4 total rounds

celotni trening = 48:16 (ogrevanje cca 13 min)

Beljakovinski cafee latte s sladko smetano

Pečena kurja bedra in svinjska rebrca, solata (paradižnik, paprika, čebula, bučno olje, jabolčni kis), jabolčni zavitek

Vroča čokolada iz MyProtein desserta


Torek, 20.10.2015
Brez treninga


Juha iz hokaido bučke

Pečenka, zeljna solata (belo in rdeče zelje, korenček, malo fižola, bučno olje, balzamični in jabolčni kis)

Sladoled

Kuhan pršut, sir, kisle kumarice


Sreda, 21.10.2015

Enak trening kot v nedeljo

celotni trening = 1:01:47 (ogrevanje cca 15 min)

Beljakovinski caffe latte s sladko smetano

Govedina in svinjina po Ramsayevo, zeljna solata (belo in rdeče zelje, korenček, malo fižola, bučno olje, balzamični in jabolčni kis)

Hrenovka, kisle kumarice, košček kruha

Četrtek, 22.10.2015
Brez treninga

Beljakovinski caffe latte s sladko smetano

Govedina in svinjina po Ramsayevo, zeljna solata (belo in rdeče zelje, korenček, malo fižola, bučno olje, balzamični in jabolčni kis)

Kuhan pršut, suha salama, sir, domači ajvar

Za pest arašidov in indijskih oreškov

Petek, 23.10.2015
Enak trening kot v ponedeljek, pavze vmes manj kot 60 sekund in pri zadnjem supersetu še ena dodatna ponovitev.

celotni trening = 52:19 (ogrevanje cca 15 min)

Beljakovinski puding (1,5 merica Milk protein smooth, glucommanan) s sladko smetano

Solata (zeleni in rdeči radič, kitajsko zelje, nariban korenček, kuhan krompir) s skušo (v lastnem soku) in dvema kuhanima jajcema, bučno olje in balzamični kis

Sladoled

Ena beljakovinska palačinka s skuto in nadrobljenimi orehi ter ena običajna palačinka s kakavom