Kak se je jedlo in migalo - november 2015, 1. teden

Nadaljujem s programom iz prejšnjega meseca. Za 12,50 evra sem kupila celotni 12 tedenski program. Poceni. So pa treningi v naslednjih štirih tednih zelo kratki (manj kot 20 minut) tako, da bom delala pred tem še Ultimate better butt challenge. Malo dodatnih vaj za bolj okroglo zadnjico nikoli ne škodi.

Ena izmed pohodnih palic se mi je pokvarila, tako da sem morala iti brez. Je bilo kar precej bolj naporno. Še nisem uspela nabaviti novih tako, da do nadaljnjega hodim brez.

Miha spet bolje spi. Občasno mu uspe spati celo do 6h. Ampak ne, ko si jaz splaniram trening. Takrat se zbudi ravno, ko si jaz skuham kavo. Včasih mu je še bilo zanimivo samo gledati, zdaj pa bi tudi on telovadil. Tako sva v četrtek s treningom na polovici zaključila. Je pa potem na poti v vrtec skoraj zaspal. Upam, da bodo kmalu Ivotovi plani kdaj dela in kdaj je doma malo bolj fiksni in se ne bodo več spreminjali iz dneva v dan. Nič več ne moremo planirati - ne treningov, kaj bomo kuhali za kosilo, kam bomo šli, ... Nekaj splaniraš, pa je naslednji dan že vse drugače.

Kar pa se tiče hrane: kuhamo sezonsko. Večinoma iz zelenjave, ki jo dobimo od babic. Tako so tale teden bili na jedilniku fižol, buča, kisla repa in kislo zelje, zelje, radič, ... pa še domača pečenka in pečenice.Malica v službi pa juha in beljakonska čokoladica. Bolj kot solata mi zdaj paše nekaj toplega. Nimamo mikrovalovke in pa si nosim juho v termovki.


Sobota, 31.10.2015
Pohorje. Brez palic, ker ene nisem mogla sestaviti. Na koncu so romale v smeti. Je pa brez palic dosti bolj naporno. 52 minut sem rabila do vrha. Čudovito jesensko jutro je bilo.

Egg drop soup

Čili iz piščančjih beder, skuhan v slow cookerju čez noč

Brownie pita s sladko smetano

Tatarski biftek na wasa kruhku z maslom, kuhana jajca, srbska solata z bučnim oljem

Vroča čokolada (1 žlica milk protein smooth, 1 žlička kakava, 1 žlica sladke smetane, voda)


Nedelja, 1.11.2015
1) Squats - 100 x (4 x 25)
1B) Single leg reaching RDL - 30 x (2 x 15)
1C) Side lying hip raises - 30 x (3 x 10)

2A) 1-arm KB swing - 8 x (20/10 sek)
2 minuti počitka
2B) KB Goblet squat - 8 x (20/10 sek)
2 minuti počitka
2C) KB High pulls - 8 x (20/10 sek)

celotni trening = 51:03

1 merica All in one protein z vodo in 1 žlico sladke smetane

Piščančja juha z zelenjavo

Tortilja s piščancem in papriko, solata (kitajsko zelje, rdeče zelje, rdeči radič, nariban korenček) z bučnim oljem in balzamičnim kisom

Kepica sladoleda

Bučna pita s sladko smetano

1/4 "PPE" sendviča


Ponedeljek, 2.11.2015
1A) Hip thusts - 100 x (4 x 25)
1B) Seated band abductions - 30 x
1C) Reverse hypers - 60 x (3 x 20)

2A) Burpees - 8 x (20/10 sek)
2 minuti počitka
2B) Fast mountain climbers - 8 x (20/10 sek)
2 minuti počitka
2C) Jumping jacks - 8 x (20/10 sek)

celotni trening = 52:25


Egg drop soup, Nupo

Piščančja juha z zelenjavo in piščančjo bedro

Beljakovinske palačinke s skuto, polovička navadne palačinke z marmelado (ostanek od Žive)

Vroča čokolada s sladko smetano


Torek, 3.11.2015
1A) Reverse lunge - 50 x (2 x 25)
1B) RKC plank - 3 x 20 sekund
1C) Bulgarian split squats - 40 x (4 x 10)

2A) KB Double lunge - 8 x (20/10 sek)
2 minuti počitka
2B) KB Squat & press - 8 x (20/10 sek)
2 minuti počitka
2C) 1-arm KB Swings - 8 x (20/10 sek)

celotni trening = 45:15


Egg drop soup, Nupo

Pečenka, mešana solata (belo in rdečo zelje, rdeči radič, nariban korenček) z bučnim oljem in balzamičnim kisom

Piščančja juha z zelenjavo

Bučna pita s sladko smetano

Sreda, 4.11.2015

Brez treninga

Orientalska bučna juha z arašidi, Atkins low carb bar

Bujta repa (iz zamrzovalnika), pečenka

Pol kosa toasta s sirnim namazom

Beljakovinski puding s sladko smetano

Četrtek, 5.11.2015
1A) Single leg hip thrusts - 50 x (5 x 10)
1B) Lateral band walk - 40 x
1C) Side laying clam raises - 20 x (2 x 10)

celotni trening = 24:11


Orientalska bučna juha s krekerji (5), Nupo

Tortilja z nadevom iz mletega mesa (iz zamrzovalnika, ostalo od polnjenih jajčevcev)  in sirom, zeljna solata z bučnim oljem

HyPro borovnica-vanilija s sladko smetano

Pest arašidov in indijskih oreščkov


Petek, 6.11.2015
2A) Squat thrusts - 8 x (20/10 sek)
2 minuti počitka
2B) Skaters - 8 x (20/10 sek)
2 minuti počitka
2C) Reverse lunge and hop - 8 x (20/10 sek)
2 minuti počitka

celotni trening = 37:05


Piščančja juha, 8 krekerjev, Nupo

Bučna juha

Kislo zelje in pečenica

Ostanek kislega zelja in ena mala pečenica