Kak se je jedlo in migalo - november 2015, 2. teden

Ta teden dvakrat na Pohorje. Luksuz. Se zgodi redko, da je Ivo soboto pa še v nedeljo doma. Sem pač morala izkoristiti priliko.

Treningi tega tedna so bolj po mojem okusu kot so bili prejšnji teden. Nič nimam proti vajam z lastno težo, ampak kettlebelli so mi bolj všeč, pa tudi bolj prijazni do sosedov kot pa skakanje pred šesto zjutraj. Hvala bogu dosedaj se še noben ni prišel bunit zaradi mojega skakanja.

Kar se tiče hrane pa je bil to teden kisle repe in kislega zelja. Bujta repa in zelje s slanino in fižolom.
Spekla sem tudi odličen low carb kruh. Dvakrat. Drugič sem delala po spominu in sem dala več luščin indijskega trpotca (psyllium husk) kot po receptu (50 g namesto 30 g). Še dobro, da se to hitro ugotovila, in sem dodala še 30 ml vode. Pa je tudi tokrat izpadel odličen. Zamesi se ga hitreje in z manj packarije kot klasičen kruh, pa še vzhajanje ni potrebno. Edino peče se pa kar dolgo.

Pa na Sladkih 6 smo šli v soboto. Ne tečt, ampak samo navijat in obujat spomine na leto 2009. Tam sva se namreč z Ivotom spoznala in je meni enkrat in edinkrat uspelo pretečti 53,82 km.


Sobota, 7.11.2015
Pohorje, brez palic, 50:33


Korenčkova kremna juha z ingverjem in kokosovim mlekom

Zeljna solata (belo in rdeče zelje, nariban korenček bučno olje in balzamični kis) z malo fižola in koruze, 2 kuhani jajci

Na Sladkih 6: malo zelenjavne obare, čokoladni brownie

2 Wasa kruhka s sirnim namazom, rezino slanine in sira

Pita gibanica

Nedelja, 8.11.2015
Najprej trening doma, potem pa še na Pohorje.

1A) Squats - 150 x (5 x 30)
1B) Single leg reaching RDL - 40 x (2 x 20)
1C) Side lying hip raises - 30 x (2 x 15)

4 x:
2A) KB Swings - 10 x / side
2B) KB High pulls - 10 x / side
2C) KB Swings - 10 x / side
2D) KB Squat & press - 10 x / side

celotni trening = 46:20


Na Pohorje pa malo bolj počasi - 54:20

Kostna juha z zelenjavo

Piščančja jetrca s čebulo in papriko

Kepica sladoleda

Kostna juha z zelenjavo, kos pite

Wasa kruhek s sirnim namazom, slanino in sirom, zeljna solata

Vroča "čokolada" (1 merica Protein desserta, malo sladke smetane na vrh)

Ponedeljek, 9.11.2015
Brez treninga

Egg drop soup, Nupo

Bujta repa s svinsko kračo

Četrt polnozrnatega kruhka s sirnim namazom

Pest indijskih oreščkov, beljakovinski puding s sladko smetano


Torek, 10.11.2015
1A) Hip thusts - 150 x (5 x 30)
1B) Seated band abductions - 40 x
1C) Reverse hypers - 80 x (4 x 20)
med serijami sem kot aktivni počitek delala sklece 10 x 6 = 60 sklec

4 x:
2A) KB Clean - 10 x / side
2B) KB Reverse lunge & press - 10 x / side
2C) KB Side lunge - 10 x / side
2D) KB Sit & press - 10 x
1 minuta počitka

celotni trening = 56:40

Korenčkova kremna juha (ostanek od sobote), 2 kocki parmezana

Shirataki rižota z morskimi sadeži, 3 kocke parmezana

Pečena skuta z makom

Sendviča na low carb kruhu (sirni namaz, pršut, sir) in srbska solata z bučnim oljem

Sreda, 11.11.2015
1A) Reverse lunge - 70 x (2 x 25, 20)
1B) RKC plank - 2 x 30 sekund
1C) Bulgarian split squats - 50 x (2 x 15, 20)

5 x:
2A) KB Swings - 10 x / side
2B) KB High pulls - 10 x / side
2C) KB Swings - 10 x / side
2D) KB Squat & press - 10 x / side

celotni trening = 46:49

Egg drop soup, pečena skuta z makom

Bujta repa s svinjsko kračo, 2 žlički masla indijskih oreščkov

Sendviča na low carb kruhu (sirni namaz, pršut), parmezan in srbska solata

Pest indijskih oreščkov

Četrtek, 12.11.2015
Brez treninga zato pa peš na Tezno in nazaj (4 km v vsako smer)


Kislo zelje s slanino in fižolom

Žlička masla indijskih oreščkov

Beljakovinski puding s sladko smetano

Sendviča na low carb kruhu (sirni namaz, pršut), parmezan in srbska solata

Petek, 13.11.2015
1A) Single leg hip thrusts - 70 x (7 x 10)
1B) Lateral band walk - 60 x
1C) Side laying clam raises - 30 x (2 x 15)

5 x:
2A) KB Clean - 10 x / side
2B) KB Reverse lunge & press - 10 x / side
2C) KB Side lunge - 10 x / side
2D) KB Sit & press - 10 x
1 minuta počitka

celotni trening = 1:00:51

Egg drop soup, Nupo

Kislo zelje s slanino in fižolom

Beljakovinski puding s sladko smetano

Low carb kruh, tatarski biftek, maslo, parmezan, kisle kumarice, olive, rdeče vino